Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
78 kiló vagyok, 167 cm magas… Milyen gyakorlatokat végezzek és milyen gyakran égessek zsírt? Most ABS-t és 6 Weider-t gyakorolok, de valószínűleg nem segít, mert túl sok zsír van a hasamban.
A zsírégetéshez türelmesnek kell lenni. Gyakoroljon szisztematikusan, heti 5-6 alkalommal, 30-60 percig folyamatosan (szünet nélkül). Az edzés intenzitása legyen alacsony vagy közepes, hogy ne akadjon ki a levegő. Edzés közben tartsa egyenletesen a pulzusszámát (a maximális pulzusszám kb. 60%-a), és nem szabad megfeledkeznie a helyes légzésről sem. A bőr alatti zsír eloszlása erősen genetikailag szabályozott, ezért a testmozgás mellett a megfelelő étrendre is emlékezni kell. Korlátoznia kell a zsírok és a finomított szénhidrátok (édességek) fogyasztását.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Paweł F. NowakA fizikai aktivitás szakértője (aerobik oktató, úszó-, atlétikaedző), maratoni futó, a „Futás – út az egészséges élethez” és „Női egészségedzés a modern életmód összefüggésében” című könyvek szerzője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
A futás és az ízületek [szakértői tanács]Futás és bokaízületek [szakértői tanácsok]Fuss, ne fogyj… [Szakértői tipp]Oldalak [szakértői tipp]Megéri drága futócipőt venni? [Szakértői tanács]Hogyan kell futni [Szakértői tanács]Egy teniszező karrierje és életkora [szakértői tipp]Mikor kell gyakorolni [Szakértői tanács]Hipertónia és evezős gyakorlatok [szakértői tanácsok]Mikor kell futni és milyen gyakran [szakértői tipp]Fogyás szülés után [szakértői tanács]Fogyókúra terhesség előtt [szakértői tanács]A neoprén öv karcsúbbá tesz? [Szakértői tanács]Tippek a leendő futóknak [szakértői tipp]Győzz meg, hogy kocogj [szakértői tipp]Úszás és kiálló oldalak [szakértői tipp]Zsírégetés [szakértői tanács]Egy módja annak, hogy formás lábakat szerezzünk [szakértői tipp]Stepper, pad és cross trainer [szakértői tipp]Karcsú mellkas és lábak [szakértői tipp]Egészségügyi képzés 40 év felett [szakértői tipp]A súly nem csökken [szakértői tipp]Egészséges életmód [szakértői tanács]Küzdj az unalom ellen az edzéseken [szakértői tipp]Gyakorolj nekem [Szakértői tanács]