Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Megint edzek. Ezúttal lassan térek vissza az edzéshez, mert megugrott a súlyom és nem akarok túlterhelni. Heti 3-szor kocogok (hétfő, szerda, péntek) 3x10 szünetekkel 3. Kerékpárt szeretnék beiktatni az edzésbe - kedden és csütörtökön. Mekkora legyen a kerékpáros edzésem, hogy kiegészítse a futásomat?
Jó ötlet a kerékpározást beépíteni a futóedzésekbe. Nagy testsúly és hátproblémák esetén a kerékpár sokkal jobb megoldás, mint a futás. Pedálozás közben fontos a megfelelő testhelyzet felvétele (ami biztonságos a gerincre). Ezt a nyereg és a kormány megfelelő beállításával el lehet érni, de néha ez sem elég, mert előfordulhat, hogy bringánk vázának mérete nem egyezik a karosszéria magasságával – és kell is. Érdemes alaposan szemügyre venni edzőeszközeinket, nem kell drágának és professzionálisnak, hanem kényelmesnek és biztonságosnak lennie. Javaslom a szisztematikus, sík terepen, stabil sebességgel (kb. 20 km/h) történő utazást, 1 órás utakkal kezdve. Nem tudom, mihez kapcsolódnak ezek a súlyos gerincproblémák, de mindenképp, mielőtt bármilyen intenzív mozgással kalandba kezdenénk (főleg hosszabb szünet után), érdemes orvoshoz fordulni, és csak az esetleges állapot szakszerű diagnózisa után lehet tervezni. a fizikai tevékenység típusai. A röplabdázást teljesen felhagynám, 3 futóedzést kerékpáros kirándulásra cserélnék, heti két alkalommal pedig a vízi sportokat (úszást) javasolnám. A futás, ha egyáltalán előfordulna ilyen edzésen, csak lassú kocogás dimenziójában megfelelő erősítő és nyújtó gyakorlatokkal kombinálva, hogy többek között a gerinc ízületeinek stabilizálása
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Paweł F. NowakA fizikai aktivitás szakértője (aerobik oktató, úszó-, atlétikaedző), maratoni futó, a „Futás – út az egészséges élethez” és „Női egészségedzés a modern életmód összefüggésében” című könyvek szerzője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
A futás és az ízületek [szakértői tanács]Futás és bokaízületek [szakértői tanácsok]Fuss, ne fogyj… [Szakértői tipp]Oldalak [szakértői tipp]Megéri drága futócipőt venni? [Szakértői tanács]Hogyan kell futni [Szakértői tanács]Egy teniszező karrierje és életkora[Szakértői tanács]Mikor kell gyakorolni [Szakértői tanács]Hipertónia és evezős gyakorlatok [szakértői tanácsok]Mikor kell futni és milyen gyakran [szakértői tipp]Fogyás szülés után [szakértői tanács]Fogyókúra terhesség előtt [szakértői tanács]A neoprén öv karcsúbbá tesz? [Szakértői tanács]Tippek a leendő futóknak [szakértői tipp]Győzz meg, hogy kocogj [szakértői tipp]Úszás és kiálló oldalak [szakértői tipp]Zsírégetés [szakértői tanács]Egy módja annak, hogy formás lábakat szerezzünk [szakértői tipp]Stepper, pad és cross trainer [szakértői tipp]Karcsú mellkas és lábak [szakértői tipp]Egészségügyi képzés 40 év felett [szakértői tipp]A súly nem csökken [szakértői tipp]Egészséges életmód [szakértői tanács]Küzdj az unalom ellen az edzéseken [szakértői tipp]Gyakorolj nekem [Szakértői tanács]