Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Kérem, adjanak néhány hatékony gyakorlatot a formás lábak, különösen a vádli érdekében …
Futás, menetelés, túrázás a hegyekben. Ha az otthoni gyakorlatokról van szó: lábujjmászás (kemény talajon kell állni a falban kapaszkodva, ritmikus lábujjmászást kell végrehajtani a test felfelé emelésével az elején 4 sorozat 10 mászásból, majd a mászások növelése 30-szorosra ). Fejlettebb változat: mászás a test felemelésével csak az egyik lábon - a láb a lábközépcsonttal támaszkodik a lépcső szélén úgy, hogy a sarok a lábujjak alatt legyen. Fejlett változat: intenzív ugrások puha talajon megállás nélkül (ugrálókötél használható). A gyakorlatokat cipő nélkül kell végezni, előtte rövid bemelegítés (az izmok hőmérsékletének növelése) és nyújtás. A gyakorlat végén finoman nyújtsd ki a dolgozó izmaidat is.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Paweł F. NowakA fizikai aktivitás szakértője (aerobik oktató, úszó-, atlétikaedző), maratoni futó, a „Futás – út az egészséges élethez” és „Női egészségedzés a modern életmód összefüggésében” című könyvek szerzője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
A futás és az ízületek [szakértői tanács]Futás és bokaízületek [szakértői tanácsok]Fuss, ne fogyj… [Szakértői tipp]Oldalak [szakértői tipp]Megéri drága futócipőt venni? [Szakértői tanács]Hogyan kell futni [Szakértői tanács]Egy teniszező karrierje és életkora [szakértői tipp]Mikor kell gyakorolni [Szakértői tanács]Hipertónia és evezős gyakorlatok [szakértői tanácsok]Mikor kell futni és milyen gyakran [szakértői tipp]Fogyás szülés után [szakértői tanács]Fogyókúra terhesség előtt [szakértői tanács]A neoprén öv karcsúbbá tesz? [Szakértői tanács]Tippek a leendő futóknak [szakértői tipp]Győzz meg, hogy kocogj [szakértői tipp]Úszás és kiálló oldalak [szakértői tipp]Zsírégetés [szakértői tanács]Egy módja annak, hogy formás lábakat szerezzünk [szakértői tipp]Stepper, pad és cross trainer [szakértői tipp]Karcsú mellkas és lábak [szakértői tipp]Egészségügyi képzés 40 év felett [szakértői tipp]A súly nem csökken [szakértői tipp]Egészséges életmód [szakértői tanács]Küzdj az unalom ellen az edzéseken [szakértői tipp]Gyakorolj nekem [Szakértői tanács]