A futás általában jót tesz a gerincnek. De mi van akkor, ha krónikus hátfájásunk van, vagy diszkopátiát diagnosztizáltak? A futás további terhelést jelent az ágyéki gerincre? Erről kérdeztük Mateusz Janik ortopéd és traumatológust a varsói Carolina Medical Centerből.

Segít a futás a hátfájáson? Vagy talán éppen ellenkezőleg, fáj a gerinc? Minden a betegségeink súlyosságától és a futás technikájától függ. Általánosságban elmondható, hogy a futás pozitív hatással van a paraspinalis izmokra, de vannak helyzetek, amikor óvatosan kell eljárni.

A futás gerincre gyakorolt ​​hatásáról kérdeztük Mateusz Janikot, a Carolina Medical Center traumatológusát és ortopédjét, aki térd- és bokaműtétekkel, sportolók sérüléseivel és sérüléseivel foglalkozik. futókban, kerékpárosokban, sportolókban és táncosokban

Egészséges a futás a gerinc számára? Nem nehezedik?

Mateusz Janik:Az, hogy a futás megterheli-e többé vagy kevésbé a gerincet, a futástechnika fejlődésétől függ. A kezdő amatőr futóknál a futás többszöri ugrálással jár, ami megterheli a gerincet. Az ismétlődő fel és le mozgások nem csak a lábfejre, térdre és csípőre vannak hatással, hanem leginkább az ágyéki gerincre.

A tapaszt alt futók kevésbé érzik a stresszt, mert futástechnikájuk ergonomikusabb – a törzs felfelé és lefelé irányuló mozgásai minimálisak, a hátuk pedig egyenesen a medencéhez képest. Futás közben a testük kissé előre is folyik. Ez a testtartás nagyon előnyös az ágyéki régió számára. Ennek a technikának az elsajátításához azonban minden izom kitartására és rugalmasságára van szükség, nem csak a háton.

Tehát a futás nem árt több kezdő futónak?

MJ:Nem mondhatod, hogy a futás eredendően káros. Ha valakinél discopathiát vagy spondylolisthesist (amely a csigolyák egymáshoz viszonyított elmozdulásából áll) diagnosztizálnak, mielőtt futással kalandozna, forduljon ortopéd orvoshoz vagy idegsebészhez, mert nagy a kockázata az egészségkárosodásnak kóros elváltozások és az ágyéki gerinc romlása. Az ilyen emberek esetében a futás tudcsak fokozza az észlelt betegségeket. Ezért, ha valaki úgy dönt, hogy ezt a sportot gyakorolja, tisztában kell lennie állapotával és a váll alt kockázatokkal.

Más a helyzet az egészségeseknél, vagy inkább a gerincbetegségben nem szenvedőknél. Esetükben a futás stimulálja a paraspinalis izmokat, erősíti azokat.

Mi van, ha valaki krónikus hátfájást tapasztal. A futás jó sport egy ilyen ember számára?

MJ:Leginkább az októl függ. Ha a fájdalmak izomgyengeségből erednek, pl. mozgásszegény életmód, számítógépes munkavégzés miatt, akkor a futás erősíti a gerinc izmait. Fontos, hogy ez a szakág nem csak a futóedzésekről szól, hanem további erősítő, nyújtó és regeneráló gyakorlatokat is igényel. Tehát mindenkinek, aki komolyan gondolja a futást és az egészséges gerincét, időt kell töltenie extra gyakorlatokkal is. Bármilyen nyújtó tevékenység jó ötlet, de inkább edzés után, mint korábban. Nagyon előnyös gyakorolni az ún egy deszka, amely egyszerre érinti a has, a hát, a kar és a láb izmait.

Ha nem szeretné, hogy a futás megsértse a hátát, erősítse rendszeresen a törzsizmokat

A gerincbetegséggel diagnosztizált embereket az orvosuk minden bizonnyal eltántorítja a futás gondolatától. Azonban mindig a páciens döntése, hogy milyen típusú sporttevékenységet végez. Az ilyen emberek számára alternatívát jelentenek a törzsmunkát igénylő szakágak, mint a pilates, a jóga, a megfelelő gyakorlatok az edzőteremben, sőt a harcművészetek is, vagyis mindazok, amelyek hozzájárulnak a gerinc izomzatának stabilizálásához. Az ilyen tevékenység elindítja az ún olyan mélyizmok, amelyeket nem tudatosan irányítunk, és amelyek helyessé teszik tartásunkat.

Fontos

Hangsúlyozni kell, hogy ahhoz, hogy a futás egészséges legyen a gerinc számára, további gyakorlatok és nyújtások elvégzése szükséges. Azok a futók, akik lekicsinylik az edzés utáni megerőltetés ezen elemét, gyakran szenvednek izom-összehúzódástól, ami diszkomfortot okoz a hát alsó részén. Eközben a nyújtás regenerációt jelent, és a relaxáció eleme. A fenék és a medence izmainak gyakorlása befolyásolja a testtartást és stabilizálja az ágyéki régiót, ami meghosszabbítja a lépést, és végül azt a tényt eredményezi, hogy a futó egyszerűen jobban teljesít.

Futhatnak a diszkopátiás emberek?

MJ:Ismét hangsúlyozni kell, hogy a kockázatot maga a beteg viseli. Akinél diszkopátiát diagnosztizáltak, annak tisztában kell lennie azzal, hogy futsúlyosbíthatja az észlelt betegségeket, amelyek sajnos gyakran műtéttel végződnek. Vannak esetek, akik nagyon foglalkoznak futással, de olyan előrehaladott betegségekkel küzdenek, amelyek definíció szerint kizárják ezt a sportot. A futás azonban rendkívül függőséget okoz, ezért sok futó nagyon nehezen tud beletörődni, hogy abba kell hagynia vagy teljesen fel kell hagynia az edzéssel. Ilyen helyzetben az orvos mindig dilemmát érez, mert egyrészt gondolnunk kell a beteg egészségére, aktuális állapotára, másrészt emlékeznünk kell arra, hogy a fizikai aktivitás abbahagyásával sok más veszélyes betegségre.

Hogyan fuss a hátproblémák elkerülése érdekében?

MJ:Nagyon fontos a felület, amelyen futunk. Gerincbántalmakkal összefüggésben a legrosszabb eredményeket a cementes aljzatok - födémek, beton - adják, mivel gyakorlatilag nem veszik fel a mozgás során felszabaduló energiát, ezért jó párnázottságú cipőt kell használni. Az ágyéki gerinc fájdalmának csökkentésének legegészségesebb és leghatékonyabb módja a trail futás, és ezért az alacsony párnázású futócipő. Ez azonban nagyobb odafigyelést, a lábak és a törzs erősebb munkáját igényel, mivel instabil talajon kényszeríti a testet az egyensúly fenntartására.

Mi a teendő, ha futás után vagy közben fáj a háta?

Ez nagyon egyéni a futó rajtállapotától és a fájdalom okától függően. Feltéve azonban, hogy egészséges emberrel van dolgunk (gerincbetegségek szempontjából nem diagnosztizáltak), lassítsunk és menjünk sétálni. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, hagyja abba az edzést, próbáljon nyújtani, ellenőrizze, enyhülnek-e a tünetek. Ha hazatérés és pihenés után is fájdalmat érez, fontolja meg orvosa felkeresését.

Kategória:

Futás