A Cooper-teszt egy erőnléti teszt, amelyet az amerikai hadsereg szem előtt tartásával fejlesztettek ki, de gyorsan népszerűvé vált a sportolók körében. A Cooper-teszt célja az edzettségi szint meghatározása a 12 perces futás során megtett táv alapján. Nemcsak profi futók, hanem amatőr sportolók is ellenőrizhetik edzettségüket, így érdemes a Cooper-teszt összes szabályát megtanulni, és ellenőrizni az edzettségi szintet.
Tartalom:
- Cooper-teszt: futóteszt
- Cooper teszt: úszás
- Cooper-teszt lengyelországi futóknak
Cooper's Testegy állóképességi teszt, amelyet Kenneth H. Cooper amerikai orvos fejlesztett ki 1968-ban, 12 perces folyamatos futással. A Cooper-tesztet eredetileg az amerikai hadsereg katonáinak fizikai állapotának meghatározására fejlesztették ki. Jelenleg gyakran használják a játékos formájának meghatározására, és különösen egyéni maximális aerob kapacitásának (V02 max) meghatározására, ami fontos jellemzője az állóképességi edzéseknek és a sportoló fizikai állapotának mutatója.
Cooper-teszt: futóteszt
A futótesztet puha felületen (pl. futópadon, edzőteremben) vagy egy atlétikai stadion futópályáján kell elvégezni. A vizsgált személy által megtett távolságokat 100 méterenként fel kell jelölni. A futó feladata, hogy a lehető leghosszabb távot12 perc alattmegszakítás nélkül tegye meg. Ez a táv a futó fizikai állapotának mértéke.
A Cooper-teszt előtt, mint minden megerőltető erőfeszítés előtt, bemelegítünk, és amennyire csak lehetséges, arra koncentrálunk, hogy elérjük azt a célt, hogy adott idő alatt a lehető leghosszabb távot futsuk le. A futás elején nem írunk be túl nagy tempót, hanem percenként növeljük. Futás közben érdemes állandóan ugyanazt a tempót tartani, hogy a végén élesen felgyorsuljon.
A szervezet állóképességi szintjének felmérése speciálisan kidolgozott táblázatokon alapul. Ezek az eredmények figyelembe veszik a vizsgált személy nemét és korát. A profi sportolókat mások, magasabban ítélik megkritériumok.
Például egy 30 éves nő, aki 2200 métert futott 12 perc alatt, nagyon jó eredményt ért el a Cooper-teszten. Az 1700 métert futott társának viszont gyenge a szervezete. A legjobb profi futók viszont 3900 métert futhatnak ezalatt.
Nagyon jó eredményt ért el egy 30 éves férfi, aki 12 perc alatt 2700 métert tett meg. Egy 2300 métert futott hasonló korú férfi sokkal gyengébb fizikálisan - akkor már csak kielégítő a formája, és ezen kellene dolgozni. A Cooper teszt során a legtapaszt altabb futók 4400 méteres távot tesznek meg.
Cooper teszt: úszás
Az úszáshoz használt Cooper-tesztet zavartalan, mérsékelt hőmérsékletű vízben kell elvégezni – a legjobb hely erre az úszómedencében. Egy versenyzőnek 12 percig folyamatosan kell úsznia, hogy tesztelje edzettségi szintjét. A távolság mérése 25 méteres pontossággal történik.
Egy 550 méter felett úszó huszonéves nő állapota egy speciálisan elkészített táblázat szerint nagyon jó. Az a nő, aki 250 métert vagy annál kevesebbet úszik, a legalacsonyabb.
Viszont egy 30 éves férfi alakja, aki 575 méternél többet úszott, Cooper diagramja szerint nagyon jó. Ha csak 400 métert úszik, akkor kezdjen el dolgozni az állapotán – ez kielégítő eredmény. A 300 méter eredménye a test nagyon gyenge hatékonyságát mutatja.
Cooper-teszt lengyelországi futóknak
Lengyelországban a Cooper-teszteket minden évben megszervezi az Akadémiai Sportszövetség. Az ingyenes teszten nemre és tapasztalatra való tekintet nélkül mindenki részt vehet. Minden versenyző kap egy előkeszámot, egy oklevelet a teszt eredményével és egy üveg vizet. A Cooper-tesztre való regisztráció általában online történik. Aki nem ér rá, az a tesztnapon a verseny lebonyolításának helyszínén jelentkezhet