Egy téli vakáció a hegyekben nagyszerű ajándék egészségnek, szépségnek és alaknak. A hegyvidéki éghajlat megnyugtatja zaklatott idegeit, és - mint senki más - erősíti egészségét. A hegyi séták során javítja ízületei és izmai állapotát, megszabadul a súlyfeleslegtől, és immunitást nyer.

Egy kiránduláshegyekre télennagyszerű lehetőség állapota és egészségi állapotának javítására, különösen akkor, ha légzőrendszeri, pajzsmirigy-problémák vagy túlsúlyosak vannak. szabadságra azonban fel kell készülnie és be kell tartania a biztonsági szabályokat. Bár legtöbbünk számára egy hegyi kirándulás jótékony hatással van az egészségre, érdemes tudni, hogy nem mindannyiunk számára előnyös a hegyvidéki éghajlat.

A hegyi tartózkodás egészségügyi előnyei

A hegyekben gyakoriak a hőmérséklet- és nyomáscsúcsok. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy folyamatosan alkalmazkodjon az új körülményekhez, és ezáltal ellenállóbbá válik a betegségekkel szemben. Az orvosok a hegyvidéki emberekre utalnak, akik vérszegénységben, légzési problémákban és pajzsmirigy-túlműködésben szenvednek.

A hegyvidéki éghajlat felgyorsítja a levegőt. A mélyebb légzésnek köszönhetően a tüdő növeli hatékonyságát. Ezenkívül változások vannak a vér összetételében. Kiderül, hogy egy idő után a hegyekben megnő a vörösvértestek száma és a hemoglobintartalom. Ez a vérképző szervek, különösen a csontvelő fokozott aktivitásának a következménye. Több mint 1500 m tengerszint feletti magasságban a levegő tiszta, baktériumoktól és allergénektől mentes. Éppen ezért a hegyi túrázás tökéletes a bronchiális asztmában, atópiás dermatitiszben szenvedőknek, valamint azoknak, akik gyorsan elkapják a fertőzéseket. A tiszta hegyi levegő azt jelenti, hogy a hirtelen hőmérséklet- és páratartalom-változások ellenére a turisták ritkán fáznak meg itt.

A hegyek jó ötlet a stresszeseknek. A monumentális csend és kilátás nyugtatóan hatnak az idegrendszerre. Ha végigsétálunk az ösvényen, vagy csak nézzük a csúcsokat, lehetetlen a mindennapi gondokra gondolni. A hegyekkel szemben könnyebb belátni, hogy a mindennapi problémák nem érnek annyi ideget.

Fontos

A szervezet akklimatizálódása a hegyvidéki klímához

A hegyekben a légnyomás a magasság növekedésével csökken. Minél magasabb a levegő, annál hűvösebb és szárazabb a levegő. A szervezetnek hozzá kell szoknia a hígított levegőhöz és a csökkent oxigéntartalomhoz. Nak neka magasság növekedésével a szervezet megfelelő oxigénellátásához a tüdőnek egyre több levegőt kell kapnia. Ezenkívül a vérnek nagyobb számú oxigénszállító eritrocitát kell tartalmaznia. Ezért a test első reakciója a magasság növekedésére a légzés sebességének növelése és a vesék által termelt eritropoetin fokozása. Az első új vörösvértestek 4-5 nap múlva jelennek meg, de egy hét múlva számuk az új állapotokhoz igazodik. Akklimatizáció nélkül egy embert szállítottak az alföldről 7500 m tengerszint feletti magasságba. körülbelül 10 perc múlva elájult. Halála nem sokkal ezután következett volna. A Tátrában a légköri nyomás csökkenése viszonylag csekély mértékű, egészségügyi következményekkel nem jár. A hígított levegő hatása csak 4000 m tengerszint feletti magasságban érezhető.

Nyaralás a hegyekben a fogyásért

Addig erőltetik az aktív pihenést, és akkor van a legnagyobb esélyünk megszabadulni a feszültségtől, regenerálódni. Lassan, egyenletes tempóban sétálsz a hegyekben, hogy ne kapkodj ki a levegőből, és ez a fajta tevékenység adja a leggyorsabb ellazulást és egyben energianövekedést. Több energiát égetünk el a hegyekben, mint az alföldön, még pihenés közben is! Ezt a kutatások is alátámasztják: egyeseknél már 1500 méteres tengerszint feletti magasságban, másoknál csak 2500 m tengerszint feletti magasságban van, rohamosan fokozódik az anyagcsere. Tehát ha fogyni szeretne, pihenjen a hegyekben!

Fontos

Kinek nem valók a hegyek?

Aki szívelégtelenségben és koszorúér-betegségben szenved, annak fel kell hagynia hegyi nyaralásával. A nyomásváltozások fájdalmat okozhatnak a szegycsont mögött, és a légzést is megnehezíthetik. A zord hegyvidéki éghajlat és a túl sok erőfeszítés növeli a szívinfarktus és a szélütés kockázatát a hegyekben. A magas vérnyomásban szenvedőknek is kerülniük kell a hegyeket.

Ezzel szemben az alacsony vérnyomású emberek álmosságot, fáradtságot és szédülést tapasztalhatnak. Az időjárás gyakori változása miatt a migrénben szenvedők és a meteoropaták rosszul érzik magukat a hegyekben. A terhes nők döntsenek úgy, hogy nem maradnak hegyvidéki régiókban.

A következő oldalon>>Hegyi betegség tünetei <<

A szervezet reakciói a hegyvidéki klímára

A zord hegyvidéki éghajlat van a legnagyobb hatással a légzésre és a keringési rendszerre. Amikor hegyet mássz, a légzésed kezdetben sekély, de gyors. Egy idő után a frekvencia normalizálódik. Azonban még mindig mélyebbre mehet, bármilyen erőfeszítést is tesz. Ha 2000 méteres magasságban túrázik, a légzési mélység kétszer olyan mély lehet, mint egy sík területen végzett azonos erőfeszítésnél. Ez a tevékenységek ösztönzésea légzést a levegő felhígulása okozza, és így - a tüdőbe szállított oxigén csökkent mennyisége. A felgyorsult légzéssel egyidejűleg a pulzusszám fokozódik. Ez a változás a szívfrekvencia jelentős eltéréseiből látszik a legjobban.

A pulzusszám, amely általában 70 ütés/perc körül van, kisebb-nagyobb mértékben 80-ról 120-ra, és néha több ütemre is felgyorsul a magasságtól függően, erőfeszítés nélkül.

A szervezet természetes reakciója nagy magasságban, hogy fokozza az oxigénszállító eritrociták termelését. Ez lehetővé teszi az oxigén jobb diffúzióját, ugyanakkor sűrűbbé teszi a vért. Legyen azonban óvatos, mert ez pangáshoz vezethet, mivel a véráramlás akadályozottá válik. A trombózis kialakulását elősegítő további tényezők a kiszáradás, a szűk ruházat, az alacsony hőmérséklet. A trombózis megelőzésére aszpirint szedhet.

Védje magát az UV sugárzástól télen a hegyekben

Egészségügyi problémákat a hegyekben az UV sugárzás is okozhat. Ezért meg kell védeni magát a napfénytől, amely rendkívül alattomos a hegyekben, különösen télen. Ezer méterenként 15%-kal növekszik a napsugárzás. Ezenkívül a tiszta levegő, amely megkönnyíti az áteresztést, és a kristálytiszta hó, amely visszaveri a sugarakat, különösen kiszolgáltatottá teszi a hegyekben a leégést.

A hegyi betegség tünetei

Szokatlan jelenség az ún hegyi betegség. Tünetei változóak és az egyéni sajátosságoktól és a szervezet egészségi állapotától függenek. Amikor pihen, álmosságot, fáradtságot és enyhe fejfájást tapasztalhat. Edzés közben azonban egészen más betegségek jelentkeznek. Ekkor az izmok nem hajlandók engedelmeskedni, étvágytalanságot, sőt undort érezhet az étel láttán. Hirtelen fejfájás, légszomj, szívverés, hányinger és hányás is jelentkezik.

Amint lefekszik, tünetei eltűnnek. Csak álmosság és enyhe fejfájás marad. Szerencsére a Tátrában ilyen betegségek nem fordulnak elő, de az Alpokban bolyongva - mindenképpen. Egészséges emberekben a hegyi betegség csak 3000-4000 m tengerszint feletti magasságban fordul elő. Keringési vagy légzési zavarokkal küzdő, fizikailag kimerült turistáknál azonban kisebb magasságban előfordulhat. Az akklimatizációs időszak után eltűnik.

Meg kell csinálnod

Hogyan sétáljunk a hegyekben?

Túrázás közben mérni kell a lépésedet. Alapszabály, hogy minél meredekebb a lejtő, annál nagyobb a menetlassabb. Dombra való mászáskor a lábak térdnél enyhén hajlottak, a térdízületeknél pedig mozgékonyak. Lélegezz mélyeket, és gyakran tarts rövid szüneteket. Ha azonban nagyobb távolságot tesz meg, a többinek hosszabbnak kell lennie.

A hegyekben be kell tartani azt a szabályt, hogy keveset, de gyakran egyél. A szendvicsen kívül gyümölcsöt és csokit érdemes magunkkal vinni. Ily módon, az emésztőrendszer túlterhelése nélkül, energiával látja el a szervezetet. A túra során igyon meleg termosz teát, vizet és gyümölcsleveket. Alkohol fogyasztása nem megengedett! Bár néhány korty, például sör után először egyfajta felüdülést fog érezni, majd fáradtnak és legyengültnek érzi magát.

Legjobb reggel először kirándulni, természetesen reggeli után. Még ha napközben tökéletes az idő és gyönyörű a környék, ne kóborolj a sötétben. Veszélyes az esti hegyi kirándulás, különösen kora és késő télen, amikor medvével találkozhatunk.

A hegyimentők is hangsúlyozzák az utazás tervezett útvonalának megismerésének fontosságát. Ahhoz, hogy biztonságban érezd magad, legyen nálad egy jó térkép, és ragaszkodj az ösvényekhez. Mielőtt elindulna a hegyekbe, egy hostelben vagy szállodában, érdemes információt hagyni arról, hogy milyen útvonalon és hová készül. Hasznos lesz egy feltöltött mobiltelefon is. Mindez felgyorsítja a lehetséges kereséseket elvesztés esetén.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Egészség