Ewa Chodakowska Ekstra Figura egy gyakorlatsor, melynek hatásai közé tartozik a narancsbőr csökkentése és az egész alak modellezése, különös tekintettel a combokra, a fenékre és a hasra. Olvassa el Ewa Chodakowska Ekstra Figura edzésének szabályait, és milyen hatásokat érhet el a gyakorlatoknak köszönhetően.

Ekstra Figuraegy olyan edzés, amelyetEwa Chodakowska"cellulitgyilkosnak" nevez. Valójában aExtra ábra -ben javasolt gyakorlatok többsége különösen a fenékre és a combokra vonatkozik. Az edzés mind minősített klubokban, mind otthon végezhető -Ekstra Figuragyakorlatok nem igényelnek semmilyen felszerelést. Csak egy sportruhára és egy szőnyegre lesz szüksége.Ewa Chodakowskahangsúlyozza azonban, hogy ahhoz, hogyEkstra Figura hatásokathozzon, gyakorlatokat kell kísérni egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett – nincs böjt.

Ekstra Figura, Ewa Chodakowska: hogyan kell gyakorolni?

A teljes Ekstra Figura program 45 percig tart, beleértve az edzés utáni bemelegítést és nyújtást. Ewa Chodakowska 5 gyakorlatsort készített - mindegyikben két gyakorlatot végzünk, amelyeket háromszor, egyenként 30 másodpercenként ismételünk meg. A tevékenység technikája és időtartama tehát fontosabb, mint az ismétlések száma. Minden sorozat után 1 perc szünetet tartunk. Amint az edző biztosítja, a hatás egy hónapos edzés után látható lesz. Az Ekstra Figura csak egy 4 hetes edzéstervnek készült, bár semmi sem akadályoz meg abban, hogy tovább edz.

A hatékonyság érdekében az Ekstra Figura edzést hetente legalább 3 alkalommal kell végrehajtani

Ewa Chodakowska edzéseinek 5 sorozatában modellező gyakorlatok találhatók:

  • fenék,
  • has,
  • láb,

és kisebb mértékben:

  • karok,
  • vissza,
  • hát erősítése
Megéri tudni

Extra ábra: effektusok

Ahogy Ewa Chodakowska az edzés bevezetőjében biztosítja, az Ekstra Figura négy fő hatás elérését teszi lehetővé: javítja az állóképességet, növeli az erőt, éget zsírt és természetesen megszabadul a cellulitisztől. Az Ekstra Figura nem terheli az ízületeket, ezért nem csak azoknak ajánljuk, akik szeretnék csökkenteni a narancsbőrt és formálni a feneküket, hanemfutók stabilizáló gyakorlatként.

Azok, akik az Ekstra Figurát edzették, rámutatnak, hogy egy hónap elteltével fenekük feszesebbé és megemelkedettebbé vált, a lábak és a karok izmai megerősödtek (de semmiben sem hasonlítanak férfialakra), és a combjuk is sokat nőtt. karcsúbb, ahogy a kerületben elvesztett centiméterek után is látszik. Azok az emberek, akik egy hónapig Ewa-val edzenek, körülbelül 3 kg-ot fogynak.

Az Ekstra Figura Training kifejezetten kezdőknek ajánlott, és kevésbé igényes, mint a szike, a turbóégetés vagy a bikini.

Ekstra Figura Ewa Chodakowska lépésről lépésre

1. Extra figura: bemelegítés

A bemelegítés körülbelül 5 percig tart, és az azt alkotó gyakorlatok a legkönnyebbek közé tartoznak Ewa Chodakowska által javasolt bemelegítések között. Az edző által mutatott tevékenységek a következők: séta, karlendítés, törzscsavarás, jobb és bal láblendítés oldalra, mini guggolás, csípőforgatás.

2. Ekstra Figura: az első gyakorlatsor

Az első gyakorlatsor elsősorban a lábakat és a hasat érinti. Az Ewa Chodakowska által javasolt három gyakorlat a lábak hátrafeszítése enyhe felugrással és kerékpáros ropogtatás.

3. Ekstra Figura: második gyakorlatsor

A gyakorlatok második sorozata átlós lábkitörésekből áll, amelyek a fenék felemelésére és feszesítésére szolgálnak, valamint egy deszkából (deszkákból) váltakozó lábemelésekkel, amelyek erősítik a lábakat, a fenéket és bekapcsolják a gerinc izmait. és karok.

4. Extra ábra: harmadik gyakorlatsor

Ez az Ekstra Figura azon része, amelyet az Ewa Chodakowskával gyakorló emberek a legnehezebbnek mondanak. Először egy lábon végzünk ugrásokat, ami lehetővé teszi az egyensúly, a koncentráció edzését, a lábizmok erősítését és a fenék formálását, a második gyakorlat a hagyományos férfi fekvőtámasz.

Az Ekstra Figura egy képzés kezdőknek és középhaladóknak

5. Ekstra Figura: negyedik gyakorlatsorozat

Ewa Chodakowska Ekstra Figura negyedik és utolsó előtti sorozata tartalmaz egy „mozgó fecskét” – egy olyan gyakorlatot, amely elsősorban a mélyizmokat érinti. Ezen kívül gyakorlatokból áll, amelyek során hason fekszünk egy szőnyegre, emeljük, összefogjuk és megfeszítjük a kiegyenesített lábakat, valamint feszesítjük a fenéket, megfeszítjük a hasat, nyújtjuk a karokat és megfeszítjük a lapockákat.

6. Extra ábra: ötödik gyakorlatsor

Az Ewa Chodakowska által javasolt utolsó gyakorlatsor a mély hasizmokra és a gerincre gyakorolt ​​gyakorlatokból áll. Az első az, hogy térdeljen a szőnyegre, támaszkodjon ráegyenes karjait és a hajlított jobb lábát és a hajlított bal karját maga felé húzva (könyöktől térdig). Ugyanezt a gyakorlatot végezzük a másik lábbal és karral is. A következő gyakorlat során a szőnyegen fekvő helyzetből ülő helyzetbe kell lépni a törzs felemelésével, a térd behajlításával és a kezek köré helyezésével. Ezután visszamegyünk a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg.

7. Extra ábra: nyújtás

A lehűlés az a része az edzésnek, amely ugyanolyan szükséges, mint a bemelegítés, és amit gyakran elfelejtünk. Ewa Chodakowska programjában a nyújtás körülbelül 3 percig tart.

Kategória:

Egyéb