DEYNN, vagyis Marita Surma a közösségi média sztárja, aki vőlegényével - Daniel Majewskivel - az aktív életmódot hirdeti, fejlesztve többek között eredeti edzésterveket. Ismerje meg Deynn kedvenc gyakorlatait és azok hatásait, és nézze meg a diétás csirkesaláta receptjét!

Deynn , azazMarita Surmaazzal kezdte kalandját az interneten, hogy használt üzletekből származó, kézzel készített ruhákból készült ruhákat tett közzé blogjában, a honlapján is elérhetővé tette a megfelelő recepteket. Ma Deynn az egyik legnagyobb lengyel közösségi média sztár: Snapchat-fiókja minden évben az 5 legnépszerűbb profil között van ezen a platformon, a Facebookon pedig több mint 400 ezren követik. rajongók, míg az Instagramon egymillió van belőlük.

Ki az a Deynn?

Deynn Świdwinből származik, 19 évesen Poznańban él. Felnőtt középiskolát végzett, és nagyjából ugyanebben az időben indította el blogját. Érdekelni kezdte az egészséges életmód, edzőterembe járt, ahol megismerkedett vőlegényével - Daniel Majewski személyi edzővel. Ettől a pillanattól kezdve karrierjük beindult: a pár edzési és étrendi terveket készít ügyfelei számára, közösen üzemeltetnek YouTube-csatornát, ahol bemutatják kedvenc gyakorlataikat, fitt recepteket mutatnak be és tanácsokat adnak az egészséges életmódhoz.

Deynn metamorfózisa is híressé vált, ami Majewskivel való találkozás után a felismerhetetlenségig megváltozott: hétköznapi lányból szexbomba lett a sok plasztikai műtét után, amit nyíltan be is vall. Azt is hangsúlyozza, hogy ma már a testmozgás és az egészséges táplálkozás fontos része a mindennapi rutinjának. Ismerkedj meg néhányukkal!

Olvassa el még: Jen Selter - a fenék királynője. Jen legjobb gyakorlatai kerek fenékre

Megéri tudni

Deynn bemelegítés

A Deynn bemelegítés mindig három elemből áll, függetlenül attól, hogy melyik izomcsoporton dolgozik:

  • egy rövid bemelegítés futópadon, cross traineren vagy lépcsőn;
  • az izmok azon részének nyújtása, amelyet az adott edzés során gyakorolni fognak (pl. a láb, a has vagy a fenék izmait);
  • kezdeti izomfáradtság terhelés nélkül

A bemelegítés nem tart tovább 15-20 percnél. Ne felejtsen el minden edzés után egy lehűlést is végrehajtani, azaz lenyugtatni és ellazítani az izmokat.

Deynn gyakorlatok a lapos hasért

Deynn blogján mutatja be kedvenc gyakorlatait, melyeket a kívánt hatás elérésében is a leghatékonyabbnak tart: megerősített lábak, feszes fenék vagy lapos és izmos has. A kedvenc Deynn gyomorgyakorlatok közé tartozik:

  • ropog,
  • olló,
  • kerékpár,
  • klasszikus fekvőtámasz,
  • klasszikus guggolás,
  • deszka.

Tekintse meg Deynn kedvenc fenékgyakorlatait a videón:

Ha feszes fenékre vágysz, Deynn a következő gyakorlatokat ajánlja:

  • csípőemelés a labdán fekve,
  • ítélet,
  • kanyar,
  • guggolás a Smith gépen - összekötött lábakkal és szumó pozícióval rendelkező változat,
  • a láb hátratolásához a szíjtárcsától,
  • a kiegyenesített jobb és bal láb váltakozó és lehető legmagasabb lengése a térdelésből támasztással

Deynn lábgyakorlatok

Itt vannak azok a lábgyakorlatok, amelyeket Deynn beiktat az edzéstervébe. Ezek:

  • súlyozott kitörések,
  • a daru megnyomása,
  • guggolás hátul tartott súlyzóval,
  • lábak kiegyenesítése a gépen ülve,
  • egyenes lábú emelés,
  • rálép a lábujjakra.

Milyen hatásai vannak a Deynn gyakorlatoknak?

Deynn nem titkolja, hogy szeret az edzőteremben edzeni, és nem csak karcsú alakot szeretne elérni, hanem izomzatot is. Az általa javasolt gyakorlatok elsősorban a kiterjesztett alsó testrészek formájában hoznak eredményt: erős combok és feszes fenék. A Deynn-nel végzett gyakorlatokkal a hasizmokat is jól körvonalazza, és erős kezet fejleszt. Deynn edzéseit nagyon gyakran az edzőteremben kell végezni, ez nem inkább otthoni edzés.

Hasznos lesz számodra

Deynn receptje egy fitt csirkesalátához

Hozzávalók:

  • csirke szűzpecsenye - kb. 20 darab;
  • salátakeverék (kínai káposzta, lolo rosso, radicchio, escarola, spenót, frisée);
  • fokhagyma;
  • friss bazsalikomlevél;
  • citrom;
  • chili paprika;
  • só;
  • bors;
  • fűszerek (mindegyiket használhatod, vagy kiválaszthatod kedvenceidet): rozmaring, oregánó, édes paprika (csípős chili paprika helyett), zöld tartár;
  • olívaolaj chilivel és fokhagymával

Elkészítés módja:

Készülj felHátszín: mossuk meg, vágjuk le a kilógó ereket, fóliákat és zsírt. Lecsepegtetjük, és egy tepsire vagy nagy tányérra tesszük. Ezután öntsünk olívaolajat a szűzpecsenyére, nyomkodjuk át a fokhagymát, a csirkét meglocsoljuk citromlével. Adjuk hozzá a gyógynövényeket és a fűszereket, majd alaposan keverjük össze mindent. Adjunk hozzá néhány levél friss bazsalikomot és chili paprikát magokkal (ha nem szereti a csípős ételeket, hagyja el a magokat, vagy cserélje ki a chilit egy csipet édes vagy csípős paprikával). A bepácolt húst a forró serpenyőbe tesszük, és mindkét oldalát 3 percig sütjük. Adjuk hozzá a paradicsomot és a feta sajtot a saláta keverékhez. Keverd össze a salátát és a húst a tányéron - kész is!

Kategória:

Egyéb