- A rossz futástechnika nem feltétlenül jelenti azt, hogy lassabban futsz
- A futástechnika attól függ, hogy a futó milyen célt szeretne elérni
- Futótechnika vagy intuitív futás?
Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
A futástechnika a történelem adott időszakától, a divattól és a futó hajlamaitól függ. Tanuld meg, hogyan fejlesztheted futástechnikádat, hogy ne okozz kárt magadnak, és hogy mikor érdemes intuitívan futni, anélkül, hogy túlzottan a technikai részletekre koncentrálnál.
Ofutástechnikasok edző és játékos írta már. És a különböző vélemények, amelyek néha erről a témáról alkotnak, a jelenlegi… divatból fakadnak. Divat volt az erősen párnázott lábbeliknek, és az értékcsökkenés nélküli lábbeliknek, i.e. minimalista, sőt zokninak látszó cipőkhöz is (mindegyik orrával külön). Az ilyen lábbeliknek mindig voltak támogatói és ellenzői, és az egyikben és a másikban is előfordultak sérülések.
A legfontosabb a józan ész, az intuíció és a lábbelik saját futóstílusodhoz vagy testalkatodhoz való igazítása volt. A legjobb cipő az volt, amelyben a játékos a legjobban érezte magát. Futástechnikában hasonló. Ott is vannak modok. Ezeket a biomechanika fejlődése diktálja, de a legjobb futók eredményei is.
Régebben azt mondták, hogy a saroknak kell először a földet érnie, a lábnak kell gördülnie, és a nagylábujjnak kell a földet érnie. Ezen kívül egy bökdösés a lábbal, a test enyhe dőlése előre.
A fekete futók sikere nyomán a technika megváltozott: hátradöntjük, a térdeket erőteljesen előre húzzuk, és a lábközéptől futunk.
Ha megnézzük a még régi, olimpiai fekete-fehér filmeket, látni fogjuk, hogy a futás stílusa mennyiben tért el a moderntől. Ez nem csak egy ruha, cipő, de észrevehető, hogy a futók kicsit másképp mozogtak.
Úgy gondolom, hogy a mozgásélettan, a dietetika és a kiegészítések fejlesztése mellett a motoros készségek és a technika fejlesztése vezetett a mai eredményekhez. Hiszen kíváncsiak vagyunk, hogy az elöl haladó varázslatos kettőt mikor verik meg a maratonon. Talán hamarosan.
A futás fiatal adeptusai hallanak a tanulási technológiáról, de vajon a futás nem csak intuitív? Gyerekkorunk óta futunk. Egy kisgyermek számára a futás a legegyszerűbb és legjobb mozgásforma.
Azt kell mondanom, hogy háromgyermekes anyaként (a legidősebb lány 5 éves, az átlag 4, a legkisebb 2 éves) hasonló korú gyerekeket figyelek meg, és arra a következtetésre jutok, hogyez nem annyira nyilvánvaló, és sok múlik a hajlamon, a felépítésen és a mozgáskoordináción.
A rossz futástechnika nem feltétlenül jelenti azt, hogy lassabban futsz
A rossz futástechnika nem mindig jelenti azt, hogy a versenyző szabad. Emlékszel a fekete versenyzőre, aki 2013-ban megnyerte a New York-i maratont? Úgy tűnt, hogy mindjárt felborul, a lábak fura "dudorokat" csináltak (ez persze nem volt szép futás). És mégis nyert.
Egy másik példa a kenyai futók. Általában a nemzetközi színtéren fellépők technikásan és kecsesen futnak. Egy gyönyörű táncelőadáshoz hasonlítottam őket - futottak, lábközépen landoltak, magasra emelték a lábukat, hosszú lépéseket tettek, és mindig szép sziluettjük volt - a mellük kilógott. Úgy néztek ki, mint a föld felett lebegő madarak.
Néhány éve néztem egy filmet, amelyben fekete futók edzettek szülővárosukban. Őslakosok voltak, akik arra vártak, hogy egy menedzser felfedezze őket. És itt van a meglepetés: a legtöbbjük a sarok felől futott ki, erősen deformálva azt. A sziluettjüket is sok mindennel lehetne vádolni. Sokan közülük nem tartoznak a világ futóligájába.
A futástechnika attól függ, hogy a futó milyen célt szeretne elérni
Sprint maratoni, sőt ultramaratoni futók esetében is más futástechnikáról lesz szó. Mindegyiknek más a felépítése, de teljesen más módon mozognak is, mert egészen mást kell megvalósítaniuk.
Sok futótábor során vannak futótechnikai órák. A résztvevőket rögzítik, és az edzőkkel együtt elemzik a hibákat. Aztán vagy külön ajánlások vannak rájuk, vagy a leggyakoribb hibákat a csoportos futóórákon beszéljük meg. Mihez vezet ez? Sajnos többnyire haszontalan.
Általános megjegyzések mindenkinek: állj egyenesen, tartsd szorosan a karjaidat, a medence előre, a lábak magasabban, fuss a lábközépcsonttól, egyszerűen nem működnek. Leggyakrabban egy ilyen versenyző semmit sem tud javítani. Ez nem csak tudatosság kérdése, hanem leggyakrabban motoros változások: bizonyos izmok nyújtása, mások fejlesztése
Sőt, sportfizioterapeutaként azt látom, hogy nő azoknak a betegeknek a száma, akiket egyszerűen megsérül egy ilyen "technikaváltás". Izmaik nincsenek felkészülve az ilyen változásokra, ezért sérülések történnek.
Futótechnika vagy intuitív futás?
Úgy gondolom, hogy amikor egy futó kalandra készülünk, ne szenteljünk túl sok helyet a futástechnikának. Kezdetben a futás állítólaglegyen öröm. Olyan mennyiségeket kell belevinni, hogy ne a „létfájdalmat” érezzék, hanem az igényeknek megfelelő fáradtságot, kielégülést adjon ez a sportág. Folyamatosan arra gondolva, hogy a térd magasabb legyen, a sarka pedig felfelé mutasson, nem a futás örömét fogjuk átélni, hanem állandó küzdelmet vívunk a testtel. Így kezdetben elég sétálni és általános fejlesztést gyakorolni. Az erőnlét általános javítása anélkül fejlesztheti futástechnikánkat, hogy még gondolnánk is.
Ha látjuk a futás előrehaladását, egyre többet futunk, gyorsabban és ami a legfontosabb - nem "elkapjuk" a sérülést, hagyjuk magunkra ezt az állapotot.
Talán ebben az esetben az intuíció működni fog, és egy ilyen futó minden különösebb változtatás nélkül jó eredményeket ér el. Ha viszont megsérülünk, az azt jelenti, hogy valami nincs rendben a biomechanikával, vagy esetleg az edzésintenzitás nem igazodik a testhez. Akkor a legjobb, ha felkérünk egy szakembert, hogy nézze meg a biomechanikánkat. Talán kiderül, hogy valahol a testben valami rendellenesség van: lehet, hogy a medence elfordult, a végtag rövidebb, a sarok deformálódott, egyes izomrészek túlfeszültek, és gyakorlatilag nincs antagonista (azaz ellentétes) rész.
Érdemes megnézni a futástechnikát is. Ha valaki fáj a belső térdében, azt tapasztalhatja, hogy a comb túlságosan befelé csavarodott, a sípcsont pedig túlságosan kifelé, ezért a térdhajlítók túlterheltek és a mediális oldalhoz tapadnak.
Ilyen információk birtokában nem a technika fejlesztésével kezdjük, hanem a biomechanika javításával. Gyakorlatokat tanítunk egy ilyen futónak, amelyek elvégzése segít neki a probléma megszüntetésében. Itt mindenkit érzékennyé tennék, aki az internetről vagy a kollégáktól szeretne sportolni bizonyos sérülésekkel, működési zavarokkal. Sokan nem értitek, de egyszerűen nem értitek. Mindannyian különbözőek vagyunk, és a könnyűnek tűnő gyakorlatot egyrészt technikailag sokféleképpen lehet elvégezni, másrészt előfordulhat, hogy kollégánknak másképp kell végrehajtania. Természetesen ebben az esetben a gyakorlatok önmagukban nem segítenek. Tisztában kell lenni ezekkel a dolgokkal és vizualizálni. Lehetetlen azonban állandóan a láb vagy a kar helyzetére gondolva futni.