60 éves vagyok és 160 cm magas. 3 évvel vastagbélrák műtét után vagyok. Jelenleg 75 kg vagyok (betegségig kb. 58 kg). Engem zavar ez a súly, ezért is sportolok sokat, a táplálkozás (diéták nélkül) olyan, mint a betegségem előtt volt (sok zöldség, gyümölcs, kevés hús, kevés rántott étel, inkább pörkölt, napi pár étkezés). Erőfeszítéseim ellenére a súly nem akar leesni. Mit tehetek még, vagy mit csinálok rosszul?
Megnézném közelebbről, hogy valójában mit eszel, és hogyan néz ki az edzésed. Ami az edzést illeti, azt az Ön fizikai képességeihez kell igazítani. Ha konzultál az edzővel az edzőteremben, tudni fogja, milyen pulzusszámmal kell gyakorolnia, és mennyi ideig kell tartania az edzést. Jelenleg hetente 2-3 alkalommal végezzen erősítő edzést és heti 5 alkalommal aerob edzést, pl. A klasszikus táplálkozási szabályok azt javasolják, hogy 5 kis étkezést fogyasszunk, túlnyomórészt zöldségfélékkel. Kérem a tojást és a sajtot, mert nem említette. Annak ellenőrzéséhez, hogy jó-e az étlapod, írj le mindent legalább 7 napig. Ezután nézze meg, nem talál-e véletlenül túl gyakran benne lisztet, feldolgozott és édes ételeket. A hatás hiánya összefügghet a szervezet vízvisszatartásával.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietetikus, pszichodietikus, az ATP diétás iroda tulajdonosa. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl
További tanácsok ettől a szakértőtől
Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]Az alma, a szőlő és a sajt megengedett a glikémiás étrendben? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a cöliákia tünetei? [Szakértői tanács]Hány kalória egy napegy fizikailag aktív lánynak fix PPM-mel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]