Bárcsak jobban sportolnék. Szabad vagyok 60 m futásban (12 mp) és rántás labda dobásban (12 m). Hozzáteszem, hogy 13 éves vagyok és nem vagyok jó testnevelésben, nem vagyok olyan jó, mint a többi barátom, pedig sovány vagyok (45-47 kg 156 cm-es magassággal). Bárcsak jobb lennék a középiskolában, és talán elmehetnék versenyekre, ha nem adom fel. Van egy biciklim a szobámban (elliptikus cross trainer), szóval azt hiszem, adna valamit. Annak ellenére, hogy tudom, hogy nem vagyok kövér, szeretnék egészséges és aktív életet folytatni. Adna néhány tippet a sportolásról, az egészséges táplálkozásról és a napi testmozgásról, hogy erősebbé, gyorsabbá (összességében jobbá) tegyek?

Az egészséges táplálkozás azt jelenti, hogy változatos ételeket eszünk. Próbálj meg zöldségeket, de ne csak paradicsomot, uborkát vagy salátát. Emlékezzen a cukkinire, céklára, padlizsánra, zöldségekre, karalábéra, retkre. Minél több szín van a tányéron, annál jobb az Ön és a sportteljesítmény szempontjából. A dióféléknek az étrended fontos összetevőinek kell lenniük. Értékes forrásai elsősorban a B-vitaminoknak, amelyek jó hatással vannak a koncentrációra és a pszichére (általában), erre az edzés során szükséged lesz. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről sem! A természetes vitaminok és ásványi anyagok jótékony hatással vannak egy fiatal sportoló szervezetére. Naponta kétszer-háromszor érdemes diót, mandulát és különféle magvakat fogyasztani. Egy adag egy marék. Az izmait a teljes kiőrlésű gabonatermékek energizálják, mint például: dara, tészta, rizs, korpa és kenyér. Azt javaslom, hogy oszd le őket 5 kis étkezésre. Fogyasszunk tojást, halat, tejtermékeket és jó minőségű húst napi kétszeri étkezésben. Érdemes minél több vizet inni! Főleg, ha több időt szeretne a fizikai tevékenységnek szentelni. A kiszáradt izmok kevésbé működnek jól. Ha szereti az édességet, edzésnapokon is fogyaszthatja. Ami a fizikai aktivitást illeti, vagyis hogy erősebb és gyorsabb legyen, akkor a kis és rendszeres lépések módszerét ajánlom. Arról van szó, hogy fokozatosan növeld az edzés intenzitását. Érdemes erről beszélni a testnevelő tanároddal.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetikus, pszicho-dietetikus, a klinika tulajdonosaétrendi ATP. Szakterülete a felnőttek fogyása, workshopokat és előadásokat tart többek között a motivációról az étkezési szokások megváltoztatásakor. "Hogyan kezeljük a kísértéseket fogyás közben". További információ: www.katarzynapryzmont.pl

További tanácsok ettől a szakértőtől

Egy 20 éves beteg szívvel, 800 kcal-os diéta mellett fogyó [Szakértői tanács]Egy túlsúlyos 30 éves nem tud lefogyni [Szakértői tipp]Élelmiszerallergia és fehérjeforrások [szakértői tanács]Ihat-e egy cukorbeteg zöld kávét? [Szakértői tanács]Az alma, a szőlő és a sajt megengedett a glikémiás étrendben? [Szakértői tanács]A zöld árpában van rostot? [Szakértői tanács]Diéta reaktív hipoglikémia esetén [szakértői tanács]A glutén fogyasztása után mennyi idővel jelentkeznek a cöliákia tünetei? [Szakértői tanács]Hány kalóriát fogyaszt naponta egy fizikailag aktív lány a beállított PPM értékkel? [Szakértői tanács]Hogyan tud egy fiatal nő hízni és izmosodni? [Szakértői tanács]Hogyan lehet fogyni 67 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan nőj és fogyj 16 évesen? [Szakértői tanács]Hogyan kezdjünk el fogyni pajzsmirigy alulműködéssel kombinálva inzulinrezisztenciával és bronchiális asztmával? [Szakértői tanács]Hány kalória van az edzésen és az edzésen kívüli napokon? [Szakértői tanács]Mi lehet a 60 év feletti súlygyarapodás oka? [Szakértői tanács]Mely zsírsavak egészségesebbek: telített vagy telítetlen? [Szakértői tanács]13 éves vagyok, és jobban szeretnék mozogni: mit tehetek? [Szakértői tanács]48 éves vagyok és 5 kg-ot szeretnék leadni - mit tehetek? [Szakértői tanács]60 éves vagyok, és próbálok fogyni: min változtassak, hogy felszálljon a súlyom? [Szakértői tanács]Túlsúly terhesség után: hogyan lehet fogyni? [Szakértői tanács]Túlsúly: hogyan kezdjünk el fogyni gerincműtét után? [Szakértői tanács]Vérszegénység: hogyan kell kezelni a vashiányt? [Szakértői tanács]Hol kezdje el a fogyást egy 17 éves elhízott? [Szakértői tanács]Karcsúsító és pszichotróp szerek [szakértői tanács]Karcsúsítás elhízás esetén – hogyan csökkenthetjük az édesség utáni vágyat? [Szakértői tanács]Táplálkozási terv egy 13 évesnek [Szakértő tippje]Problémák a 15 éves lány súlyának megtartásával és az önbecsüléssel [szakértői tanács]Próbálok fogyni, de hiába: hol kezdjem? [Szakértői tanács]Hízok, de nem tudom miért: mit tegyek, ha túlsúlyos vagyok? [Szakértői tanács]Gyomorcsökkentő műtét és magas vérnyomás [szakértői tanács]

Kategória:

Diéták