Meg kell érdemelni a hosszú, egészséges életet – fiatalkorunk óta dolgozunk érte. A hosszú élet kulcsa nem csak a jó gének, hanem az egészséges szokások is, amelyek az élet második felében megtérülnek.
Tartalom:
- Recept a hosszú életért - vigyázz a kapcsolatokra
- Recept a hosszú életért - gondolkodj pozitívan
- Recept a hosszú életért - csökkenti a stresszt
- Recept a hosszú életért - lépj egy lépésre
- Recept a hosszú életért - táplálkozz egészségesen
- Recept a hosszú életért - vigyázz az egészségedre
Recept a hosszú életért - vigyázz a kapcsolatokra
Az ember társas lény – magányos, elhervad, mint a virág víz nélkül. Főleg az időseknél látszik, és nem csak azért, mert az egyedül élők nap mint nap meg vannak nélkülözve a gyakorlati segítséggel. Az idősek, akiknek nincs kivel beszélniük, sokkal gyorsabban elvesztik kommunikációs képességüket; megfosztva a közeli kapcsolatoktól, "elvadulnak" és elvesztik motivációjukat bármilyen tevékenység iránt, gyorsabban hódolnak az öregségnek és a betegségeknek.
Sokkal korábban dolgozunk azon, hogy legyen minek és kinek éljünk öreg korig, például vigyázzunk a kapcsolatunkra. Nem csoda, hogy a szerelmespárok tovább élnek és egészségesebbek, mint az egyedülállók. Az érzelmi biztonság és a beteljesülés érzése mellett a szexuális közelségből is profitálnak, ami regenerálja a szellemet és a testet.
Érdemes fenntartani a családi kapcsolatokat, ápolni a baráti kapcsolatokat, új kapcsolatokat kialakítani fiatalabb generációkkal, szakmailag aktívnak lenni, ameddig csak lehet. Az ismeretek kiterjedt hálózata mindenféle tevékenységet kivált, ami viszont testet és elmét edzésre kényszeríti, jó állapotban tartva őket. A tévékészülék nem helyettesíti az élő személlyel való érintkezést!
Recept a hosszú életért - gondolkodj pozitívan
Az ősi keleti bölcsek észrevették, hogy a gondolkodásmódunk befolyásolja azt, ami velünk történik. Semmi varázslat nincs benne. Idegesség, szorongás, düh, folyamatosan tapaszt alt szorongás, a legrosszabbra való felkészülés – a stresszhormonok, különösen a kortizol túlzott szekrécióját okozzák. Ez emeli a vérnyomást, a koleszterinszintet és hozzájárul a gyulladáshoz.
A rossz érzelmek, amelyeket nap mint nap megtapasztalunk, rengeteg energiát pazarolnak el, amit a szervezet a javunkra fordíthat, és közben fel is kell használnia,a stressz által megzavart érzelmi és hormonális egyensúly helyreállítására
A napi stresszterhelés az önjavító mechanizmusok gyengüléséhez vezet, így betegségek martalékává válik és felgyorsul a degeneratív folyamatok. Tehát nézzük meg gondolatait és reakcióit, alakítsunk ki optimistább életszemléletet.
Recept a hosszú életért - csökkenti a stresszt
Csökkentheti a felesleges stresszt, ha úgy tervezi meg napját, hogy mindennel időben legyen. Ne ragadjunk bele a perfekcionizmus csapdájába – ne várjunk el magunktól többet, mint amennyire képesek vagyunk, mert ez feszültséget szül.
Fontos, hogy a nap egy időben feküdjön le és keljen fel, és ügyeljen a munka és a pihenés közötti egyensúlyra. Minden nap szánjunk egy kis időt saját örömeinkre, kikapcsolódásra, meditációra, sportolásra vagy baráti találkozásra.
Étkezzen rendszeresen, tervezze meg napirendjében, hogy rohanás nélkül tudjon étkezni. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebb táplálékkal teljen fel, és megkönnyítse az emésztést. Ne együnk túlzásba, álljunk fel az aszt altól azzal a gondolattal: "ennék valami mást"
Tekintse meg a 8 képből álló galériátTudod, azt…
A várható élettartam 1/3-ában a gének határozzák meg, de mi van a többivel? A géneket alkotó kromoszómák végén telomerek találhatók, amelyek a sejtek osztódásával lerövidülnek. Ez befolyásolja az öregedés ütemét: egyesek lassabban rövidítik le telomerjeit, mások gyorsabban és rövidebb életet élnek.
A gének azonban nem mindent – a szakemberek úgy vélik, hogy a várható élettartam 70%-át a környezet és az életmód határozza meg. Bizonyíték? Az okinawaiak, akik Japánból emigráltak, és úgy kezdtek élni, mint a fejlett nyugatiak, sokkal korábban h altak meg, mint otthoni társaik. Az életmódváltás miatt civilizációs betegségek tizedelték meg őket.
Recept a hosszú életért - lépj egy lépésre
A gördülő követ nem borítja moha. Ugyanez elmondható egy férfiról is. Nem arra terveztek minket, hogy számítógép előtt üljünk, hanem vadvadászatra. Megvan az oka annak, hogy a testmozgás az egészséges táplálkozás piramisának középpontjában áll. Enélkül a legegészségesebb menü nem hozza meg a kívánt hatást.
A nyugalmat, amelyre a modern technológia kárhoztat, egyensúlyba kell hozni a rekreációs tevékenységgel – legalább heti 5 alkalommal 30 perc közepes intenzitású edzéssel. Plusz minden alkalmat megragadva a karosszéria beindítására: lift helyett lépcső, autó helyett kerékpár.
Az előnyök mérhetőek: karcsú alak megőrzése, koleszterinszint csökkentése, csontritkulás, érelmeszesedés és cukorbetegség megelőzése, stresszoldás. Ugyanilyen fontos az elméd képzése.
Agyizomként kell gyakorolnod, hogy fitten tartsd. A rutinból kimozdító tevékenységek (pl. utazás, nyelvtanulás, sakkozás) a memória és a koncentráció fejlesztésével védenek a demencia ellen.
Recept a hosszú életért - táplálkozz egészségesen
A kiegyensúlyozott menü arányait az egészséges táplálkozás piramisa mutatja be. Ebben van a legtöbb növényi termék, legkevesebb édesség és zsíros hús. Napi négy-öt könnyű étkezést úgy kell összeállítani, hogy az oldható rostokban gazdag termékek (zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék) előnyt élvezzenek, amelyek gyorsan és hosszú időre jóllaknak, elkerülik a nassolást és segítenek. megszabadulni a felesleges koleszterintől. Fontos, hogy minél több helyi és feldolgozatlan, lehetőleg biogazdálkodásból és nemesítésből származó terméket együnk. Ez biztosítja, hogy tudja, mit eszik.
A feldolgozott termékek közül válasszon olyanokat, amelyekhez rövid összetevőlista tartozik. Törölje az étlapjáról a főként cukorból, zsírból és búzalisztből álló készételeket és "csemegéket".
Olvassa el a címkéket, ellenőrizze a "könnyű" vagy "természetes" termékeket, és kerülje a pálmaolajat, hidrogénezett növényi olajokat (emeli a koleszterinszintet), sertészsírt, mechanikusan leválasztott húst (MSM), cukrot és glükóz-fruktóz szirupot, valamint tartósítószereket, színezékeket, ízfokozókat. Ezek az E szimbólummal jelölt adalékok kis adagokban, időnként fogyasztva ártalmatlanok, de rendszeres fogyasztással felhalmozódhatnak a szervezetben és megmérgezhetik azt.
Recept a hosszú életért - vigyázz az egészségedre
A hosszú élettartam eléréséhez meg kell előzni a betegségeket. Ez akkor lehetséges, ha a szabálytalanságokat korai szakaszban észlelik. A lényeg az, hogy ne kényszerítsd magad arra, hogy betegséget keress, de ne hagyd figyelmen kívül a riasztó jelzéseket.
Fájdalom, légszomj, szédülés, gyakori emésztési problémák, bőrelváltozások – érdemes odafigyelni a szokatlan tünetekre. Senki sem tud rajtunk segíteni, mert mi ismerjük legjobban a testünket. Azt is tudjuk, hogy mely betegségek fordultak elő leggyakrabban a családban – ez utalhat bizonyos betegségekre való genetikai hajlamra.
Az interjút általában a háziorvos végzi; érdemes vele megegyezni, hogy melyik vizsgálatokat érdemes gyakrabban elvégezni. Sok betegség kezdetben tünet nélkül halad. Kimutatására profilaktikus vizsgálatokat alkalmaznak
Különösen az élet második felében kell rendszeres alapvizsgálatokon részt venni: éves vérkép és vizeletvizsgálat, 2-3 évente vér koleszterin- és glükózszint, EKG, tüdőröntgen. Jó ötlet néhány havonta megmérni a vérnyomását.
Évente legalább egyszer látogassunk el fogorvoshoz2-3 évig szem- és hallásellenőrzés, 50 éves kor után csontsűrűség vizsgálat (denzitometria). Az éves nőgyógyász látogatás citológiai vizsgálattal és ultrahanggal, valamint 2 évente emlő ultrahanggal vagy mammográfiával magától értetődő egy nő számára. Az 50 év feletti férfiaknak évente egyszer meg kell vizsgálniuk a PSA-t, és meg kell vizsgáltatniuk prosztatájukat egy urológussal.