Ha egészséges lábakat szeretne, vigyáznia kell az ereire. Nem nehéz és nem is időigényes. Vessen egy pillantást a szokásaira, és végezzen módosításokat a varikózis elkerülése érdekében.

1. Ne viseljen túl szűk ruhát - elkerülheti a visszér kialakulását

Sok nő fűző, karcsúsító fehérnemű, harisnya segítségével próbálja korrigálni alakját. Ez egészségtelen – a szorosan összenyomott vénákban a vér nem tud szabadon áramolni a szívbe, ami elősegíti a visszér kialakulását. Kerülje a szűk nadrágot vagy a derékig szűkítő szoknyát.

2. Kerülje a napfényt, ha nem akar visszérre

A magas hőmérséklet értágulatot és a vér összegyűlését okozza. Ezért ne feküdjön a napon. Ha nincs problémája a lábával, napozzon mozgás közben. A duzzadt lábú embereknekpókvénavagyvisszérérdemes árnyékban napozni. Védje lábát a napsütéstől akkor is, ha a nyarat a városban tölti – viseljen légies nadrágot és hosszú szoknyát.

3. Gyakran változtassa pozícióját a visszerek elkerülése érdekében

Kerülje a hosszú állást vagy ülést, mert ez akadályozza a vénás vér áramlását a szív felé. Ha a munkahelyén áll, lépjen a helyére, vagy helyezze át testsúlyát egyik lábáról a másikra, lábujjhegyen, végezzen felülést. Ha ülőmunkát végez, válasszon kényelmes széket (a test súlya ne a combon, hanem a fenéken nyugodjon, a lábak ne lógjanak a levegőben), tegyünk lábtartót az íróasztal alá. Ne tegye keresztbe a lábát, ne üljön a lábára. Időnként mozgassa az ujjait, csináljon kis köröket, sétáljon egy pillanatra.

4. Sétálj, ússz, focizz

A fizikai aktivitás javítja a keringést és erősíti az izmokat. Érdemes kihasználni ezt az évszakot a napi sétákra. Erőteljes léptekkel való járásról van szó. A rendszeres gyaloglást kiválthatja nordic walkinggal. Ha van rá lehetőséged, pattanj fel a bringádra. Ezenkívül szabályozza a rekeszizom munkáját, aminek köszönhetően a vér zökkenőmentesen áramlik a lábakból a szívbe. Az úszás jó sport - az izomtréninget kombinálja a hidroterápiával, amely javítja a vénák véráramlását. Válassza ki kedvenc fizikai tevékenységét, és gyakoroljon rendszeresen legalább heti háromszor. Ne feledje azonban, hogy az erek nem szeretik, ha túlságosan erőltetik őket, ezért mérsékelt ütemben gyakoroljon. Ha hajlamos a visszér kialakulására, kerülje a megerőltető túrázást, kerékpározást és erősítő gyakorlatokat.

5. Vigyázz a húzókra

Az erek ellenségebehajtható térdzokni, bokáig érő zokni és önhordó harisnya. Válasszon széles és nem túl szűk mandzsettát. Ha gyorsan elfárad a lába, használjon a vádli körül spirális rajzzal jelölt harisnyanadrágot. Ha a lábai megduzzadnak, örökletes hajlamai vannak a visszérre, vagy elkezdtek kialakulni, viseljen orvosi térdzoknit ( harisnya ) visszér ellen. A láb ellenőrzött összenyomásával támogatják az izompumpát. Funkciójuk betöltéséhez egyedileg kell kiválasztani őket - az orvos (pl. háziorvos) határozza meg a kompresszió nagyságát és erősségét (4 kompressziós osztály van, I-től IV-ig jelölve). Reggel, mielőtt felkelnénk az ágyból, le kell fektetni, és egész nap viselni kell.

6. Vigyázz a vonalra

Minél többet mérsz, annál nehezebb fenntartani a megfelelő keringést, különösen a lábadban. A hasi elhízás különösen veszélyes, mert ezeken a részeken található zsírfelesleg akadályozza a véráramlást a lábakból a szív felé. Ezért ne legyen túlsúlyos. Egyél több sűrű darát, teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret. A vajat, sertészsírt, tejszínt, zsíros húsokat és felvágottakat mondjon le. Tegye fel az étlapra a halat (zsírjuk védi a keringési rendszert az érelmeszesedés és a vérrögképződés ellen). Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt (vitaminokat és bioflavonoidokat biztosítanak, amelyek elzárják az ereket, erősítik a vénákat és védenek a varikózis ellen).

7. Pihenj fejjel lefelé

Ideális esetben a szív felett kell lenniük. Ez megkönnyíti a vér kiürülését. Tehát pihentesse őket egy második széken vagy a falnak támasztva. Időnként készítsen néhány biciklit, ollót, gyűrűt. Ha fekszel, tegyünk a lábad alá egy feltekert takarót vagy párnát. Éjszaka a lábaknak a szívvel egy szintben kell lenniük – cserélje ki a párnát egy lapos párnára.

8. Álljon meg utazása során

Hamarosan kezdődik a városi szünetek és nyaralások szezonja. Ne feledje, hogy semmi sem bántja jobban az ereit, mint egy hosszú utazás. Leengedett lábbal ülve az erek összehúzódnak, ami akadályozza a megfelelő vérkeringést. Ez a lábak és a karok duzzadásához, akár trombózishoz vezethet. Ennek elkerülése érdekében 2-3 óránként tarts egy rövid szünetet utazás közben. Nem elég megállítani az autót, hanem ki kell szállni a pozícióváltáshoz. Nyújts, csinálj néhány ütést, hajlíts – megnyújtod a csontjaidat és helyreállítod a megfelelő keringést. A repülőn vegye le a cipőjét, vegye fel a kényelmes zoknit, végezzen néhány egyszerű gyakorlatot a lábával, gyerünk.

9. Hagyja a tűket különleges alkalmakra

A mindennapi gyalogláshoz szükséges cipőnek kényelmesnek kell lennie – széles orrral, rugalmas talppal, stabil sarokkal 2-5 cm között. A vádli izmai ezután hibátlanul működnek, felfelé pumpálva a vért. Érdemes profilos szandált illflip-flop - hasznosak lesznek a városon kívüli sétákhoz és kirándulásokhoz. Jók az úgynevezett flip-flopok is. fakirki - masszírozza a lábat, javítja a vérkeringést. Magassarkún is hordhatsz elegáns szandált, de csak ünnepnapokon. Az egész napos, lapos cipőben járás sem túl egészséges a lábad számára.

10. Keményítsd meg a lábad

A hideg vagy meleg vízben való fürdés balzsam a lábaknak – ekkor az erek összehúzódnak és a vér gyorsabban áramlik. A legjobb megoldás, ha felváltva zuhanyozunk meleg (nem meleg) és hideg (nem jéghideg) vízzel. Séta a tengerparton, tavakon. Otthon - gázoljon a fürdőkádban (tehetsz a vízbe gesztenye-, árnika-, körömvirág-, levendulaolajat - ezek segítenek összezsugorítani az edényeket). Sétálj mezítláb a füvön, homokon – ez a masszázs javítja a vérkeringést és megkönnyíti a vér kiáramlását.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Kardiológia