Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
40 éves vagy, és aggódva figyeled a tested változásait. Egyre kevesebb izomtömeg, egyre több zsírredő. A hormonális változások és a lassabb anyagcsere érezhető. A serdülőkor időszakához képest a szervezet energiaszükséglete 25%-kal csökken. Ez az oka annak, hogy bár nem eszel többet, hízol.
menopauzaidőszakban a nemi hormonok szintje csökken. A „jó” HDL-koleszterin koncentrációjának csökkenéséből adódó ateroszklerózisos változások is felerősödnek. Ebben a korban általában csökken a fizikai aktivitás, kevesebbet mozgunk és gyakrabban pihenünk a kanapén. Ennek következményei vannak - az egész test izomzatának hatékonysága, beleértve a szívizmot is, csökken. A hám regenerációja romlik, a bőr veszít rugalmasságából, ezért speciális diéta szükséges
A 40 év feletti diéta enyhíti a menopauza tüneteit
Az étrend kulcsszerepet játszik a menopauzában. Az egészségtelen, kiegyensúlyozatlan táplálkozás sok kellemetlen tünetet okozhatmenopauza . Sok nő ezután túl sok cukrot, koffeint, sót és alkoholt, valamint magasan feldolgozott élelmiszereket fogyaszt. Ilyen helyzetben még az étrendnek a fent említett termékekkel való kiegészítése és gazdagítása sem képes csökkenteni a már meglévő perimenopauzális állapotokat. A helyes táplálkozási modellnek köszönhetően támogathatja a női testet ebben a nehéz időszakban, és ezáltal sok kellemetlen betegséget enyhíthet.
Mennyiség és minőség az étrendben 40 éves kor után
Az étrend kiegyensúlyozása során különös figyelmet kell fordítani az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségére és minőségére. Éppen ezért egy 40 év feletti hölgynek le kell mondania a zsíros húsról, a vajról, a rágcsálnivalókról, édességekről (maximum napi 1 darab csokoládé). A sertéshúst legjobb sovány marhahússal, baromfihússal, hallal és tenger gyümölcseivel helyettesíteni. Arra is ügyelj, hogy kevesebb édes gyümölcsöt (sok cukrot tartalmaznak) és több különféle zöldséget egyél. Minden ételt mértékkel fogyasszunk, és ne együnk túlzásba. A legjobb, ha enyhe elégedetlenség érzésével kel fel az aszt altól.
Mire van szüksége
A hormonhiányt és a kapcsolódó bántalmakat a növényi termékekben, elsősorban a hüvelyesekben található fitohormonok enyhíthetik. Érdemes szójababhoz és lencséhez nyúlni -lecitint is tartalmaznak, ami javítja a koncentrálóképességet. Bőrének most A- és B-vitamint és folyadékot tartalmazó diétára van szüksége. A-vitamint a tejtermékekben, a sárga és zöld gyümölcsökben és zöldségekben (banán, sárgabarack, őszibarack, paprika, sárgarépa) találsz. A teljes kiőrlésű termékek gazdagok B-vitaminban: teljes kiőrlésű kenyér, vastag dara, dió. Az érett nők esetében a csontritkulás kockázata miatt a fokozott kalciumbevitel jelentős jelentőséggel bír. Ezért az étrendből nem hiányozhat a tej és a belőle készült termékek.
Ne feledkezz meg a sportról
Az alvásproblémákkal küzdők gyakran esznek éjszaka, ami egyenesen hízáshoz vezet. Ezért ebben a korban nagyon hasznos lenne a mozgás, ami nem csak az állapotot, de a hangulatot is javítja, szabályozza az anyagcserét. Ahelyett, hogy busszal vagy autóval mennénk dolgozni, érdemes sétálni. Munka után kényeztesd magad egy kis luxussal és menj el aerobikra. Hétvégén ne csak takarítson és főzzön, hanem szánjon időt egy biciklitúrára vagy egy sétára is.
Amit minden 40 évesnek tudnia kell:
- Egyél napi 4-5 kis étkezést.
- Készítse el saját ételeit.
- Válassz friss és jó minőségű termékeket.
- Hagyja fel a magasan feldolgozott élelmiszereket.
- Helyezze a megtisztított sárgarépát és zellerszárat a tévé mellé, mogyoró vagy chips helyett.
- Lehetőleg ne vacsorázz 19 óra után
A menü 40 éves kor után sem hiányozhat:
- sovány baromfi és különféle tengeri és édesvízi halak – könnyen emészthetők és fehérjét biztosítanak,
- teljes kiőrlésű gabonatermékek - sok vitamint és értékes rostot tartalmaznak,
- zöldségek – alacsony kalóriatartalmúak, javítják a bélperiszt altikát, felgyorsítják és szabályozzák az emésztést,
- sovány tejtermékek - tej és tejtermékek (kefir, joghurt, túró, sajt) - fehérjét és kalciumot biztosítanak,
- folyadékok: víz, gyenge tea, zöldség- és gyümölcslevek – szükségesek a szervezet megfelelő működéséhez