Hogyan lehet lefogyni? Elegendő a vacsorához hasonló reggelit - ízletes és kalóriaszegény -, és közben egy könnyű ebédet elfogyasztani. A fogyásnak ez az új módja biztosítja a szervezet számára a szükséges fehérjét és energiát, és három hét alatt akár három kilót is leadhat. Állandó, nincs jojó effektus.
Hús és túró – íme egy pároskarcsú alakhoz . Döntse el őket úgy, hogy összeállítjadiétamegfelelő menüt reggelire, ebédre és vacsorára.
Reggeli szendvics
Minden reggel készítsen egyet a következő ételek közül. Minden ajánlat hasonló kalóriaértékű (kb. 300 kcal)
- Avokádó kruton - barna 2 szelet pirítós, minden ecsettel egy kanál túrót. Hámozzuk meg és szeleteljük fel az 1/4 avokádót, öntsük meg citromlével és tegyük szendvicsekre. Sózzuk és borsozzuk.
- Túró fűszernövényekkel - keverj össze 4 gramm túrót 2 evőkanál vízitorma csírával és apróra vágott bazsalikommal. Ízesítsük egy teáskanál citromlével, egy csipet sóval és borssal. Kenjünk meg 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
- Szendvics hátszínnel - 2 szelet kenyeret megkenünk 2 teáskanál túróval, tegyünk 4 gramm lazac hátszínt.
- Tojásos szendvics - főzzük keményre a tojást, hámozzuk meg és vágjuk fel. 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret megkenünk 2 teáskanál túróval, és rárakjuk. Megszórjuk sóval, borssal és egy evőkanál apróra vágott metélőhagymával.
- Mozzarella pirítós - barna 2 szelet barna pirított kenyér, és kenje meg 2 teáskanál túróval. Vágja fel a paradicsomot és 4 gramm mozzarellát, és tegye rá a pirítóst.
- Ropogós kenyér rakétával - 2 szelet kenyér, megkenjük 4 evőkanál sovány túróval, bekenjük rakéta- és zellersajttal
- Szendvics füstölt lazaccal - 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret megkenünk túróval. A füstölt lazac szeletet meglocsoljuk citromlével, és a kenyérre helyezzük.
Könnyű vacsora
Válasszon a következők közül:
» Csirke mártogatóssal és spagettivel (605 kalória). 12 gramm csirkemellet felszeleteljük, sózzuk, borsozzuk. 2 evőkanál olívaolajon kisütjük. Keverjünk össze 5 gramm joghurtot 2 evőkanál apróra vágott metélőhagymával, apróra vágott hagymával és egy teáskanál citromlével. Só. Főzzünk meg 5 gramm tésztát. Tegyünk a serpenyőbe 10 gramm apróra vágott koktélparadicsomot, 2 apróra vágott hagymát,gerezd fokhagyma. 3 percig pároljuk. Felöntjük 4 evőkanál húslevessel. 3 percig főzzük. Adjuk hozzá a tésztát és a bazsalikomleveleket. Ízlés szerint fűszerezzük.
» Hátszín zellersalátával (603 kalória). Szeletelj fel 12 gramm sertés szűzpecsenyét. Keverjük össze egy teáskanál mustárral. Kenjük meg a húst a masszával. Egy evőkanál olívaolajon kisütjük. Mártózzon meg. 3 gramm túróhoz adjunk hozzá fél hüvely apróra vágott paprikát, egy teáskanál borecetet és 2 evőkanál narancslevet. Sózzuk, borsozzuk. Készítsen salátát. Vágjon fel 5 gramm zellert, és keverje össze 4 gramm rukkolával. Öntse a mártást a salátára egy evőkanál olívaolajjal, teáskanál balzsamecettel, 2 teáskanál erőlevessel és 2 teáskanál narancslével.
» Lazac burgonyasalátával (587 kalória). 8 gramm lazacfilét meglocsolunk 2 teáskanál lime levével, megszórjuk sóval, borssal. A halat egy evőkanál olívaolajon megsütjük. Keverjünk össze egy evőkanál sambal oelek pasztát 2 evőkanál narancslével és egy teáskanál lime levével. Sózzuk, borsozzuk. Készítsen salátát - készítsen elő 15 gramm burgonyát és uborkát. A burgonyát megfőzzük. A zöldségeket felszeleteljük. Keverjünk össze egy teáskanál olívaolajat, 2 teáskanál zöldséglevet, 3 evőkanál lime levét, apróra vágott hagymát és fél teáskanál tormát. Öntsük a szószt a salátára.
» Minestrone plusz cukkini (609 kalória). A pirospaprika felét, a zellerszárat, a sárgarépát, a hagymát és a fokhagymagerezdet felszeleteljük. A zöldségeket egy teáskanál olívaolajon megpirítjuk. Felöntjük 200 ml zöldséglevessel, és 6 percig főzzük. Adjunk hozzá 5 gramm főtt vöröslencsét. Ízlés szerint fűszerezzük a levest. Egy kis cukkinit hosszában vékony szeletekre vágunk, és tányérra tesszük. A tetejére tesszük az apróra vágott paradicsomot. Öntsük rá az egy teáskanál olívaolajból, egy evőkanál balzsamecetből és egy evőkanál citromléből készült szószt.
Túrós vacsorára
Válassza ki a kívánt ételeket az alábbi listából. Mindegyik legfeljebb 100 kcal-t tartalmaz.
- Paprika joghurttal. Dobjunk fel egy kis csésze sovány joghurtot egy evőkanál csípős paprikapürével és a finomra vágott paprikahüvely felével. Sóval és egy evőkanál citromlével ízesítjük.
- Csírás túró Keverjen össze 6 gramm túrót egy evőkanál narancs- és citromlével, sóval és cayenne borssal. Adjunk hozzá 2 evőkanál napraforgócsírát és vízitormát.
- Tojásmassza. A tojást keményre főzzük. Egy evőkanál sovány túrót keverjünk össze a tormával, az apróra vágott hagyma felével és a tojás felével. Sóval és fekete borssal ízesítjük. Egyél egy szelet ropogós kenyeret.
- Paszta retekkel. Egy salátástálban keverjünk össze 2 g sovány joghurtot 2 g sovány túróval és 6 g reszelt retekkel. Adjunk hozzá egy teáskanál tormát, 2 evőkanál citromlevet, egy csipet sót és borsot. Fogyaszd 2 grissini rúddal vagy egy szelet pumpernikkellel.
- Paradicsomkeverék. Felkockázunk 2 paradicsomot éskeverjük össze 5 gramm sovány joghurttal és 4 gramm túróval. Adjunk hozzá 2 evőkanál apróra vágott bazsalikomot, sózzuk, borsozzuk. Kenje meg a masszával két rizses süteményt.
- Sárgarépasaláta Keverjen össze 5 gramm sovány joghurtot 4 gramm sovány túróval, egy evőkanál apróra vágott friss mentával, 2 evőkanál apróra vágott metélőhagymával, 2 evőkanál lime levével. A sárgarépát lereszeljük és leöntjük a szósszal.
Jojo-effektus – hogyan kerüld el
Lefogytál? Út! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak felé vezető út. Az elért súly megtartása ugyanolyan megerőltető, mint a diéta. Hogyan kerüljük el a jojó-effektust. Hogyan kell étkezni diéta után? Hallgassa meg Elżbieta Lange dietetikust és egészségügyi edzőt.