A tévézés, a képernyő előtti ülő helyzetben hosszú ideig tartó fagyás rossz hatással van szervezetünkre. A tévénézés csontrendszeri rendellenességeket okoz (és súlyosbítja a már meglévőket), zsírszövetek halmozódnak fel, és az izmok elernyednek. Ugyanakkor a tévénézés egyáltalán nem ellazít – az agyat megtámadják a gyorsan változó képek és hangok, amelyek fárasztanak. Lehet-e egészségesebb a tévézés?
A tévénézésnagyon népszerű Lengyelországban. A lengyel napi 3-4 órát tölt a tévé előtt. Ez túl sok. A televízió nemcsak időigényes, hanem egészségre is káros. Sok program stresszt és feszültséget okoz. Némelyikük eltorzítja a világról alkotott képet, ezért úgy tűnhet számunkra, hogy a katasztrófák, gyilkosságok és nemi erőszakok gyakoribbak, mint valójában. Az eredmény a veszélyérzet növekedése és … magasabb vérnyomás. Mi a teendő a kár minimalizálása érdekében?
TV-nézés: hogyan üljünk a tévé előtt?
A helytelen üléshelyzet keringési és emésztési zavarokat okozhat, megterhelheti a gerincet, és megnehezítheti a megfelelő légzést. A hátnak egyenesnek kell lennie, és teljesen érintkeznie kell a háttámlával. Nem ülhet az ülés szélén (ebben a helyzetben a háta kerek, a mellkasa beesett), nem görbítheti a lábát vagy keresztbe. Ha a lába nem támaszkodik a padlón, kiegyenesítheti a lábát, és egy alacsony asztalon vagy puffon pihentetheti – ez a pozíció elősegíti a lábak jó vérkeringését és megelőzi a visszér kialakulását.
TV-nézés: mekkora a távolság a TV-től?
A modern LCD és plazma TV-k lehetővé teszik a tévénézést közelebbről, mint a hagyományos CRT vevők esetében. Azonban nem szabad túlzásba vinni. A túl rövid távolság nem tesz jót a szemnek. A képernyőtől való megfelelő távolság a tévékészülék típusától függ – LCD vagy plazma, HD vagy normál felbontásban sugározzák-e a képet (a HD filmek kétszer olyan közel ülve nézhetők a vevőegységhez). Általános szabály, hogy a távolság nem lehet kevesebb, mint a képernyő szélességének kétszerese (pontosan 1,87), de legfeljebb ötszöröse. Tehát 43 hüvelykes képernyőátlónál a legjobb 2-5 m távolságra ülnia képernyőről.
TV-nézés: megfelelő világítás
A látás számára egészségtelen a képernyőt bámulni sötétben - a szem elfárad, szúr, könnyez. Megfelelő világításra van szükség a sötétben tévézés közben kialakuló kontrasztok tompításához. A legjobb, ha a fényforrást a TV mögé helyezi, ne fölé vagy oldalra. Érdemes a vevő mögé vagy köré szerelhető LED szalagokat használni. Ollóval vághatók és könnyen felszerelhetők - öntapadók. A dimmernek köszönhetően szabályozható a fényerősség. A LED izzóknak számos előnyük van: kevesebb áramot fogyasztanak, mint mások, tartósak, ellenállnak a sérüléseknek, nem melegszenek fel. Ezenkívül gyakran begyújthatók és el is olthatók, mert nem fogyasztanak sok energiát. Fontos, hogy nem bocsátanak ki UV sugárzást és nem tartalmaznak káros anyagokat, például higanyt. Ne felejtse el megfelelően beállítani a képernyő fényerejét és kontrasztját.
TV-nézés: gyakorlati szünetek
Ha nincs ideje rendszeres fizikai tevékenységre, használja a TV előtt eltöltött időt edzésre. A nézegetést nem zavarja az álló kerékpáron való pedálozás és a stepperen végzett edzés. Nyújtó gyakorlatokat is végezhet - egy érdekes program elvonja a figyelmét a fájdalomról az izmok nyújtása közben. Jó ötlet az ülő helyzetben végzett gyakorlatok, például a törzs csavarása, súlyemelés, kiegyenesített lábak emelése, izmok megfeszítése és ellazítása.
TV-nézés: csukja be a szemét a reklámok előtt
Pihentesse a szemét a reklámszünetekben. Bántja őket az a feszültség, ami akkor keletkezik, ha hosszan bámulunk egy pontot. Szorosan fedje le őket a kezével, hogy ne érje fény a szemét. Várja meg, amíg a villogások eltűnnek, és csak feketét fog látni. Jó gyakorlat, ha felváltva néz jobbra és balra, amennyire csak lehetséges. Egy pillanatra össze is szoríthatja a szemhéját, vagy megingathatja a nyolcasokat.
Tévézés: egészséges ételek
A TV előtti ülés általában a mértéktelen ínyencséghez kötődik – mielőtt észrevenné, eltűnik egy zacskó chips vagy egy doboz sütemény. Ahelyett, hogy zsírral és sóval teli chipsekkel, puffokkal vagy kekszekkel tömítené be, fogyasszon egészséges ételeket. Ide tartoznak az asz alt gyümölcsök: sárgabarack (nagy mennyiségű béta-karotint tartalmaz), mazsola (jód- és foszforforrás), füge (cinket ad) és datolya (gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló tulajdonságokkal rendelkezik). Jó ötlet az omega-3 zsírsavakat adó dióféléket, magvakat (tök, napraforgó) és mandulát rágcsálni. Ne feledje azonban, hogy a szárított gyümölcsök és a dió nagyon kalóriatartalmúak. A kevésbé kalóriatartalmú falatok a gyümölcs chips észöldségek
havi "Zdrowie"