Sok edzõ ember kólikát kap futás közben. Éles fájdalom, leggyakrabban a bal oldalon a bordák alatt, hirtelen jelentkezik, általában hosszan tartó, erőteljes futás során. Miért vannak kólikák futás közben? Milyen módszerekkel lehet megszabadulni a kólikától futás közben?
Kólika futás közbenhirtelen támad – éles, szúrós fájdalom lehetetlenné teheti az edzés folytatását. A kólika megjelenésének okai futás közben nem teljesen tisztázottak, és legalább néhány módszer létezik a kólika kezelésére. Hogyan kezeljük a kólikás rohamot edzés közben. Milyenhatékony módszerek a kólikák megszabadulására futás közben ?
Kólika futás közben: okok
A kólika futás közben az ún A kólika ártalmatlan, ami nem jelenti azt, hogy nem fájdalmas. A futás közbeni kólikás rohamok okai nem tisztázottak: a rekeszizomhoz, a belek elektrolitjainak átrendeződéséhez, a rekeszizmot támogató gyenge izmokhoz, a rekeszizom elégtelen vérellátásához, a nem megfelelő táplálkozáshoz, a teljes emésztőszervekhez és a véráramláshoz kapcsolódnak.
Futás közben, különösen evés után röviddel, a mesenterium (a has hátsó falán lévő hashártya ránca, ahol a belek lógnak) megnyúlik, ami a bél simaizmainak összehúzódását okozza. Ez okozza a kólikát. A fájdalom a bal hypochondriumban található, mivel az izmok összehúzódása a vért a belekből a lépbe nyomja. Ezután megnagyobbodik, és a lépkapszula fájdalmasan megnyúlik.
Hogyan lehet megszabadulni a kólikától futás közben
A futás közbeni kólikák elkerülése érdekében várjon eleget az edzés megkezdésével étkezés után – ez nagyon egyéni kérdés – egyes futóknak egy órát kell várniuk, másoknak akár három órát is várniuk kell. , érdemes a mindennapi edzésekbe olyan gyakorlatokat beiktatni, amelyek erősítik a hasizmokat és a rekeszizomzatot, amelyek minden bizonnyal csökkentik a futás közbeni kólikás rohamok előfordulását
Kólika futás közben: mit tegyünk?
Ha futás közben kólikát kapsz:
- soha ne ülj vagy guggolj
- lassíts, és dolgozd meg a rekeszizmot a has behúzásával és nyújtásával
- lassítson, és tegye a jobb kezét a hasára közvetlenül a bordái mellé, és ujjaival nyomja meg a fájdalom területét
- állj meg, csaljhajlítsa meg a levegőt és hajlítsa meg, néhány másodperc múlva lélegezzen ki - végezzen néhány ismétlést
- álljon meg, emelje fel a jobb kezét, és dőljön oldalra balra, tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg az ellenkező irányba