A megfelelően kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt a fő tényező, amely meghatározza a magzat megfelelő fejlődését és a baba jövőbeli egészségét. Fontos, hogy a várandósság alatt próbálja meg betartani az alapvető táplálkozási szabályokat: ne étkezzen túl, étkezzen rendszeres, a szükséges tápanyagokat és folsavat tartalmazó étellel, és igyon sok folyadékot

A TNSOBOP kutatása szerint a szülők ismerete az egészséges táplálkozásról még mindig korlátozott. Éppen ezért a Żywiec Zdrój által kezdeményezett „Egészség az első pillanatoktól” Nemzeti Oktatási Programot tudásukkal támogató szakemberek néhány alapvető szabály betartását javasolják. Módszertáplálkozáshatással van a gyermek egészségére, nem csak a fizikai, hanem a szellemi fejlődésre is. A helyesen összeállítottdiéta a terhesség alattéletkortól függetlenül a megelőzés fontos eleme, amely ellensúlyozza a mindennapi betegségeket – mondja Jarosz Agnieszka, az Élelmiszer- és Táplálkozástudományi Intézet munkatársa

1. Terhesség alatt nem eszünk kettőért

Ez manapság mítosz. Bár igaz, hogy az anyaméhben fejlődő babának megfelelő mennyiségű kalóriára van szüksége, ez nem kötelezi a nőt arra, hogy sokkal több ételt egyen.terhességenergiaszükséglete csak körülbelül napi 300 kcal-ral nő, ami egy kis étkezésnek felel meg. A túlzottan kalóriatartalmú étrend jelentős túlsúlyt eredményezhet a jövőben, ami akadálya lehet a terhesség megfelelő lefolyásának, sőt a szülést is megnehezítheti

2. A terhesség alatt a minőségre koncentrálunk, nem a mennyiségre

Hacsak nem eszik kétszer annyit, kétszer annyit kell ennie. A tápanyagok megfelelő kombinációja lesz a kulcs. Megfelelő arányban biztosítva a gyermek megfelelő fejlődését eredményezik. Az egyik legfontosabb a fehérje, amely a gyermek növekedésének alapját képezi. A terhesség negyedik hónapjától ennek az összetevőnek a kereslete körülbelül napi 80-100 g-ra nő. Főleg a következőkből szállítják: hús, hal, tojás, tej és abból készült termékek, valamint zabpehely, kukorica, rizs, durva kenyér, fehérbab, borsó, lencse, szójabab, burgonya, dió. A zsírok és a szénhidrátok egyformán fontosak a terhes nők étrendjében. A zsírok fogyasztását korlátozni kell, hogy ne halmozódjon fel felesleges zsírszövet. Ezért a legjobb, ha eléredsovány hús (marhahús, baromfi), hal, sovány tej, joghurt, író. Az értékes szénhidrátok forrásai – nem okoznak elhízást vagy fogszuvasodási problémákat, amelyeknek ki vannak téve a leendő anyáknak – a ropogós kenyér, a rozs- és a graham kenyér. Az egészséges táplálkozás során a burgonya jó helyettesítője lehet a rizs (főleg barna és vad), amely gazdag rostforrás.

3. Terhesség alatt sok vitaminban gazdag ételt eszünk

A gyümölcsök és zöldségek nagyon fontos szerepet játszanak a terhesség alatti táplálkozásban. Nagy mennyiségű C-vitamint, karotinoidot, folátot, flavonoidot és rostot biztosítanak. A gyümölcs- és zöldségfélék antioxidánsai segítenek elkerülni a terhesség alatti magas vérnyomást. A folsav (a folsav természetes formája) fontos szerepet játszik a baba idegrendszerének megfelelő fejlődésében. A gyümölcsöt és zöldséget a legjobb nyersen fogyasztani, mert a főzés során nagy mennyiségű vitamint veszítenek, különösen a C-vitamint. A második és harmadik trimeszterben lévő terhes nőknek körülbelül 500 g zöldséget kell enniük a nap folyamán.

Lehet-e inni teát terhesség alatt?

4. Sok folyadékot iszunk a terhesség alatt

Terhesség alatt az elfogyasztott italok szerepe rendkívül fontos. A legjobb, ha egy pohár forrásvízzel oltja szomját. A víz nem tápanyag, de a test szöveteinek és folyadékainak alkotóelemeként a testtömeg 50-80%-át teszi ki. A szervezet vízkészletét folyamatosan pótolni kell, mert a szervezetnek szüksége van rá az alapvető funkcióinak ellátásához. Védő funkciót lát el az agy, a szemgolyó, a magzat és a gerincvelő számára. Lengyelországban mérsékelt éghajlaton napi 8-10 pohár folyadék (2-2,5l) fogyasztása javasolt. A szervezet kiszáradása székrekedést, hosszan tartó állapot húgyúti gyulladást vagy akár vesekő kialakulását is okozhatja. A kávét és a fekete teát azonban jobb korlátozni. Fokozott vizelettermelést idéznek elő, ami viszont a víz kiválasztásához vezet a szervezetből.

5. Terhesség alatt rendszeresen étkezünk

A rendszeres étkezés is fontos a kiegyensúlyozott étrendben. Rendszeres időközönként, 3 óránként érdemes étkezni, ami azt jelenti, hogy a napi étlapunkon körülbelül 4-5 étkezés szerepeljen. Ez biztosítja a megfelelő tápanyag-gazdálkodást. Az étkezéstervezési rutinba való belépés meghozza gyümölcsét a szoptatási időszakban, amikor a jól szabályozott szervezet ellátja a megfelelő tápanyagokkal az Ön tején keresztül. Az étkezésekkel kapcsolatos bármilyen hír hatással lesz a testtej összetételére, adjon hozzá egyenként, és várjon néhány napot, amíg babája megszokja az új összetevőt.

Nemzeti Oktatási Program "Egészségügy a kezdetektől"pillanatok "

Kategória:

Terhesség