A legtöbbünknek problémái vannak a bélmozgással nyaralás közben. Az új napi rutin, a víz és a diéta mind székrekedéshez vezethet. Hogyan kerülhetem el a problémákat, és hogyan érhetem el, hogy a testem rendszeresen székletürüljön?

Habelekegyenletes ritmusban összehúzódnak, az ételmaradékot a végbél felé mozgatva, akkor rendszeresen ürül. Az azonban, hogy az étel mennyi idő alatt halad át a belekben, egyéni kérdés. Ez életmódtól, életkortól, étrendtől, temperamentumtól, hangulattól és aktivitástól függ. Más a helyzet az időseknél, akik keveset mozognak, és más a sportoló serdülőknél. Egyesek számára zavaró egy nap székletürítés nélkül, másoknak 3 nap vécé nélkül nem probléma.

Ha valamilyen okból a bélműködés zavart szenved, és a maradványok vándorlása elhúzódik, azszékrekedéshezvezet. A tápláléktartalom visszatartása a vastagbélben csökkenti a véráramba felszívódó víz mennyiségét. Ez ritkább székletürítéshez és a széklet konzisztenciájának megváltozásához vezet - kemény lesz, és a WC-ben „ülni” kellemetlen érzéssel, néha fájdalommal jár. Általánosságban elmondható, hogy székrekedésről csak akkor beszélünk, ha a székletürítés kevesebb, mint hetente kétszer fordul elő. De az egyéni ritmus bármilyen zavara ronthatja a közérzetet. Nyugtalanságot, teltségérzetet és hasi fájdalmat okoz, rontja az ellazulást.

Székrekedés – zavart bélritmus

Az utazással összefüggő székrekedés olyan embereknél fordul elő, akik érzékenyek napi szokásaik megváltoztatására. Elég, ha egy másik időzónába megy, vagy később kel fel, hogy megzavarja a ciklusát. Az eltérő összetételű víz, kenyér, zsírosabb, kalóriadúsabb konyha lustává teheti a beleket, a rohanás következménye is lehet a székrekedés. Amikor reggel rohansz reggelizni vagy kirándulni, a WC látogatás általában meghiúsul. Napközben nincs elég időd sokáig a vécén maradni, este pedig a beleid sem alkalmazkodnak elfogl altságodhoz. A székrekedés oka lehet az otthonon kívüli vécéhasználattól való vonakodás is, akár az intimitás hiánya, akár a megfelelő higiénés körülmények miatt.A merevség gyakran az új, szintén pozitív helyzetek okozta stressz következménye. Egyszerre lehet öröme a nyaralás attrakcióinak ésidegesség a légi utazással kapcsolatban. A lelki feszültség hatására az idegimpulzusok áramlása az agykéreg és a gyomor-bél traktus között, megzavarodik a bélmozgás. Székrekedés gyakrabban fordul elő félénk, türelmetlen és érzelmes embereknél.

Mi segít a puffadás esetén?

Meg kell csinálnod

Ne feledje a higiéniát

Az intim fertőzések elkerülése érdekében használjon savas folyadékokat a mosáshoz, ne használjon szivacsot vagy törlőkendőt. A hüvely védőgátja a laktobacillusok jelenléte. A bomló vizelet- és székletrészecskékből származó baktériumok áttörhetik ezt a gátat. Ha tabletta formájában hormonális fogamzásgátlást használ, vagy nemrégiben antibiotikumos kezelésen esett át, nyúljon a laktobacillust tartalmazó hüvelykapszulákért. Segítenek helyreállítani a megfelelő hüvelyi mikroflórát.

Intelligens stratégia a székrekedés leküzdésére

A természetes módszerek általában hatékonyak az ünnepi székrekedés elleni küzdelemben. Ha azonban a székrekedés továbbra is fennáll, vagy további tünetek jelentkeznek (pl. hasi fájdalom, puffadás, hányás), a betegség kizárása érdekében orvoshoz kell fordulni.

Irányítsd érzelmeidet. Ne feltételezzen szűk útvonalat. Lazíts, ne irányítsd magad, és aggódj túl sokat. Válassza ki a legjobb módot a megnyugvásra – ez lehet tea citromfűvel, könyv, zene, séta. Próbálja elterelni a figyelmet a problémáról. A székrekedésről való tartós gondolkodás csak azt okozza.

Szánjon időt az "ülésre". A székletürítés szüneteltetésével a reflex eltűnik. Ezért akkor használja a WC-t, amikor a teste megkívánja. Biztosíts magadnak egy pillanatnyi meghittséget és békét, akár néhány perc alvás árán is. Nyaralás előtt szerezzen be eldobható védőbetéteket a WC-ülőkéhez.

Mozogjon többet. Ahelyett, hogy egész nap a tengerparton heverésznél, sétálj, ússz, focizz. A testmozgás a székrekedés ellensége.

Legyen óvatos, mit eszik. Friss zöldségek és gyümölcsök (a banán kivételével), sötét kenyér, sűrű dara kell, hogy az étlap alapját képezze. A bennük található rostok serkentik az emésztőrendszer működését, felszívják a vizet, amitől a széklet meglágyul, és eltávolítja a maradványokat a szervezetből. Korlátozza a zsíros és sült ételek fogyasztását, mert azok hosszú ideig az emésztőrendszerben maradnak. Édesség helyett együnk asz alt sárgabarackot, szilvát, tökmagot és napraforgómagot. Ha hajlamos a székrekedésre, ne igyon vörösbort. A rendszeres kakilást elősegítik a joghurtban, kefirben és savanyú tejben található baktériumok. Kezdje a napot egy pohár gyümölcslével, forr alt vízzel, egy tál müzlivel joghurttal.

Igyál legalább 2,5-3 litert naponta. Ideális esetben vigyen magával egy üveg ásványvizetmég mindig, és kortyolgassa néhány kortyot a nap folyamán. A frissen facsart gyümölcslevek, különösen a zöldséglevek, a tea, jól esnek.

Próbáld ki a nagymama módszereit. Fogyassz el éhgyomorra 6-8 asz alt szilvát egy éjszakán át forr alt vízbe áztatva, egy fürt szőlőt héjjal vagy 2 almát. Érdemes minden étkezés előtt 2-4 asz alt szilvát elfogyasztani egy pohár áztatott vízzel (este 8-16 szilvát öntsünk fel egy liter vízzel). Próbálj meg vacsora előtt enni 1-2 teáskanál lenmagot, öblítsd le forr alt meleg vízzel vagy teával. Vannak, akiknek jót tesz a savanyú káposztalé (naponta kétszer fél pohárral kell inni).

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gasztrológia