Egy futóruhának nem kell egy vagyonba kerülnie – javasoljuk, hogy milyen ruhadarabokat vásároljon, hogy kényelmesen edzhessen, és egyben ne költsön túl sokat. Egy futóruhában a legfontosabb a cipő, amibe érdemes befektetni, míg a többi ruhadarabnak nem kell a legfelső polcról származnia.

Futóruhajelentős kiadást jelenthet, különösen egy kezdő futó számára, akinek minden ruhadarabot egy menetben kell teljesítenie. Cipők, póló, rövidnadrág, zokni, további kiegészítők, például futóöv vagy pulzusmérő – minden szükségesnek tűnik. biztos vagy ebben? Mit érdemes megvenni kezdetnek?

Kezdő futóruha

Ha az első lépéseket teszi meg a futás terén, ne kezdje azzal, hogy modern, drága ruhákat és kiegészítőket vásárol. Kiderülhet, hogy nem fog olyan szisztematikusan edzeni, mint ahogyan azt tervezte, és a ruhákra és felszerelésekre költött pénz elfogy.

Lásd még:

  • Hogyan kezdj el futni? Tippek dióhéjban kezdőknek
  • 10 hetes edzésterv nullától 30 perc folyamatos futásig
  • Futóhatások – hány kalóriát égetsz el egy hónapos edzés után?

Koncentráljon azokra az alapvető jellemzőkre, amelyeknek egy futóruhának meg kell felelnie - könnyedség, légiesség, kényelem. Csak az állapota javulásával vásárolhat drágább és professzionális ruhákat.

Az egyetlen kivétel a cipő – ebbe mindenképpen érdemes befektetni, még akkor is, ha nem csak szabadidős kocogást tervezünk, pl. fogyni. Miért olyan fontos ez a különleges elem az öltözékben?

Futóruha alapja - cipő

A jó futócipők ára legalább 150-200 PLN. Több okból is fel kell készülnie egy ilyen kiadásra:

  • A cipőknek jól fel kell szívniuk a lábat- a legtöbb ember kemény felületen fut, és a láb minden egyes ütése a talajon megterheli az ízületeket. Ha a cipő nem nyeli el jól az ütést, fájdalmat érezhet. Ellenőrizze: Hogyan válasszunk futócipőt - útmutató 4 lépésben
  • A cipőknek jól kell tartaniuk a lábfejet- a cipő felsőrészének kellően rugalmasnak kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen viselje a lábát, másrészt eléggétartós a stabilitás és a támogatás érdekében. Az olcsó modellek általában nagyon gyorsan elveszítik formájukat, ami sérülésveszélyt jelent (a láb oldalra "repül", nincs kontroll a mozgás felett).
  • A cipőnek tökéletesen illeszkedőnek kell lennie- ez nem csak a megfelelő méretet jelenti (legalább fele mérettel nagyobb, mint a napi viselt cipő), hanem a választékot is a cipő típusa a láb típusához (supináció, pronáció, semleges). Ezért a legjobb, ha a futócipőt jól felszerelt üzletekben választja, professzionális tanácsadó felügyelete mellett, aki segít meghatározni az ív típusát.

Az 50 PLN-be kerülő szupermarket olcsó cipői nem felelnek meg a fenti követelményeknek. Általában heti maximum 2-3-szor fél órás kocogásra is tervezték, különben nagyon hamar elhasználódnak

Ha többet fektet be a futócipőkbe, biztos lehet benne, hogy az edzés nem fog ártani Önnek, és kötelessége is lesz használni, és könnyebb lesz szisztematikusnak maradnia.

Póló és jogging nadrág

A futóruha egy pólóból és nadrágból is áll. Csak melyiket válasszam: szűk és testhezálló vagy laza? Pamutból vagy mesterséges anyagokból? Rövid vagy hosszú?

A legolcsóbb és legpraktikusabb lehetőség a következő ruhadarabok készletezése:

  • rövid ujjú póló- határozottan nem pamut, mert a pamut magába szívja az izzadságot és megzavarja a hőcsere folyamatát. Az ingnek jól illeszkednie kell, és termoaktív anyagból kell készülnie, amely megfelelő szellőzést biztosít és elvezeti az izzadságot. Már 30-40 PLN-ért vásárolhat egy jó minőségű termopólót.

Lásd még: Hogyan működik és mit ad a termoaktív ruházat?

  • futópulóver- kicsit hűvösebb napokon is működik, külön rétegként vagy kiegészítő borításként egy pólón. Szintetikus, nedvszívó anyagokból is legyen, de kissé lazább. További előny a légáteresztő képességet biztosító szellőzőnyílások. Az ilyen típusú univerzális pulóver ára körülbelül 70 PLN.
  • futólegging- a szűk nadrág a legjobb, mert gyorsan elpárologtatja az izzadságot a testfelületről, és nem korlátozza a mozgást (ellentétben a terjedelmes pamut tréningruhákkal). Ismét célszerű légáteresztő anyagokból készült nadrágot választani. Inkább vedd meg a hosszú vagy 3/4 hosszúságot (bak), ezek sokoldalúbbak. Előnyt jelent a belső zsebek vagy egy mini pénztárca a kulcsokhoz. A különösen meleg napokon lecserélheted normál, bő szabású rövidnadrágra. Olcsó légáteresztőa leggings ára körülbelül 30-40 PLN.

Ez a futóruha tavasszal, nyáron és kora ősszel lesz a legjobb. Természetesen a hőmérséklet csökkenésével érdemes kicsit melegebb ruhákat vásárolni, például termoaktív hosszú ujjú pólót, vékony polár bélésű leggingseket, sapkát, kesztyűt és vastagabb zoknit.

Ha azonban most kezdesz futni, és nem vagy benne biztos, hogy túléled-e a télt, akkor most szerezd be az adott ruhakészletet. Idővel fokozatosan több ruházati elemet vásárolhat.

Hasznos lesz számodra

Sportmelltartó – a futó öltözékének fontos eleme

Futás közben a mellek átlagosan 14 cm-t pattannak le a testről. Ez azt jelenti, hogy egy órás futóedzés alatt a melled kb 430 m-t, a nagy melled pedig akár 1,5 km-t is megtesz! Ezért nagyon fontos, hogy a mellszobor stabilizálva legyen.

Egy közönséges melltartó nem nyújt ilyen támogatást, ezért mindenképpen vegyen sportmelltartót. Nemcsak kényelmesebbé teszi, de segít a melleidet is feszessé és rugalmassá tenni. Csökkenti a horzsolások és zúzódások kockázatát is.

Kiegészítő futóruha

A futóruha fentebb tárgy alt alkatrészei elengedhetetlenek. Mivel nem nehéz megszámolni, egy ilyen készlet összköltsége lábbelikkel együtt körülbelül 300 PLN. Ha több pénze van elkölteni, vásárolhat:

  • termoaktív zokni- csökkenti a lábizzadást. A költség 20-30 PLN páronként.
  • pulzusmérős sportóra- az okostelefonok és a futó alkalmazások korszakában nem szükséges, de mindenképpen kényelmesebb a használata. Az árak szolgáltatásonként és gyártónként változnak.
  • öv egy üveg italhoz- jól fog jönni a hosszú futások során. A legolcsóbbakat mindössze 15 PLN-ért lehet megvásárolni.
  • karpánt okostelefon hellyel- szükséges, ha telefont szeretnél magadnál tartani futás közben. Ebben az esetben a legolcsóbb terméket választhatja - elég, ha a szalag tépőzáras és megfelelő méretű. Az ár körülbelül 19 PLN.
Fontos

Ne feledje, hogy a napszemüveg és a fényvédelem elengedhetetlen a nyári futás során. Ennek érdekében mindig kenje be fényvédő krémmel a szabaddá tett bőrfelületet – ne csak az arcát, hanem a karját és a lábát is. Egy többfunkciós ún egy puff, amit használhatunk fülpántként vagy zsebkendőként, hogy megvédjük a naptól.

Kategória:

Terhesség