Melyek a legjobb hasi gyakorlatok nyaki gerincproblémák esetén? Valahányszor hanyattfekvésben próbálok „ropogtatni” és más gyakorlatokat végezni, problémáim vannak a nyaki gerincvel, és akkor egy ideig nem tudok gyakorolni?.
Sajnos a legtöbb hasizomgyakorlat magában foglalja a törzs felemelését a fej hátsó részével, a karokkal. Nyaki gerincproblémák esetén, mint Ön is tudja, ez a lehetőség nem működik, mert feszültséget okoz a nyak és a tarkó körüli izmokban, és nyomást gyakorol a nyaki csigolyákra. Javasolják tehát, hogy végezzen minden olyan gyakorlatot, amely "fordított" hasizom-összehúzódással jár, vagyis hajlított és egyenes lábakkal csípőemelést, csípőcsavarást, hajlított vagy egyenes láb váltakozó leengedését, ollóval vagy biciklivel mindkét irányba. Ha lehetséges, az edzőteremben gépekkel is végezhet hasizom gyakorlatokat. Fejtámasszal rendelkeznek, a karfák pedig a test előtt, vállmagasságban helyezkednek el. Ennek köszönhetően a karokat vállszint fölé emelve és a fej mögött hordozva nincs feszültség a nyak területén. Hasonló elven működik egy háztartási roppanókészülék is, amely egy speciálisan kialakított, fejtámasztóval és karfogantyúkkal ellátott keret segítségével csökkenti a feszültséget, amely megakadályozza a „hagyományos” ropogtatást.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Bölcső a hasizmokhoz [Tanácsszakértő]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tipp]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [szakértői tipp]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]