A rossz állapot nem csak a kezdőkre vonatkozik. A rendszeresen sportolók is küzdhetnek ezzel a problémával. Ha kifullad, vagy remegnek az izmai edzés közben, ideje a fittségre koncentrálni. Mi is az a koncert valójában? Milyen módokon lehet gyorsan fitt lenni?
Fizikai állapota test aktuális fiziológiai állapota. Az állóképesség elsősorban azon múlik, hogy jó vagy rossz állapotban vagyunk. Ez egy adott fizikai tevékenység végzésének képessége egy bizonyos ideig, a fáradtság ellenére. Az állapot nagymértékben függ a genetikánktól. Felépítésével vagy testsúlyával ellentétben azonban állapota jelentősen javulhat. A fitneszben végzett munka hatása sokkal gyorsabban látható.
Aerob és anaerob állóképesség
Kétféle állóképesség létezik:
- aerob állóképesség(hosszú, alacsony intenzitású gyakorlatokra vonatkozik)
- ianaerob állóképesség(rövid, nagy intenzitású gyakorlatok toleranciája).
Állapotának javítása érdekében kétféle állóképességre kell összpontosítania.
Az állóképesség javítása abból áll, hogy a testet ismételten a megfelelő kimerültségi állapotba hozzuk. A fáradtság következménye a szuperkompenzáció jelensége, aminek köszönhetően nő az állóképesség.
Az aerob állóképesség javításáraa kardioedzések nagyszerűek. Ez lehet például kerékpározás (a szabadban és a spinning is)
Futás-séták is remekül működnek. Ez a futás és a gyaloglás kombinációja, tehát nem olyan intenzív, mint a futás vagy a sprint.
Az edzés intenzitását fokozatosan kell növelni. Célszerű heti 3-4 alkalommal 20 perces gyakorlatokkal kezdeni, és idővel meghosszabbítani.
Az anaerob állóképesség gyakorlását csak az aerob állóképesség javítása után kezdheti el . Az anaerob állóképesség javítása érdekében érdemes az erősítő edzésre, az intervallum edzésre vagy a crossfit edzésre koncentrálni.
Az ilyen típusú gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a szervezet a lehető legrövidebb időn belül megszokja a jelentős energiafelhasználást.
Hogyan javítható az állapot? Tippek kezdőknek
Kezdőnek akár egy kicsi megvalósításához isegy adag testmozgás már segíthet állapota javításában. A kezdőknek azonban érdemes elkezdeniük dolgozni:aerob állóképesség . A kezdőknek alacsony intenzitással kell edzenek.
Mintaedzés kezdőknek:
- futás,
- úszás,
- kerékpározás,
- marszobiegi,
- fitnesz órák,
- lépés,
- alacsony és közepes intenzitású és egyenletes tempójú otthoni kardioedzések.
A pulzusszám kezdő aerob edzés közben 130-160, helyenként 170 között legyen.
Kezdetben heti 3-4 edzést kell végeznie. Mivel a fáradtság észrevehetően csökken, növelje az edzések gyakoriságát és intenzitását.
Hogyan javítható az állapot? Tanácsok haladó felhasználóknak
Azok, akik már egy ideje edzenek, és szeretnék javítani edzettségüket, az aerob és az anaerob állóképességre egyaránt összpontosítsanak. Az edzések ne legyenek egységesek, hanem változatosabbak, mert a szervezet már hozzászokott az előző erőfeszítéshez
Példák haladó képzésre:
- crossfit,
- tabata,
- futás,
- sétafutás,
- köredzés,
- kerékpározás,
- gyakorlat elliptikus cross traineren,
- intervallum,
- fitnesz,
- otthoni edzés fokozott fizikai erőfeszítéssel.
A haladó edzéseket nagyobb intenzitással vagy időben kell végrehajtani.
Az átlagos pulzusszámnak a 145-190 tartományban kell lennie. Kezdetben ajánlatos hetente legfeljebb 3 edzést végezni, és körülbelül 2 hét után fokozatosan növelni a számukat.
- Aerob vagy anaerob edzés – melyiket válasszam?
- INSANITY - példaértékű gyakorlatok az állapot javítására és az izmok erősítésére