10 000 lépés az ajánlott napi mozgásmennyiség, amely pozitívan befolyásolja az alak egészségét és megjelenését. Hány kalóriát égetsz el napi 10 000 lépéssel? Elegendő napi 10 000 lépés megtétele a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez? Tekintse meg a rendszeres séták hatásait.

10 000 lépés naponta- ez az erőfeszítés az egészség megőrzésére, a fogyás elősegítésére és a közérzet javítására. A napi 10 000 lépés elméletnek számos támogatója van, és ma, az okostelefonok és a lépésszámláló alkalmazások korában, nagyon könnyű átültetni a gyakorlatba.

Milyen hatásai vannak a napi 10 000 lépés megtételének, és elegendő-e ez a mozgásadag az egészség megőrzéséhez?

10 000 lépés – hány kalóriát égetünk el?

Hány kalóriát éget el napi 10 000 lépéssel ? A pontos adatok megadása figyelembe venné a nemét, életkorát és súlyát, valamint a gyaloglási tempót, de átlagosan feltételezheti, hogy ennyi lépésszám megtételével400-500 kcal

. Ugyanakkor, ha nagyobb a súlya, akkor több kcal-t is veszít, karcsúbb pedig kevesebb kcal-t.

Problémája van, hogy kilóg a hasa? Nézze meg, hogyan lehet megszabadulni tőle

Egy 70 kg súlyú ember napi 10 000 lépéssel 440 kcal-t égethet el.

10 000 lépés – hogyan befolyásolja a fogyást?

Egy másik kérdés, amely gyakran felmerül a 10 000 lépés elméletével kapcsolatban:Ha naponta ennyi lépést tesz meg, akkor jó fogyás eredménye lehet?

Válasz:igen és nem

Kezdjük a legrosszabb hírrel. Csak napi 10 000 lépés megtételével nem fogsz sokat fogyni. Az ok egyszerű – akkor fogyunk le, ha szervezetünk kalóriadeficitben szenved, vagyis több energiát költ el, mint amennyit felvesz. A fogyás érdekében tehát ki kell számítani a napi kalóriaszükségletet, majd ebből az értékből le kell vonni körülbelül 300 kcal-t. Az eredmény az a kalóriaszám lesz, amelyet be kell tartania az egészséges fogyás érdekében, körülbelül heti 1 kg (a fizikai aktivitást is figyelembe véve).

Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan számíthatja ki napi kalóriaszükségletét (BMR)

És itt a jó hír - ha kombináljuk a diétát a napi diétával10 000 lépés megtételével még jobb eredményeket érünk el a fogyásban. Megnő a napi energiafelhasználásunk, így a szervezet szívesebben égeti a zsírt. Egy ilyen cselekvési tervet minimum egy hónapig követve (azaz diéta plusz 10 ezer lépés menet), akár 5 kg-ot is fogysz. Fontos azonban, hogy tempós tempóban sétáljunk, hogy jelentősen megnőjön a pulzus.

Lásd még: Gyors séta – előnyök, hatások, kalória. Hogyan meneteljünk a fogyásért?

10 000 lépés – milyen egészségügyi hatásai vannak?

Még ha napi 10 000 lépés megtétele önmagában nem hoz látványos fogyókúrás hatást, mindenképpen jót tesz az egészségének.

A legtöbben ülve töltjük napjainkat. Ez nem csak az anyagcserét lassítja, és ezért nehezíti a zsírégetést, hanem a csontok, az izmok és a gerinc állapotát is hátrányosan befolyásolja. Elég csak megemlíteni, hogy átlagosan évi 130 km-t teszünk meg kevesebbet, mint 10 évvel ezelőtt. Ok? Séta helyett autókat vezetünk. Ahelyett, hogy felmennénk a lépcsőn, lifttel megyünk. Vásárlás helyett leülünk a számítógép elé, és online rendelünk termékeket.

Napi 10 000 lépés megtétele nagyszerű módja annak, hogy elkerüljük a mozgásszegény életmód negatív következményeit. Ezt megerősítik azok a tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy a napi kb. 5 km gyaloglás (10 ezer lépésnek megfelelő távolság) csökkenti a vérnyomást, kiegyensúlyozza a glükózszintet, csökkenti a stresszt, oxigénnel látja el és még az intellektuális funkciókat is javítja. Séta közben ápoljuk mozgásszervünket is, erősítjük az ízületeket, a csontokat és az izmokat.

Sőt, még ha nem is tudunk egymás után 10 000 lépést megtenni (például egy hosszú sétán), akkor ennek a szabványnak a "részletekben történő" fejlesztése továbbra is számos egészségügyi előnnyel jár. Nem kell mást tenned, mint a munkaszünetben lépcsőzni a lift helyett - ennek köszönhetően javítjuk a keringést, tehermentesítjük a gerincet és ellazítjuk a folyamatos egy pozícióból megfeszült és összehúzódó izmokat.

Lásd még: Gyakorlatok az ágyéki gerinc fájdalmára

Hasznos lesz számodra

10 000 lépés a gyakorlatban

Íme ötletek, hogyan könnyítheti meg napi 10 000 lépéses normáját:

  • Töltsd le a lépésszámláló alkalmazást – minden lépésedet számolni fogja, csak magaddal kell vinned a telefont.
  • Add le az autót a tömegközlekedés javára
  • Munkából visszatérve ne a legközelebbi megállónál szálljon fel a buszra, hanem menjen a következőre
  • Használja a lépcsőt a lift helyett.
  • Vásároljon az üzletekben, ne pedig keresztülinternet.
  • Tegyen hosszú sétákat a kutyájával.
  • Ebéd után sétáljon, hogy elégesse az elfogyasztott ételekből származó kalóriákat.

Kategória:

Gyakorlatok ABC