A világ legnagyobb nyújtása a nyújtás és a mobilizálás dinamikus formája. Ez az egyik legjobb mobilizációs gyakorlat. Viszonylag egyszerű, de csodákra képes javítani az ízületek mozgási tartományát. Ellenőrizze, hogyan kell megfelelően végrehajtani a világ legnagyobb nyújtását.

A világ legnagyobb szakaszaolyan gyakorlat, amely sok előnnyel jár mindenki számára. Nemcsak a mobilitást növeli, de kiváló bemelegítő elem is lesz, amely felkészíti a testet az edzésmunkára és megóvja a sérülésektől. És minden nap megteheted!

Manapság a legtöbb ember mozgásszegény életmódot folytat. Ez a civilizáció fejlődésének köszönhető. Reggel autóval, vagy busszal megyünk munkába, iskolába. Aztán kb 8 vagy akár 10 órát töltünk az íróasztal előtt, és újra hazamegyünk. Négy falunkban a kanapén tévézve pihenünk. A nap nagy részében a gerincünk egészsége szempontjából legkevésbé kényelmes helyzetben vagyunk.

A tudósok számításai szerint a megfelelő pozícióban ülve, vagyis az üléshez támasztott háttal a gerincet akár 140 kilogrammos erő is kifejti. Ez a nyomás annál növekszik, minél jobban dőlünk. Az izmok nagyon gyorsan elfáradnak, és ennek eredményeként néhány óra számítógép előtt eltöltött idő után teljesen összebújunk.

Ebben az esetben a gerincet 275 kilogramm nyomás éri! El tudod képzelni egy ekkora teher feloldását? Természetes testhelyzetünk az álló és a fekvés. Az ülés a civilizáció terméke, ami sajnos rossz hatással van szervezetünkre. Emiatt egyre több embernek vannak fizikai természetű problémái.

Ebben a cikkben az egyik legjobb mobilizációs gyakorlatot fogom bemutatni, amit valaha is feltaláltak. Viszonylag egyszerű, de nagyon hatékony. A World Greatest Stretch név kötelez. Meghívom Önt, hogy ismerkedjen meg ennek a gyakorlatnak a végrehajtási technikájával, előnyeivel és ajánlásaival.

A világ legnagyobb nyújtása bemelegítő elemként

A legtöbben ismerik vagy felismerik az edzés előtti bemelegítés fontosságát. Sajnos ennek ellenére a tudás ellenére még mindig egy csipet sóval kezelik, röviden két-három gyakorlatot végeznek, vagy egyszerűen elmennek a futópadra néhány percre.

Ez komolyhiba, amely sérülést okozhat. Az igazság az, hogy az emberek csak egy sérülés után ismerik fel, mennyire fontos mozgósítani a testüket edzés előtt.

A bemelegítés feladata a test edzésre való felkészítése. A hőmérséklet emelésével a szervezet impulzust kap, aminek köszönhetően intenzívebben kezd dolgozni. A mobilitási gyakorlatok ezzel szemben növelik az egyes ízületek mozgásterjedelmét, egyúttal megvédik azokat a sérülések bekövetkeztétől.

Fontos, hogy a gyakorlatokat úgy válasszuk meg, hogy segítsünk a szervezetnek alkalmazkodni a sportághoz, illetve a számára kitűzött feladatokhoz. A világ legnagyobb nyújtási gyakorlata lehetővé teszi a test nagyon átfogó alkalmazkodását az erőfeszítéshez. Ezért érdemes gyakorlatilag bármilyen edzés vagy fizikai munka előtt beépíteni őket a bemelegítésbe

A világ legnagyobb nyújtása – hogyan kell helyesen csinálni?

A World Greatest Stretch a nyújtás és a mobilizálás dinamikus formája. Tartsa az alább leírt helyzetek mindegyikét 3-5 másodpercig, simán mozogva egyikről a másikra.

A kiindulási helyzet egy mély kitörés, egyik lábbal előre. Például a bal lábbal hosszú előretörést végzünk. Ezután ebben a helyzetben két kézzel leereszkedünk a támasztékra. Az elülső láb térdét 90 fokos szögben kell hajlítani. A hátsó lábat viszont ki kell egyenesíteni, de enyhén hajlítható, hogy javítsa a mobilitást és a stabilitást ebben a helyzetben. Most óvatosan toljuk kifelé az elülső lábat, kinyitva a medencét. Ezután próbálja meg kiegyenesíteni a hátát. Több ilyen mozdulatot is végezhetünk, hogy növeljük a csípő mozgási tartományát.

Most elérkeztünk a tényleges mozgalomhoz. Hajlítsa meg a kéz könyökét az elülső láb mellett, és próbálja megérinteni vele a padlót, hogy ne hajlítsa meg a hátát. A jobban megnyúlt emberek a támasztó kéz mögé tolhatják a kezüket, hogy megnyújtsák többek között a vállövet. Ily módon nagyon erősen mobilizáljuk a farizmokat, a vádlit, a csípőhajlító izmokat és a hátizmokat.

A mozgás következő fázisa ugyanazon kar felemelése a törzs csavarásával. A hüvelykujjunkat befelé mutatjuk, és egyúttal a kinyújtott kéz mögé nézünk. Igyekszünk minél jobban megdönteni, hogy a mellizmokat nyújtsuk.

Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és tegye mindkét kezét a padlóra. Most ugyanezt a mozdulatot végezzük a másik kezünkkel. Annál nehezebb lesz, mert elveszítjük az egyik támaszpontot. Ez további aktivációt okoz a stabilizáló izmokban és a mélyizmokban.

Most visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és térdelünk egy lábon. Mindkettőt felemeljükkarja felfelé és dőljön hátra, miközben a csípőjét előre tolja. Ennek köszönhetően a négyfejű izmokat és az egyenes hasizmot nyújthatjuk.

Ezután kicseréljük az első lábat, és megismételjük az egész folyamatot a másik oldalon. Érdemes oldalanként legalább két sorozatot csinálni, leosztásonként 10 ismétlést.

Nézze meg, hogyan kell megfelelően végrehajtani a mobilizációs gyakorlatokat

A World's Greatest Stretch egy globális mobilizációs gyakorlat, amely csodákra képes javítani az ízületek mozgási tartományát. A nagyobb mobilitás kihat a biztonságra és a sérülések megelőzésére. Ez a mindennapi élet minőségében is megnyilvánul. Tekintse meg az alábbi videót ennek a konkrét gyakorlatnak a végrehajtásáról, valamint néhány további gyakorlatot, amelyek a bemelegítési rutinod részei lehetnek.

A világ legnagyobb nyújtása – mire való ez a gyakorlat?

Ahhoz, hogy megértsük a világ legnagyobb nyújtási gyakorlatának szükségességét, tudnunk kell, hogyan kell megfelelően bemelegíteni, és hogy milyen részekből áll.

Ez lehetővé teszi számunkra, hogy jobban megértsük az ilyen mozgósítás hatásait és előnyeit. A megfelelő bemelegítés több részből áll.

Angolul a RAMP rövidítése:

  • R - emelés - angol emelés

A bemelegítésnek ez a része a testhőmérséklet emelése. Ennek célja a keringési rendszer és a légzőrendszer működésének javítása és felkészítése a fokozott munkára

  • A - aktív - azaz aktiválás vagy indítás

Ez a rész azon izomcsoportok munkájának serkentésére szolgál, amelyeket főként az adott edzés során használunk. Az aktiválást azonban a törzsizmokra vonatkozó gyakorlatokkal kell kezdeni.

A törzstámaszok minden erőfeszítéssel működni fognak, és megfelelő aktiválásuk elengedhetetlen a sérülések elkerülése érdekében. Ezután áttérünk arra, hogy lendületet adjunk azoknak az izmoknak, amelyeken a legtöbbet fogunk dolgozni.

Például, ha a fő edzési célod a lábad, érdemes csípőhíd-, emelő- és holtlengés gyakorlatokat végezni. Lehetővé teszik az izmok aktiválását, amelyek kemény munkára kényszerülnek.

  • M - mozgósít - mozgósít

Ez az a rész, ahol azon dolgozunk, hogy növeljük az egyes ízületek mozgási tartományát. Itt kell olyan gyakorlatokat végeznie, mint a világ legnagyobb nyújtása. A mozgásterjedelem növelése mindenekelőtt azt jelenti, hogy a célgyakorlatokat hatékonyabban tudjuk majd végrehajtani

Másodszor, megvédjük testünket a sérülésektől. Harmadszor, zennek a gyakorlatnak a rendszeres végzésével viszont pozitív hatással leszünk mindennapjaink minőségére, megszabadulva a mozgáskorlátozásoktól. Ezt a szempontot később a szövegben ismertetem. A bemelegítésnek ez a része 5-10 percig tarthat.

  • P - potencírozza - potenciál növelése

A bemelegítés utolsó része az idegrendszer stimulálása és a test felkészítése a maximális erőfeszítésre. Ez a rész rövid, intenzív sprinteket, ugrásokat és minden dinamikus gyakorlatot tartalmaz. Ebbe a részbe kettlebell-munkát is beilleszthet, de minden ismétlés után megállás nélkül.

A világ legnagyobb nyújtása - effektusok

Az alapvető hatás, amit a rendszeres mobilizációs gyakorlatoktól elvárhatunk, a fokozott mobilitás és mozgásterjedelem az ízületekben. A globális gyakorlat, amely a világ legnagyobb nyújtása, nagyon pozitív hatással van az egész testre.

Segít kinyitni a medencét, ami jobb guggolást eredményez. Megnyújtja a négyfejű izmokat, a hát- és a mellizmokat. Ez valódi hatással lesz az edzések minőségére, de a közérzetére és a mindennapi mozgásszabadságra is.

A normál napokon sok tevékenységet hátráltathat az ízületek mozgásának hiánya. Egyszerűen lehajol, hogy megkösse a cipőt, valakinek problémát jelenthet. Rendszeres mozgási gyakorlatok után az ilyen problémák örökre eltűnnek. Ez azt jelenti, hogy a megfelelően elvégzett bemelegítésből, vagy csak nyújtásból álló edzések valóban növelik az életkomfortot.

Ez a fajta gyakorlat minden nap elvégezhető. Az ideális megoldás az lenne, ha minden reggel mobilizációs gyakorlatokat végeznénk. Pontosabban kb egy órával az ágyból való felkelés után. Ez persze utópia, hiszen alig van senkinek ennyi ideje reggel.

Emiatt érdemes megfontolni a mozgósító gyakorlatok beiktatását az edzésekbe, vagy egy munkanap utáni relaxációs formaként. Elég, ha minden nap 10-15 percet tölt, hogy észrevegye tettei valódi hatását. Nagyon gyorsan megjelennek. Testtől függően akár 2-3 alkalom után is

Ne feledje, hogy csak egy karosszériánk van, és sokkal könnyebb gondoskodni róla, amíg még megfelelően működik, mint megjavítani egy hiba után. A mozgósító gyakorlatok formájában történő mozgást nem lehet túladagolni. Emiatt érdemes minél gyakrabban edzeni

Szakértők szerint az egészség megőrzéséhez elegendő heti 3-4 edzést elvégezni. Az az igazság, hogy tapasztalataimból tudom, hogy hetente egyszer is tovább tarthatsok idő sokat változtat. Ha gyorsabb eredményt szeretnénk elérni, érdemes minden nap gyakorlatokat végezni, főleg a kezdeti időszakban. Egy idő után természetes lesz és szokássá válik.

A legtöbb ember azonban legfeljebb kétszer engedheti meg magának egy fitneszklub látogatását egy héten. Ez nagyon nagy lökést fog adni a szervezetnek. Mindazonáltal azt javaslom, hogy hetente legalább egyszer végezzen teljes mobilitást, akár sorozatnézés vagy hangoskönyv hallgatása közben is. Mindössze 10-15 percet vesz igénybe. Ez az, amit mindenki meg tud menteni, ha természetesen megtalálja az akaratot élete minőségének javítására

Kategória:

Gyakorlatok ABC