Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!
Elég a kétnapi óránkénti séta, vagy erősítenem kell valamivel?
A gyalogos futás nagyon jó módja annak, hogy megszabaduljon a testzsírtól. Az edzésidőt szisztematikusan akár 1,5 órára is növelheti, mint most, azaz heti 3-4 alkalommal. Azonban, hogy erőfeszítése ne menjen kárba, támogassa megfelelő táplálkozással. E kettő biztonságos kombinálásával hetente körülbelül egy kilogrammot fogyhat le. Étlapján próbálja csökkenteni a szénhidrátok – cukor, édesség, búzaliszt, fehér kenyér, tészta, gyümölcs és gyümölcslevek, valamint zsírok – mennyiségét. Igyekezzen minél több élelmi rostot tartalmazó ételeket fogyasztani (durva kiőrlésű kenyér, dara, sötét tészta, barna rizs, zabpehely, nyers zöldségek). A fehérjeforrás leginkább főtt vagy grillezett sovány hús vagy hal legyen. Ne felejtsünk el napi 4-5 alkalommal kis adagokat enni, hogy az étkezések közötti intervallum ne haladja meg a 3 órát, és igyunk meg 6-8 pohár langyos, szénsavmentes vizet. Érdemes lenne az evés azonos időpontját is beállítani.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lakáspupa [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tipp]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [szakértői tipp]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]