A kettlebellekkel rövidebb idő alatt lenyűgöző eredményeket érhet el, mint a hagyományos súlyzókkal végzett edzéssel. A súlyzós gyakorlatok szinte minden izomcsoportot megmozgatnak – ennek köszönhetően fejlesztik az erőt, az állóképességet, a koordinációt és segítenek hatékonyabban leküzdeni a felesleges kilogrammokat. Nézze meg, miért érdemes kettlebellel edzeni.
Mihatásokadjkettlebell gyakorlatok ? Egyesek az ágyúgolyókhoz vagy a nyelű tekegolyókhoz képest az öntöttvas teáskannák igazi felfedezésnek számítanak az elmúlt években, pedig maga az eszköz nem újdonság. A 18. századtól a katonai kiképzés elemeként használták, ma már az edzők és a fitnesz amatőrök is értékelik előnyeit. Egyedülálló tulajdonságainak köszönhetően, pl. a súlypont eltolásával a kettlebellel végzett gyakorlatok sokkal jobb eredményeket adnak, mint a súlyzókkal végzett edzések. Ráadásul nemcsak erőt és állóképességet fejlesztenek, hanem az állapotot is javítják.
Kettlebell - edzési hatások a testre
Ha úgy dönt, hogy rendszeresen edz kettlebellel, akkor gyorsan a következő hatásokra számíthat:
- Az egész test erejének és állóképességének javítása látható izomfejlődés nélkül. Ha szeretnéd felépíteni az erődet, de nem akarsz sportolónak tűnni, a kettlebell neked való. A súlyzós edzés nem izolálja az izmokat, de befolyásolja azok interakcióját. Ezáltal a sziluett harmonikusabban alakul, mint a hagyományos edzőtermi edzések esetében.
- A rugalmasság növelése, a motoros koordináció, a motoros készségek és ennek következtében az általános fizikai erőnlét fejlesztése. A kettlebell-el végzett edzés állandó egyensúlyt és egyensúlyt igényel. Ennek köszönhetően nagyobb a testtudata, és kevésbé lesz kitéve a sérüléseknek a mindennapi tevékenységek során (pl. nehéz tárgyak emelése).
- Hátfájás megelőzése és tartáshibák korrekciója. A kettlebell gyakorlása aktiválja a test mély izmait. Ők felelősek az alak stabilizálásáért és a gerinc jó állapotáért. Ha hátfájástól szenved, és problémái vannak a helyes testtartás megtartásával, a súlyzós edzés segít megerősíteni a mélyizmokat és tehermentesíti a gerincét.
- Gyorsabb fogyás. Minél több izom dolgozik egyszerre, annál többa szervezeted kalóriát éget. A kettlebellek, mint számos izomcsoportot érintő átfogó gyakorlatok eszköze, lehetővé teszik a fogyás hatékonyságának növelését.
- Javított állapot. A súlyzós edzés dinamikus lehet – akkor az erőt és a kardiót egyesíti. A gyors tempójú mozgás jó hatással van a szív és az egész keringési rendszer munkájára, oxigénnel gazdagítja és növeli a szervezet hatékonyságát
Kettlebell - miért érdemes még mindig súlyzókkal edzeni?
A kettlebellek nemcsak a gyakorlatok gyorsabb hatása miatt, hanem praktikusságuk és a mozdulatok egyszerűsége miatt is nagy előnnyel bírnak a többi erősítő edzésformával szemben. Mindannyian olyan edzésmódszerre vágyunk, amely olcsó, egyszerű, hatékony és átfogóan erősíti az egész testet. A kettlebell már csak ilyen!
A kettlebellel végzett edzéshez nincs szükség edzőterem-tagságra – edzhet otthon, az udvaron vagy bárhol, ahol csak akar. Jó befektetés a jövőre nézve, mert a súlyok strapabíróak (leggyakrabban sérülésálló öntöttvasból készülnek), és gyakorlatilag a test minden izmát megmozgathatod velük. Nem kell külön eszközöket vásárolnia a kar-, mellkas- vagy lábtornához – a hinta, dobás és a kettlebelles guggolás ugyanazt a hatást éri el kevesebb pénzért. Ráadásul a súlyokkal végzett gyakorlatok nagyon egyszerűek. Csak néhány alapvető mozdulatot kell elsajátítanod, hogy erőfeszítéseidből a lehető legnagyobb hasznot hozd.
A kettlebell edzések változatosságára is érdemes odafigyelni. A legnépszerűbb hinta a bonyolultabb és még hatékonyabb gyakorlatok kiindulópontja lehet. Minél fejlettebb leszel, annál könnyebben tudod módosítani az edzés ütemét, a súlyok súlyát, a kettlebell fogantyúnál fogva tartásának módját, és még az egy gyakorlat során használt vízforralók számát is. Ezáltal a súlyzós edzés soha nem lesz unalmas – mindig módosíthatja a gyakorlatot, hogy még nehezebbé tegye és növelje annak hatékonyságát.
Kinek jó a kettlebell edzés?
Gyakorlatilag nincs ellenjavallat a kettlebell-el végzett edzéshez. Bármely egészséges ember bármikor elkezdheti ezt a tevékenységi formát. A súlyzók férfiaknak és nőknek egyaránt ajánlottak, mert nem építenek izomtömeget, hatékonyságuk pedig még a súlyzós gyakorlatoknál is nagyobb. Ezenkívül használhatók a nők számára stratégiailag fontos testrészek – lábak, combok, fenék és karok – karcsúsítására és feszesítésére.
Jó edzéseszköz azok számára is, akik szeretnék megerősíteni az egyenes alak megőrzéséért felelős mélyizmokat. Rendszeres testmozgás aA kettlebell használata segít enyhíteni a hátfájást és kijavítani a kisebb testtartási hibákat.