Tekintse meg a kezdőknek szánt utcai edzés példáját, amelyet rudak, létrák és fitneszgumik használatával fog megtenni. A street workout edzésterv tartalmazza a teljes test gyakorlatokat (FBW) a test erősítésére és formálására. Nézze meg a videót, amelyben Monika Le Felic (Street Gymnasium) edző bemutatja a street workout gyakorlatait.
Az utcai edzésnagyszerű alternatíva az edzőtermi gyakorlatokhoz. Ha az utcán edz utcai edzésre, akkor erőt és kitartást fejleszthetsz anélkül, hogy drága felszerelésre költenél.
Tekintse meg a videón a street workout példáját, amelyet Monika LeFelic edző (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) készített.
Mi az a street workout?
A videóban bemutatott street workout gyakorlatok testtömeg-torna. Nem használunk további terhelést ezek végrehajtásához – a teljes terhelés a saját testünk.
Az ilyen edzés ideális kezdőknek, mivel minimalizálja a sérülések kockázatát és lehetővé teszi az alak harmonikus fejlődését. Minden gyakorlat során az egyes izomcsoportok együtt dolgoznak, ami nem csak az izmokat erősíti, hanem javítja a funkcionális erőt, a koordinációt és a test stabilizálását is.
A videóban bemutatott gyakorlatok a hát, a vállak, a vállöv izmait és a középső mélyizmokat erősítik. Ez egy FBW edzés - Full Body Workout, amely push-pull gyakorlatokat tartalmaz.
Ellenőrzés: PUSH-PULL edzés - szabályok
Az alábbiakban megtalálja a teljes edzéstervet, egy listával, hogy egy adott gyakorlatból hány ismétlést és sorozatot kell végrehajtani.
Street workout edzés - edzésterv
| Gyakorlat | Ismétlés | Serie |
| 1. Elülső nyomás fitneszszalaggal | 10-15 | 3-4 |
| 2. Fitness zenekar evezés | 10-15 | 3-4 |
| 3. Felfelé a létrákon | 10-15 | 3-4 |
| 4. Felhúzás (könnyebb változat fitneszszalaggal) | 10-15 | 3-4 |
| 5. Felülések a padon | 10-15 | 3-4 |
| 6. Előretörés + a gumi elülső nyomása előre | 10-15 | 3-4 |
| 7. fekvőtámasz a sínen | 10-15 | 3-4 |