A Burpees halálos gyakorlatnak számít, ugyanakkor halálos hatásokat ad: lapos has, erős karok, karcsú combok, feszes fenék. Mindemellett kiváló kardióedzés, mellyel 10 perc alatt kb.100 kalóriát égethet el. Az ilyen látványos hatások elérésének egyetlen feltétele a szisztematikus munka és az edzéstechnika gondos odafigyelése

Edzésburpeessokoldalúhatásokra : kezdve a test minden részének erősítésével és karcsúsításával, beleértve a combot, a fenéket, karokat, hasat és hátat, jelentős mennyiségű kalóriát veszítve, ami az általános állóképesség és erő javulásához vezet. Nagy hatékonyságuk ellenére a burpee-t nagyon könnyű megtanulni – olyan gyakorlatokból állnak, amelyeket mindenki az iskolából ismer: guggolás, deszka, fekvőtámasz és ugrás. A burpee másik előnye, hogy bárhol, a nap bármely szakában elkészítheti őket, és ehhez nincs szükség semmilyen extra felszerelésre.

A legjobb eredmény érdekében minden nap gyakoroljon, növelje az ismétlések számát 2-3-mal. Készíthet saját edzéstervet, vagy vállalhatja a 30 napos kihívást – akkor szigorúan ragaszkodik a havi tervhez, és minden napra bizonyos számú burpe-t.

1. Burpees hatások: Gyors zsírégetés

A burpék egyesítik az erősítő és a kardió edzés jellemzőit, ami azt jelenti, hogy hatékonyabban serkentik a testet a zsírégetésre, mint a külön végzett erő- és kondicionáló gyakorlatok. 10 perc burpees edzéssel körülbelül 100 kalóriát égethet el, ami jobb, mint 10 perc kocogás vagy kerékpározás.

2. Burpees hatások: fokozza az anyagcserét

A10 burpees gyors ismétlés ugyanazt az anyagcsere-fellendülést teszi lehetővé, mint egy 30 másodperces sprint. Az anyagcsere felgyorsítja a zsírégetési folyamatot, ami nem csak edzés közben, hanem edzés után is több-több órával megy végbe. Ennek az az oka, hogy a fáradt izmok a regenerációhoz szükséges energiát a tárolt zsírraktárakból nyerik. Ennek köszönhetően fogyni fog, miközben pihen a kanapén, tévézik, sőt még alszik is!

3. Burpees effektusok: kemény, lapos has

A hasizmok intenzíven dolgoznak böfögés közben, különösen ábrázoláskorés fekvőtámasz. Munkájuk hatásának további fokozása érdekében próbáljon állandó hasi feszültséget fenntartani a gyakorlat során, anélkül, hogy egy pillanatra is ellazítaná az izmait. Ez a technika lehetővé teszi, hogy ne csak ezt a testrészt faragja ki, hanem néhány hét rendszeres edzés után néhány centimétert is elveszítsen a derék körül.

4. Burpees hatások: erős karok

Burpees tökéletesen formálja a kéz izmait. Egy hónapos napi edzés után a bicepsz enyhe karcolódását és a karok körüli bőr feszesebbé válását észlelheti. Erőt nyersz a kezedben is. Ha elmélyíteni szeretné ezeket a hatásokat, gyakorolja a burpe-t további súlyokkal, például súlyzókkal.

5. Burpees effektusok: karcsú lábak

A burpiák állandó izomfeszülést igényelnek a lábakban – a guggolás, a deszka, a fekvőtámasz és az ugrás is nagyon erősen aktiválja ezt a testrészt. Nekik köszönhetően karcsú lesz és feszes lesz a combod, és szép formát kölcsönöz a vádlinak.

6. Burpees hatások: feszes fenék

A ruganyos, szilárd fenék egy másik hatás, amelyet a burpees adhat. Ezen gyakorlatok során a farizmok gyakorlatilag folyamatosan dolgoznak. Ha tovább szeretné növelni a fenék részarányát a gyakorlatban, ugrás közben húzza meg erősebben, és egy pillanatra se lazítson.

7. Burpees effektusok: Iron Stamina

Aki végzett már legalább egy burpee-t, az tökéletesen tudja, hogy ezzel a gyakorlattal a pulzusszám azonnal felugrik. Néhány ismétlés elég ahhoz, hogy a szív teljes sebességgel verjen. Ez azonban nem hátránya ennek a gyakorlatnak, hanem az egyik fő előnye. Az extrém testmozgás erősíti a szívet, javítja a keringési rendszer működését és lehetővé teszi az oxigén hatékonyabb szállítását minden szövetbe. Ennek köszönhetően kevésbé érezzük magunkat fáradtnak és több energiánk van.

8. Burpees effektusok: Erős, egyenes hát

A Burpees egy olyan gyakorlat, amely aktiválja a mély izmokat, amelyek felelősek a helyes testtartás megőrzéséért. Emellett erősíti a gerincizmok teljes fűzőjét, amelyek meghatározzák gerincünk állapotát.

9. Burpees hatások: Erő és kitartás

A helyzet gyors megváltoztatása függőlegesről vízszintesre sok erőfeszítést igényel a testtől. Bár a kevésbé sportos emberek három-négy böfögés után fáradtnak érezhetik magukat, nem szabad feladni, mert a szervezet fokozatosan hozzászokik az újabb és újabb terhelésekhez. Ennek köszönhetően növeljük általános erőnket és kitartásunkat.

10. Burpees hatások: mozgékonyság és jobb motoros koordináció

A burpees valójában több egymást követő mozdulat sorozata, amelyeket felváltva hajtanak végre különböző síkban (guggolás, azaz függőleges mozgás, deszka - vízszintes mozgás, fekvőtámasz - mozgásfüggőlegesen stb.). A gyakorlat minden elemének helyes végrehajtásához szinkronizálni kell a test különböző részeinek munkáját, és folyamatosan gondoskodnia kell az egyensúly megőrzéséről. Ez javítja a koordinációt, a mozgékonyságot és az egyensúlyt.

Kategória:

Gyakorlatok ABC