Miért vagyunk álmosak télen és miért eszünk többet? Érezzük a kedvünket, nehezen tudunk koncentrálni, és nehezen tudunk felkelni a fotelből. Az ősz és a tél a nyugalom időszaka természetes biológiai körforgásunkban. Hogyan hat a szervezetre a tél és a fényhiány? Mi a legjobb módja annak, hogy túlélje ezt az időt?

Mindenki tudja, hogytélésa napfény hiánya. Minél többet alszunk és eszünk, annál kevesebbet mozgunk. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy ez a lassulás nem a lustaságra vezethető vissza, hanem a szervezet nagyon összetett reakciója a fényhiányra

Hogyan hat a fény hiánya az endokrin rendszerre?

A napfény gyakorlatilag minden folyamatot szabályoz a szervezetben. A fénysugarak a szem receptoraira (a retina kúpjaira és rudaira) esnek, majd impulzusokká alakulnak, amelyek elérik a központi vezérlőrendszert, azaz az agyat. Télen pedig sötét van, amikor reggel elhagyjuk a házat és visszamegyünk hozzá. A mesterséges világítás túl gyenge ahhoz, hogy kompenzálja a napfény hiányát. Szabadnapokon is zárt szobákban ülünk, mert az időjárás nem kedvez a sétáknak

Télen csökken a szerotonin, a dopamin és a béta-endorfin szintje

A szerotonin, a dopamin és a béta-endorfin szintje a nap folyamán csökken. E hormonok hiánya, pl. lassabban reagál a külső ingerekre, romlik az értelmi teljesítményünk, gyorsabban elfáradunk. Különösen fontos a szerotonin, amely részt vesz a vérnyomás és a testhőmérséklet szabályozásában, a véralvadási folyamatokban, valamint serkenti a központi és a perifériás idegrendszert

Ezenkívül az agy örömközpontjai nincsenek megfelelően stimulálva. Ezt hangulatcsökkenésnek érezzük, apatikussá válunk. A mi szélességi körünkön akár 20 százalékuk érzi a téli kékséget. emberek. A nők különösen érzékenyek – 4-szer gyakrabban esik le a hangulatuk, mint a férfiak.

A nap által kibocsátott ultraibolya sugárzás hiánya miatt a bőr túl kevés D-vitamint termel. Ez a vegyület nemcsak a kalcium és a foszfor felszívódását segíti elő (ami az erős csontozat és az egészséges fogak titka), hanem azt is. szabályozza az inzulin szekréciót és csökkenti a rossz koleszterin szintjét, mert ennek előállításához a szervezet sok saját koleszterint használ fel

Fontos

A fényterápia segíthet, ha csökken a szerotonin, a dopamin és a béta-endorfin szintje. Nagyon népszerű módszer a skandináv országokban, ahol sokan szenvednek a napfény hiányától. A kezeléseket wellness klinikák, természetgyógyászati ​​központok, sőt egészségügyi intézmények is végzik.

A kezelések során kibocsátott fény nem tartalmaz UV sugárzást, ezért nem ég és nem károsítja a szemet. Vásárolhat otthoni terápiás lámpákat is, amelyek 10 000-es intenzitású fényt bocsátanak ki. lux. És ha mutatunk egy kis értelmet, akkor sem árt egy 5 perces szoláriumlátogatás, ahol ultraibolya sugárzást kibocsátó halogénlámpákkal sugározzák be a bőrt.

Megjegyzés: A fényterápia nem ajánlott, többek között cukorbetegségben, pajzsmirigy túlműködésben, visszatérő kötőhártya-gyulladásban és más szembetegségekben.

A téli melatoninfelesleg el altat minket

A téli idő egy másik, szervezetünkben fontos anyagra is hatással van, melynek szekréciója a fény mennyiségétől függ. Ez a melatonin, az úgynevezett alváshormon. Sötétedéskor a szintje növekszik, ezért szeretnénk aludni.

Ha sok a fény, az alváshormon termelése csökken, és energiahullámot érzünk. Sajnos télen rövidek a nappalok, és gyakran felhős az ég. Ezért a melatonin szintet éjjel-nappal meglehetősen magas szinten tartják.

Ugyanezen okból kifolyólag napközben nehezebbek és kevésbé fittek vagyunk. Éjszaka azonban gyakran vannak alvászavaraink: felébredünk, vagy nem tudunk elaludni, és alvás nélkül ébredünk. A melatonin magas szintje számos belső szervet érint. Például gátolja a pajzsmirigy működését, amely ezután kevesebb tiroxint (T4) és trijódtironint (T3) szabadít fel. Ha nincs belőlük elég, az anyagcsere lelassul és hízunk.

Fontos

Gyógyszerek a melatoninfelesleg ellen

Hallgass gyakrabban zenét, hogy energiával töltsd fel magad a nap folyamán. Válasszon forró latin ritmusokat (a kutatások azt mutatják, hogy a latin-amerikaiak a világ legboldogabb emberei).

Egy korty energiát egy csésze zöld tea is biztosít, pl. guaranával (vannak ilyen keverékek a boltokban) vagy egy pohár frissen facsart citruslé.

Hozza létre a lehető legjobb feltételeket az alváshoz is. Tartsa a hálószobában a hőmérsékletet 18 ° C felett (ez a legelőnyösebb a felső légutakat bélelő nyálkahártyák számára is). Vacsorára egyél szénhidrátot (kása, tészta, banán) és fehérjét (fehér sajt, hal, sovány fehér hús), hogy segítse az alváshormon termelését.

Télen a szervezet több vizet igényel

Ősszel és télen a bőr majdnem 2-szer gyorsabban veszít nedvességből, mint nyáron. Eza szél és a fagyos levegő szárító hatásának köszönhetően, de hosszú tartózkodást is biztosít radiátorral fűtött, szellőzetlen helyiségekben. Nem csak a bőr válik szárazzá és hajlamosabbá az irritációra.

A vízhiány a szervezetben a krónikus fáradtságban érezteti magát, mert a vér besűrűsödik, lassabban áramlik, így szervezetünk összes sejtje kevesebb tápanyaghoz jut. A nyálkahártya kiszárad, és ennek következtében a szervezet kevésbé tud védekezni a kórokozó mikroorganizmusok támadásai ellen.

Fontos

Ne feledje, hogy a télen gyakran tapaszt alt fokozott szomjúság azt jelzi, hogy a szervezet már kiszáradt. Ezért igyon gyakran, még akkor is, ha nincs kedve – legalább napi 2 liter folyadékot. Ideális esetben ásványvíz (közepesen mineralizált az egészség szempontjából fontos elemek hiányának pótlására), zöld vagy gyümölcs tea. Egyél leveseket is – ezek is ellátják vízzel a szervezetet. És ne feledje a kozmetikumokat, amelyek védik a bőrt a kiszáradástól és a fagytól.

Télen kifogy a tüdőből az oxigén

A tüdőre a legnagyobb veszélyt a vegyszerekkel szennyezett levegő jelenti. Ezen szennyező anyagok tartalma késő ősszel, télen és kora tavasszal a legmagasabb, mert akkor hiányoznak a természetes szűrők, például a növényi levelek. Ebben az évszakban a nagyvárosokban az oxigéntartalom akár 18%-ra is csökken, vagyis csak a minimális emberi szükségletet fedezi. Ezenkívül az alacsony hőmérséklet érszűkületet, a vérellátás romlását, és ezáltal az oxigén rosszabb eloszlását okozza a szervezetben

Fontos

Télen gyakran kell szellőztetnie a helyiségeket, ahol tartózkodik. És a rossz idő ellenére tegyen hétvégi kirándulásokat a parkba vagy az erdőbe. Tökéletesen oxigénnel tölti fel testét a magas hegyekben töltött nyaralás során, ahol a levegő kristálytiszta. Érdemes minden nap aerob gyakorlatokat is végezni, mert ezek növelik a tüdő kapacitását, felgyorsítják a keringést és ezáltal javítják a vér oxigénellátását. Kiválóak többek között sífutás, kocogás, úszás, kerékpározás

A szervezet védekezik a hideg ellen

Szervezetünk többféleképpen védekezik a hideg ellen: a bőrben lévő erek összehúzódnak, hogy csökkentsék a hőveszteséget, és hasonló módon reagálnak az egyes belső szerveket ellátó erek. Csökken az izzadás, ugyanakkor az anyagcsere felgyorsul, hogy több energiát termeljen. Mindez ugyan véd a megfázás ellen, de a mérgező anyagcseretermékek mennyiségének növekedéséhez is vezethet, főleg, hogy télen több húst és felvágottat eszünk

Fontos

Először is öltözz az időjárásnak megfelelően. Emlékezzen a sálra és a sapkára (viaa fej a hő nagy részét kiszökik). Egyél gyakrabban (naponta 5-ször), és ügyelj arra, hogy a főtt ételek domináljanak az étlapon. Tested jobb megtisztítása érdekében egyél sok teljes kiőrlésű gabonát és zöldséget.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Pszichológia