24 éves nő vagyok, 170 cm magas és 66 kg súlyú. 9 éve foglalkozom harcművészettel, és egy éve fitnesztel is. Heti körülbelül 20 órát edzek egy ideje. Szeptembertől fitnesz és aikido oktatóként szeretnék dolgozni. Talán még több képzésben leszek. Hogyan étkezzünk, hogy legyen energiánk és erőnk a mozgáshoz? Mi a kalóriaszükségletem? Szeretném hozzátenni, hogy igyekszem egészségesen étkezni, nehéz testalkatú vagyok, de soha nem volt gondom a túlsúllyal.
Amint látom, 9 évig volt erőd és energiád a gyakorlatokhoz – gratulálok. Úgy gondolom, hogy amit eddig a táplálkozás terén tett, az jó volt. Amíg aktívan edz, nem lehet gond. Másrészt az ilyen intenzív testmozgás feladása után kétségtelenül lesznek problémák a test súlyával. Akkor azt javaslom, hogy tarts fehérjedús diétát, pl Los Angeles, nem veszítesz izomzatodból és nem fejlődik túlzottan a zsírszövet. De ez a jövő problémája. Ha a kalóriaigényről van szó, az Ön esetében 35-45 kcal / testtömeg-kg.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Jolanta MętrakAmellett, hogy a belső betegségekre szakosodott, professzionális fogyással is foglalkozik, a DAMIANA Medical Centerben és a piasecznói "Czajkowscy" poliklinikán (Kilińskiego u. 14.) dolgozik.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Cukorbetegség és kávé [szakértői tipp]Cukorbetegség és fogyás [szakértői tanács]Cukorbetegség és napozás [szakértői tanács]Cukorbetegség és potencia [szakértői tanács]Cukorbetegség és stressz [szakértői tanács]A fogamzásgátló tabletták növelik a cukorszintet? [Szakértői tanács]Ezek a tünetek a rossz cukorgörbéhez kapcsolódnak? [Szakértői tanács]Ez terhességi cukorbetegség? [Szakértői tanács]Desszertek cukorbetegeknek? [Szakértői tanács]Magas cukortartalmú diéta [szakértői tanács]Diéta gyomorhurut esetén [szakértői tanács]Extra inzulin injekciók [szakértői tanács]A cukorbetegség öröklése [szakértői tanács]IBS [szakértői tanács]Hány kalória van egy napraforgómagban? [Szakértői tanács]Hogyan lehet segíteni a májat antibiotikumok után? [Szakértői tanács]Túl sovány vagyok [szakértői tipp]Meridia [szakértői tipp]Méz és cukorbetegség [szakértői tanácsok]Kaukázusi Moroznik [szakértői tipp]Alacsony cukor[Szakértői tanács]Fogyás és pajzsmirigy alulműködés [szakértői tanács]Inzulinpumpa [szakértői tanács]Megfelelő cukorszint [szakértői tanács]A cukorbetegség hatásai [szakértői tanácsok]Éjszaka csökken a cukorszint [szakértői tipp]Tartós viszketés [szakértői tanács]A cukorszint ingadozása szteroidok után [szakértői tanács]Túl sok rost? [Szakértői tanács]Candida fertőzés és diéta [szakértői tanács]