Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

A Charles Clark diéta egy másik magas fehérjetartalmú étrend. A diéta megalkotója szerint azonban sokkal kevésbé korlátozó, mint az Atkins-diéta. Állítólag egészségesebb is, mint Dr. Dukan népszerű fehérjediétája. Mi Charles Clark étrendje? Milyen hatásai vannak? Mennyit fogyhatsz Charles Clark diétájával?

Charles Clark diétaamagas fehérjetartalmú karcsúsító diéta . Fehérjetermékeken alapul, amelyek amenütszénhidrát- és zsírtartalmú ételekkel helyettesítik. Következésképpen szabályai nagyon hasonlóak más diétákéhoz – az Atkins alacsony szénhidráttartalmú diétához és a Dukan fehérje diétához. Dr. Charles Clark azonban azzal érvel, hogy étrendje kevésbé korlátozó és egészségesebb, mint a fogyókúrázók karcsúsító kezelései. Biztos vagy benne?

Charles Clark diéta – kinek való?

A Charles Clark diéta azoknak készült, akik nem szeretnek kalóriát számolni, és szeretnének rövid időn belül megszabadulni néhány plusz kilótól.

Charles Clark diéta: szabályok

Charles Clark diétája két szakaszból áll: fogyás (21 napig kell tartania) és súlygyarapodás fenntartása (általában 7 nap).

Az első fázisban az orvos azt javasolja, hogy a szénhidrátbevitelt napi 40 grammról 60 grammra korlátozzák. A pontos szám számos tényezőtől függ, például az aktuális testsúlytól vagy a fizikai aktivitástól.

Az egyszerű szénhidrátokat, például a fehér lisztet, rizst, tésztát, kenyeret, kekszeket és minden más cukortartalmú ételt ki kell zárni Charles Clark étrendjéből. Helyüket a menüben sovány fehérjetartalmú termékekkel kell helyettesíteni, mint például baromfi, hal, tenger gyümölcsei, hús, tojás, tej, még az alacsony zsírtartalmú marhahús is megengedett.

Az étlapon sajt és túró, tejszín, vaj és olívaolaj is szerepel. Az étrendben korlátozás nélkül fogyaszthatsz zöldségeket, de csak olyanokat, amelyek nem tartalmaznak keményítőt. Megengedhet magának egy narancsot, grapefruitot vagy banánt a nap folyamán.

Ha elérte célsúlyát, fokozatosan növelje napi szénhidrátszintjét, amíg meg nem találja azt az adagot, amely segít elkerülni a súlygyarapodást vagy a fogyást.

Charles Clark diétája: Hatások. Mennyit lehetfogyni a Charles Clark diétával?

Dr. Clark diétája nem korlátozó karcsúsító kezelés, így havonta csak körülbelül 5 kg-ot fogyhat, ami minimálisra csökkenti a jojó-effektus kockázatát.

Egészséges-e Charles Clark étrendje?

Bármilyen magas fehérjetartalmú étrendnek, beleértve a Charles Clark diétát is, lehetnek mellékhatásai. A szabványok szerint naponta 0,8-2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. A több fehérje fogyasztása hiperkalciuriához vezethet, ami a kalcium fokozott vizelettel történő kiválasztását jelenti, ami viszont csontritkuláshoz vezet.

A túlzott fehérje az étrendben magában hordozza az acidózis kockázatát – egy olyan állapotot, amelyben a vér ketonszintje túl magas. Az acidózis megzavarhatja az agy munkáját (keto kómát okozhat), és szélsőséges esetekben halálhoz vezethet.

Ezen kívül Charles Clark étrendje rostszegény, és ennek a tápanyagnak a hiánya olyan betegségek kialakulásához vezethet, mint a cukorbetegség (a rostok befolyásolják a vércukorszintet és az inzulintermelést), érelmeszesedés (részt vesz a koleszterin anyagcserében) , elhízás (szabályozza a jóllakottság és éhségérzet szintjét), artériás magas vérnyomás, vastagbélrák. Ezenkívül a rostok támogatják a szervezet méregtelenítési folyamatát, és hatással vannak a bélmozgásra is.

Fontos

Mielőtt a Charles Clark diétára váltana, konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mivel egyes emberek, például májbetegségben szenvedők, nem követhetik a magas fehérjetartalmú étrendet.

Segítsen a webhely fejlesztésében, megosztva a cikket a barátokkal!

Kategória:

Karcsúsító