Az újévi fogadalmak általában racionális döntések. Csak azt tudjuk, hogy itt az ideje leszokni a dohányzásról, gondoskodni az étrendről vagy végre elkezdeni sportolni. A probléma az, hogy racionális gondolkodásunk gyengébb, mint a tudattalan mögött meghúzódó érzelmi motívumok. Tehát kicsi az esélye annak, hogy ezúttal sikerülni fog, ha elhatározásunkat nem követi mélyebb motiváció. Az igazi cél a szív vágyából fakad, abból a belső meggyőződésből, hogy ez a mi helyes utunk.
Ahhoz, hogy a változásokat hatékonyan be tudjuk vinni életünkbe, mindenekelőtt három szintre kell koncentrálnunk: belső motivációnkra, a környezet támogatására és új szokások meghonosítására
A Scranton Egyetem kutatása azt mutatja, hogy bár 80%-unknak van újévi fogadalma, csak 8%-uknak sikerül betartani azokat. Mert a hatékony változtatásokat fokozatosan, de szisztematikusan kell bevezetni
Belső motiváció: mit akarsz valójában?
Mielőtt leírnád a célodat, kérdezd meg magadtól, hogy mit szeretnél valójában. Néha csak azért törekszünk valamire, hogy lenyűgözzünk másokat. Hallgass magadba. Ne gondolj a barátaidra, a családodra, hanem csak magadra.
Válaszoljon a következő kérdésekre: Mi ez a változás? Tényleg ez fog engem boldoggá tenni? Ez az én vagy mások vágya? Miért van szükségem erre a változtatásra? Milyen hatással lesz rám és a környezetemre? Milyen hatásai lesznek a változásnak? Milyen következményekkel jár, ha a jelenleginél maradunk? Milyen előnyei lesznek ennek a változásnak? Miért kifizetődő számomra, ha erőfeszítéseket teszek a változásért? Ha nem most, mikor… és ha nem én, ki?
Szüntesse meg ezeket a kérdéseket, és szánjon időt a gondolkodásra. Szánjon rá időt, engedje meg magának a csendes mérlegelést. Beszélj egy belső kritikussal. Tegyen fel magának nehéz kérdéseket, és válaszoljon őszintén.
Miután meghatároztad a célodat, amit igazán szeretnél, fogadd el a változás pillanatát. Vedd észre, hogy lesznek gyenge pillanatok, és ezeket előre feltételezve, ne a kudarcaidként kezeld, hanem az út következő lépéseként.
A változás nem forradalom az életünkben, hanem evolúció – lassú folyamat, amely időt és odafigyelést igényel. Amikor döntést hozol és kitűzöd a célodat, változtasd belső kritikusodat belső barátodra.Könnyebb lesz a helyzet a nehéz pillanatokban, amikor megtörténik, hogy a régi szokáshoz való visszatérés útján lesz. Egy kritikus letapos, egy barát pedig felvesz. Légy jó magadhoz.
Keressen támogató csoportot
A környezet támogatása óriási szerepet játszik abban, hogy a szokások rosszról jóra változzanak. Keress barátaid között olyan embereket, akiknek hasonló a céljaid, vagy már elérték, amire törekszel. Próbáld meg velük tartani a kapcsolatot. Ha hasonló célt tűztek ki maga elé, mint az ismerősötök, együtt motiválhatjátok egymást, megőrizhetitek a lelketeket, és segíthettek a kételyek idején. Ha egy olyan személlyel beszél, aki már azon a ponton van, amelyre törekszik, tanácsot kérhet, értékes nyomot kaphat. Ő lehet a mentorod.
Használja ki mások tudását és tapasztalatát. Ahhoz, hogy támogassa magát az eligazodásban és az életében történő változtatásokban, igénybe veheti a fejlesztő workshopokat, csatlakozhat a téma iránt érdeklődők köréhez, olvashat fejlesztési magazinokat, könyveket. Kétségtelenül az egyik leghatékonyabb támogatási forma a pszichoterápia. A pszichoterapeuta segít meghatározni ezt az igazi célt, és átvészelni a változás szakaszait. A pszichoterapeuta nem ítélkezik, de tudásának köszönhetően segít megtalálni a számodra megfelelő utat. Motiválni fogja, hogy továbbra is cselekedjen, a felmerülő kétségek ellenére. A legnagyobb munka a szokások megváltoztatásában és a fejlődést akadályozó tudattalan indítékok feltárásában rejlik. Ekkor a terapeuta támogatása felbecsülhetetlen. - mondja Justyna Rokicka, pszichológus, pszichoterapeuta, a searamterapeuty.pl keresőmotor társalapítója
Szokások megváltoztatása
Főleg, ha ezek káros szokások. A legnehezebb megtörni az ördögi kört, vagyis abbahagyni valami ártalmas, de valamilyen okból érzelmi szükségletet okozó tevékenységet. És bár utána borzasztóan érzi magát, jobban érzi magát, ha azt teszi, ami káros az Ön számára …
És megint nincs mindenki számára "arany középút", ami csodálatos módon megváltoztatna minket, hirtelen megerősítené akaratunkat és garantálná a sikert.A szokások megváltoztatása önfegyelmet és időt igényelA pszichoterapeutával való együttműködés minden bizonnyal nagyon fontos a szokások megváltoztatásakor. A szakember különféle stratégiákat alkalmaz, és azokat egy adott személyhez igazítja. De az alkalmazott technikák csak hasznos eszközök.
- A változás egy összetett folyamat eredményeként következik be, amely tudatos elemzésen és tudattalan mechanizmusokon alapul. - teszi hozzá Justyna Rokicka.
A változás addig jó, amíg tudatosan, önmagunkkal harmóniában változunk, felismerve, hogy mit is akarunk igazán.
Sajtóanyagok