A Buteyko módszer egy speciális légzőgyakorlat, amelyet asztmában, allergiában, anginában, álmatlanságban, magas vérnyomásban, krónikus fáradtságban és stresszben szenvedőknek ajánlunk. Az ilyen jellegű légzés elsajátítása szakképzett szakember felügyelete mellett történjen, mert csak így lehetünk biztosak abban, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat.
Mi azButeyko módszere ? Egyszerűen fogalmazva, ez a légzés mélységének csökkentéséről szól, hogy megemelje a szén-dioxid szintjét a szervezetben. Az 1950-es években fejlesztette ki Konstantin Buteyko ukrán professzor, aki saját orvosi tapasztalatai alapján vette észre a kapcsolatot a túl mély és a gyors légzés, i.e. hiperventiláció és különféle betegségek tüneteinek fokozódása (pl. gyakoribb asztmás rohamok).
A professzor úgy vélte, egészségünk megromlott a túl mély légzés következtében – többek között előfordulhat, hogy megjelenni:
- szédülés
- fülzúgás
- alvászavar
- ingerlékenység
- izomgörcsök
- hányinger
- mellkasi fájdalmak
- magas vérnyomás
- trombózis
Buteyko azon a véleményen volt, hogy a hiperventiláció túl sok kiürüléshez vezet, és ezáltal csökkenti a szén-dioxid szintjét, először a tüdőben, majd a vérben. Ez viszont fokozza az oxigén kapcsolatát a hemoglobinnal, és nehezebben jut be a szervezet szöveteibe. A hipoxiás szövetek hatással vannak a simaizomerekre, amelyek összehúzódással reagálnak. Ennek eredményeként a szervezet legyengül és elkezdi elveszíteni természetes immunitását – fogékonyabbá válik mindenféle fertőzésre, és a beteg által küzdő betegségek tünetei is felerősödnek.
Buteyko módszere: jótékony szén-dioxid
A Buteyko légzési módszer kezdetén egy tesztet végeznek a szervezet oxigén és szén-dioxid mennyiségének ellenőrzésére. Arról van szó, hogy létrehozzák az ún kontroll szünet, vagyis az az idő, amikor képesek vagyunk visszatartani a lélegzetünket. A gyakorlat természetes belégzéssel, majd kilégzéssel, majd a levegő visszatartásával történik. A legjobb, ha ujjaival befogja az orrát, és nyugodtan elkezd számolni. Nem szabad erőltetni a légzést, ennek teljesen természetes folyamatnak kell lennie, amíg a gyakorlatot végző személy hiányt nem érez.levegő.
Butejko professzor azon a véleményen volt, hogy az egy perc feletti eredmény kiváló egészségi állapotot jelez, 40-60 másodperc között - a szervezet tökéletesen működik, és aki képes 20-30 másodpercig visszatartani a lélegzetét, annak ne panaszkodjon komolyabb betegségekről. Másrészt, ha a beteg nehezen tud kibírni 10-15 másodpercet levegőszívás nélkül, ez annak a jele lehet, hogy nem lélegzik megfelelően, betegségei pedig a szervezetből való túlzott szén-dioxid-kiválasztás következményei.
A légzési térfogat csökkentésének (azaz sekélyebb légzés) megtanulását a Buteyko módszerrel mindig ezen a területen képzett szakembereknek kell elvégezniük, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen csinálni. A tanfolyam általában több 45 perces foglalkozást foglal magában, amelyek során megismerkedhet a Buteyko módszer minden részletével és titkával. A cél az, hogy csak az orron keresztül lélegezzen, percenként maximum 3-4 liter levegőt lélegezzen be, és 30-40 másodperces kontrollszünetet érjen el.
Buteyko módszer: indikációk és ellenjavallatok
A Buteyko-módszer használatára vonatkozó indikációk köre meglehetősen széles, és olyan betegségeket és problémákat foglal magában, mint:
- asztma
- allergia
- angina
- álmatlanság
- migrén
- magas vérnyomás
- krónikus fáradtság
- hosszú távú stressz
A belélegzett levegő mennyiségének szabályozásának köszönhetően a páciens nem lélegzik túl mélyen, így nem szabadul meg a felesleges szén-dioxidtól. Butejko professzor hangsúlyozta, hogy akkor is lélegzünk mélyebben, ha eleged vagyunk, ha hanyatt fekünk, ha kerüljük a fizikai aktivitást, ezért javasolta a kiegyensúlyozott étrendet (pl. az állati fehérje korlátozását), az old alt vagy a hason alvást, szisztematikus mozgás, amely során szabályozzák a szervezet dioxid tartalmát. A Buteyko légzéstréningnek nincs konkrét ellenjavallata, de jobb, ha konzultál kezelőorvosával, és keressen valakit, aki alaposan ismeri ezt a módszert, és képes megtanítani másoknak is.