Szeretne túlzott fizikai erőfeszítés nélkül javítani állapotán? Nem mindenki sportoló és szeret minden nap kocogni. Ennek ellenére érdemes kipróbálni a rendszeres testmozgást, mert a hatások megérik. Azonban hogyan kell megtervezni a fizikai erőfeszítést a legjobb eredmény elérése érdekében? Íme néhány alapvető szabály, amelyek segítenek javítani állapotán.

Általában túl keveset mozgunk. A modern civilizáció, a lusta emberek terméke, rengeteg lehetőséget ad arra, hogy minimálisfizikai erőfeszítésselmozogjunk. Örömmel használjuk őket, és katasztrofális következményekkel járnak egészségünkre és megjelenésünkre. Ideje ezen változtatni.

Állapot javítása – hogyan tovább?

Ha nincs sok tapasztalatunk a sportban, nem beszélve a tökéletesállapotról , kezdjük kicsiben. A legegyszerűbb módja annak, ha elemezzük életmódunkat, és egy kicsit aktívabbra változtatjuk. Autó és tömegközlekedés helyett használjuk a lábunkat: munkába menet, apróbb vásárlásokra, fontos ügyek intézésére. Ugyanez vonatkozik a liftekre is. Hagyjuk ezeket a fogyatékkal élőkre és minden vakmerő egyénre, aki nem törődik az egészségével.

Nézze meg, miről szól a FUNKCIONÁLIS EDZÉS

Amikor kiderül, hogy légszomj nélkül érünk be a lakásunkba, és az újságszerzési út levegővétel megállás nélkül zajlik, itt az ideje a következő lépésnek. A minimum változat napi fél órás séta, lehetőleg társaságban. A gyors séta elég ahhoz, hogy társadalmunk többségének állapota javuljon. Ha azonban fogyni szeretnénk, és nem a legrosszabb az állapotunk, akkor érdemes valami többen gondolkodni. Agyakorlataerob gyakorlat ideális ebben az esetben. Ide tartozik a futás és menetelés terepen és futópadon egyaránt, valamint gyakorlatok olyan eszközökön, mint a stepperek, kerékpárok, cross trainerek stb.

Nincs erőd gyakorolni? Tanulj meg 10 hatékony gyakorlatot fekve

Fittség növelése - aerob edzés

  • Az aerob gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek során az oxigéncserék hatására a dolgozó izmok energiája biztosított
  • mivel a szervezet kezdetben a legkönnyebben elérhető energiát használja fel, a zsírégetés körülbelül 20 év után kezdődikpercnyi edzés (azaz ha fogyni szeretnénk, legalább 30-40 percet kell gyakorolnunk)
  • gyakorlatokat bizonyos intenzitással kell végrehajtani

Az egyik egyszerűbb módszer az edzés intenzitásának meghatározására a maximális pulzusszám módszer. Úgy számítják ki, hogy 220-ból kivonják az életkorát. Így például egy 30 éves ember maximális pulzusa 190 (220-30=190).

Íme az edzés intenzitási szintjei:

  • 50-60 százalék maximális pulzusszám - bemelegítés, egészségügyi edzés
  • 60-80 százalék maximális pulzusszám - aerob edzés, zsírégetés (egyesek szerint a leghatékonyabb zsírégetés a maximális pulzusszám kb. 65%-ánál megy végbe)
  • 80% felett maximális pulzusszám - növeli a test erejét és állóképességét.

Ezek az értékek természetesen hozzávetőlegesek, de a mi célunkra teljesen elegendőek.

Néhány tipp a fizikai állapot javításához

  • Mivel a pulzusszám ellenőrzése nagyon fontos, a legjobb, ha olyan edzőteremben edz, amely ezt lehetővé teszi. Alternatív megoldás a saját pulzusmérő vásárlása. Ha nincs lehetőségünk az egyes edzések során pulzusmérésre, akkor legalább az első néhány alkalommal mérjük meg, hogy lássuk, milyen intenzitás szükséges esetünkben.
  • Kevesen ismerik fel, milyen kevés kell ahhoz, hogy edzés közben elérjük a zsírégetési fázist. Sokan túl keményen mozognak, ami jót tesz az egészségüknek, de nem viszi el a célt.
  • A rendszeresség a legfontosabb az aerob edzésben. Tűzz ki célokat a következő hetekre és hónapokra, majd gyakorolj rendszeresen. Ez egy kemény, de leghatékonyabb módja a zsírégetésnek.

Kategória:

Gyakorlatok ABC