A policisztás petefészek szindróma (PCOS) egy olyan betegség, amelyben az étrend nagyon fontos – célja a szénhidrát- és inzulinanyagcsere javítása, a tesztoszteronszint csökkentése, a gyulladás csökkentése, és végül a rendszeres menstruáció és peteérés helyreállítása. Olvassa el, mit ehet és mit kerülhet el policisztás petefészek szindróma esetén.

A policisztás petefészek szindróma diétájaaz ilyen típusú hormonális egyensúlyhiány kezelésének alapvető része. A PCOS leggyakrabban rendszertelen menstruációban, aknéban és hirsutizmusban nyilvánul meg.

Ez a nagyon összetett, nem specifikus betegség, amelynek okait nem egyértelműen azonosították, a reproduktív korú nők 5-20%-ánál fordul elő. Becslések szerint ez a leggyakoribb endokrin betegség a nők körében, és sokan nem csak a megfelelő kezelésről, hanem az ezzel járó megfelelő étrendről is tájékozódnak.

Diétás szabályok policisztás petefészek szindróma esetén

Az étrendi ajánlásokat PCOS esetén, mint sok más betegség esetében is, egyénileg kell meghatározni. Nem minden nőnek ugyanaz az étrendje.

Egyesek számára a policisztás petefészek szindróma étrendjének szigorúbbnak kell lennie, másoknak elegendőek a kisebb módosítások, de a megfelelő étrend mindig a kezelés alapvető eleme. A táplálkozási változtatásoknak azzal kell kezdődniük, hogy felismerjük korábbi hibáit, és készen állunk életmódunk megváltoztatására. Enélkül mindig lesz oka annak, hogy ne kövesse a megfelelő étrendet.

Jelenleg nincs egyértelmű tudományos álláspont vagy ajánlás konkrét étrendre policisztás petefészek szindrómában. A bemutatott ajánlások a PCOS-ben szenvedő nőkkel végzett munka hatásainak megfigyelésének eredménye. A legfontosabb javasolt életmódbeli változtatások a következők:

  • testtömegének legalább 5-10%-os csökkenése (ha túlsúlyos vagy elhízott), ami helyreállítja az ovulációt és 40-60%-kal növeli a terhesség esélyét;
  • racionális elveken alapuló csökkentő étrend alkalmazása;
  • szénhidrátbevitel csökkentése;
  • alacsony glikémiás terhelésű diéta;
  • növekedésélelmi rostfogyasztás;
  • a zsírforrások kiegyensúlyozása;
  • napi 3-5 étkezés rendszeres időközönként;
  • az étkezések közötti nassolás teljes megszüntetése,
  • a megfelelő mennyiségű alvás;
  • hetente legalább 150 perc rendszeres fizikai aktivitás a sejtek inzulin iránti érzékennyé tétele érdekében.

A policisztás petefészek szindróma esetén a diéta fő célja a sejtek inzulinnal szembeni érzékenyítése, a tesztoszteronszint csökkentése, valamint túlsúlyos nők esetében a testzsír csökkentése, ami elősegíti az ösztrogén szekréciót és fokozza a gyulladást

PCOS-hez ajánlott termékek

Policisztás petefészek szindróma esetén a következő termékek javasoltak az étrendben:

  • zöldségek – különösen zöld leveles zöldségek;
  • gyümölcs - inzulinrezisztenciával, lehetőleg alacsony cukortartalmúak: málna, szeder, áfonya, áfonya, eper;
  • gluténmentes gabona - hajdina, köles, amaránt, quinoa, rizs;
  • kovászos rozskenyér;
  • egészséges zsírok - olívaolaj, lenmagolaj, kókuszolaj, avokádó, lenmag, chia;
  • hús (nem feltétlenül a fehér és a legsoványabb) és a hal és a tenger gyümölcsei egy bizonyos, legkevésbé ipari forrásból;
  • tojás - lehetőleg "a gazdától";
  • diófélék és magvak korlátozott mennyiségben;
  • kókusztej, zabtej, rizstej, mandulatej – vegyi adalékanyag és cukor nélkül.

PCOS esetén kerülendő termékek

A policisztás petefészek szindróma diétája a következőket igényli:

  • a glutén csökkentése vagy megszüntetése;
  • az erősen feldolgozott szénhidrátok és cukor eltávolítása;
  • tejtermékek csökkentése vagy elhagyása, mert növeli a tesztoszteronszintet, gyulladáskeltő és inzulinogén;
  • a hagyományos hús korlátozása vagy megszüntetése;
  • feldolgozott élelmiszerek kiiktatása - készételek, gyorsételek, bolti édességek, édességek, gyenge minőségű húskészítmények stb.;
  • kerülve a hüvelyeseket, különösen a szójababot;
  • távolítsa el a transzzsírokat;
  • csökkenti az omega-6 zsírok mennyiségét, amelyek túlzottan gyulladáskeltő hatásúak – napraforgóolaj, szójababolaj, szezámolaj, földimogyoróolaj, tökmag, napraforgómag, dió;
  • kerülve a vegyi élelmiszer-adalékanyagokat;
  • a magas glikémiás terhelésű étkezések kerülése;
  • kerülje az éhezést és a nagyon szigorú diétákat.
Ajánljuk

Szerző: Time S.A

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi, hogy egészségesen és ízletesen étkezzen még orvosként isterápiás diétát javasolt neked. Használja ki az Egészségkalauz JeszCoLisz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére. Élvezze a professzionálisan összeállított menüt és a dietetikus állandó támogatását még ma!

Tudjon meg többet

Szénhidrátok az étrendben PCOS esetén

Az étrendben lévő szénhidrát mennyisége az inzulinrezisztencia meglététől, annak súlyosságától és a túlsúly jelenlététől függ. Az ajánlott átlagos szénhidrátmennyiség napi 100-120 g.

Inzulinrezisztenciában szenvedő nőknél a keményítőtermékek legfeljebb két étkezésben jelenjenek meg, lehetőleg ne a reggeliben. Az elhízott nők napi 100 g-nál kevesebb szénhidrátot fogyaszthatnak, de ezt egészséges zsírokkal kell kiegyensúlyozni. Kerülniük kell a fruktózt (a gyümölcsből is) az esetleges leptinrezisztencia miatt.

A karcsú nők ráadásul inzulinrezisztencia nélkül naponta több mint 120 g szénhidrátot is megehetnek. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú diéták nem ajánlottak - kevesebb, mint 50 g szénhidrát naponta. Esetükben a mellékvesék aktívan részt vesznek a vércukorszint szabályozásában. Ennek eredményeként a mellékvesék által kiválasztott kortizol serkenti az inzulint és a tesztoszteront, és ezekben a mirigyekben egyéb androgének is képződnek.

Megéri tudni

Kiegészítés PCOS-ban

A PCOS kezelése leggyakrabban hormonális fogamzásgátlás és antiandrogén szerek bevezetésén alapul, melynek célja a tünetek csökkentése (menstruáció rendszeresítése, pattanások és testszőrzet csökkentése). A metformint egyre gyakrabban használják a sejtek inzulinra való érzékenyítésére. Ezek a módszerek azonban nem az okokat, hanem csak a tüneteket kezelik. A természetes terápiás elemek bevezetése a kezelésbe a szénhidrát- és inzulinanyagcsere javítását, az ösztrogén anyagcsere javítását, a progeszteronszint emelését, a tesztoszteronszint csökkentését, a pajzsmirigy és a mellékvese működésének normalizálását, a gyulladások csökkentését, a rendszeres menstruáció helyreállítását, ill. ovuláció

Ezeket a hatásokat megfelelő étrend és étrend-kiegészítés bevezetésével érhetjük el. A policisztás petefészek szindróma esetén javasolt étrend-kiegészítők a következők:

  • B-vitaminok - részt vesznek az anyagcsere folyamatokban, méregtelenítik a szervezetet és az idegrendszert;
  • cink - szabályozza a hormonok szekrécióját, rendszertelen menstruációs nőknél gyakran találnak hiányosságokat;
  • omega-3 zsírsavak - gyulladáscsökkentő;
  • króm, magnézium és mangán - hiány esetén javítják a glükóz-inzulin anyagcserét;
  • D-chiro-inozitol - növeli a sejtek inzulinérzékenységét, csökkenti a tesztoszteron szintet, korrigáljaovuláció;
  • GLA – a ligetszépe olajban jelenlévő gyulladáscsökkentő omega-6 zsírsav, a menstruációs ciklus első fázisában ajánlott;
  • chasteberry - szabályozza az LH és az FSH arányát;
  • édesgyökér és bazsarózsa – alacsonyabb LH és tesztoszteron;
  • menta - antiandrogén hatású.

Diéta és étrend-kiegészítő módszerek a PCOS típusokhoz képest

Bár a fenti eljárás minden PCOS-ben szenvedő nőre vonatkozik, érdemes megjegyezni, hogy ennek a rendellenességnek négy típusa van. Egyes nőknél a különböző típusok többé-kevésbé átfedhetik egymást, például az inzulinrezisztencia gyulladással jár.

A szindróma okainak azonosítása azonban mindenképpen megkönnyíti a kezelést, ezért az alábbiakban a PCOS kezelési és kiegészítési eljárásait is bemutatjuk, figyelembe véve a policisztás petefészek szindróma okát

1. PCOS inzulinrezisztenciával

Az inzulinrezisztenciával járó PCOS a betegség leggyakoribb formája. A magas inzulin- és leptinszint gátolja az ovulációt, és serkenti a petefészkeket tesztoszteron termelésére. A PCOS ezen formájában szenvedő nőknél magas az éhomi glükóz- és inzulinszint, vagy rendellenes a glükóz- és inzulingörbéjük. Ön prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenved.A luteinizáló hormon (LH) szintje emelkedhet. Leggyakrabban ezek a nők túlsúlyosak, de előfordulhat, hogy a testsúly megfelelő és inzulinrezisztencia is van.

Milyen étrend és étrend-kiegészítők?A kezelés alapvető módja a feldolgozott cukor minden formájának, valamint a nagyobb adag gyümölcsök elhagyása, valamint a megfelelő diéta betartása inzulinrezisztenciában szenvedőknek. Az inzulinrezisztencia kezelésére javasolt étrend-kiegészítők a magnézium, liponsav, inozit és berberin.

A javulás lassú és fokozatos 6-9 hónap alatt.

2. A hormonális fogamzásgátlás okozta PCOS

A fogamzásgátló tabletták szedése PCOS-t okozhat. Ez a betegség második leggyakoribb formája. Ha hormonális fogamzásgátlást szed, az ovuláció gátolt. A legtöbb nő röviddel azután folytatja a szedését, hogy abbahagyta a tabletták szedését, de vannak olyanok is, akiknél hónapokig vagy akár évekig nem lesz peteérés. A PCOS hormonális fogamzásgátlással összefüggő formája olyan nőket érinthet, akiknek rendszeres menstruációjuk volt a fogamzásgátló szedésének megkezdése előtt, de előfordulhattak pattanásaik. A vérvizsgálatok az LH vagy LH emelkedett szintjét mutatják a normán belül és a prolaktin szintjét a normálérték felső határán.

Milyen étrend és kiegészítők? MertAz LH-t csökkenti az édesgyökér és a bazsarózsa. Magas prolaktin esetén azonban csak akkor használható, ha az LH normális. Ezek a gyógynövények erős hatást gyakorolnak az agyalapi mirigy-petefészek tengelyre. Tizenévesek és nők nem szedhetik közvetlenül a fogamzásgátló tabletta szedésének abbahagyása után. A javulásnak 3-4 hónap után kell bekövetkeznie. A gyógynövényeket 10 hónapnál tovább nem szabad használni, és a legjobb, ha orvosával konzultálva használjuk őket.

3. Gyulladás által kiváltott PCOS

A krónikus gyulladás oka lehet a stressz, a környezeti méreganyagoknak való kitettség, a bél permeabilitása és a gyulladást okozó ételek fogyasztása. A gyulladás azért jelent problémát a PCOS-ben, mert gátolhatja az ovulációt, zavarhatja a hormonreceptorokat, és serkenti a mellékveséket androgéntermelésre. Gyulladásos PCOS akkor fordulhat elő, ha egy nőnek gyakori fertőzései, fejfájásai, ízületi fájdalmai vannak, és bőre megromlik. A vérvizsgálat gyulladásos markereket mutat: kóros vérkép, emelkedett CRP, D-vitamin-hiány, pajzsmirigy-ellenes antitestek, emelkedett DHEA vagy androszténdion, pozitív bélpermeabilitási teszt (zonulin).

Milyen étrend és étrend-kiegészítők? A kezelési módszerek közé tartozik a stressz csökkentése, a környezeti méreganyagok (például növényvédő szerek és BPA) hatásának csökkentése, valamint az élelmiszerek elhagyása gyulladáscsökkentő (leggyakrabban glutén gabonafélék, tejtermékek, omega-6 zsírsavak, egyéni ételintolerancia). Kiegészítése javasolt magnézium-, cink-, berberin- és probiotikus kezeléssel. A javulás lassú, és 6-9 hónapig tart a gyógyulás.

4. Más okok által okozott PCOS

Ha egy nő PCOS-je nem kapcsolódik a fenti állapotok egyikéhez sem, akkor azt más tényező is okozhatja. Ez általában az egyik olyan tényező, amely blokkolja az ovulációt, és miután észlelték, a kezelés viszonylag egyszerű és gyors. A javulás általában 3-4 hónap után következik be.

Egyéb okok, amelyek kiválthatják a PCOS-t:

  • túl sok szója az étrendben – a szója nagy mennyiségben befolyásolja a hormonális egyensúlyt, és egyes nőknél blokkolhatja az ovulációt;
  • pajzsmirigybetegség - a petefészkeknek T3 hormonra van szükségük a működéshez;
  • cinkhiány;
  • jódhiány;
  • mesterséges édesítőszerek;
  • túl kevés keményítőtartalmú élelmiszer van az étrendben;
  • többletedzés;
  • krónikus csökkentő étrend.

Milyen étrend és étrend-kiegészítők mesterséges édesítőszerek és csökkentő diéták,több keményítőtartalmú termék bevezetése az étlapon.

Kategória:

Diéták