Hogyan fogyj erőfeszítés nélkül – ezt a kérdést teszed fel magadnak minden nap. Megtaláltuk a tökéletes diétát az Ön számára, vagyis olyat, amely nem igényel elhivatottságot és sok munkát. Ez egy hatékony diéta - egyenletes ütemben fogy, nem érzed magad éhesnek, és nem fenyeget a jojó hatás.
A következő receptek segítségével hozzon létre egydiétát , aminek köszönhetően hetente egy kilogrammot fog fogyni. És ami fontos:karcsúsításéhség nélkül ésa jo-jo effektus .
8:00 reggeli
Van egy módja annak, hogy egy éjszakai szünet után is energiával tudjon maradni: a reggeli. Elég bőségesnek, táplálónak és könnyen emészthetőnek kell lennie. A kiválasztott étkezés mellé egy csésze cukor nélküli kávé vagy tea is kell» Kaiser tekercs sonkával Vágja fel a tekercset és kenje meg egy teáskanál zsírszegény margarinnal. Tegyünk rá két vékony szelet főtt sonkát és egy felszeletelt közepes uborkát. Szórj bele egy evőkanál apróra vágott édesköményt255 kcal, 17 g fehérje, 39 g szénhidrát, 5 g zsír
» Pirítós lekvárral Süssünk két szelet teljes kiőrlésű pirított kenyeret. Kenjünk mindegyikre egy teáskanál sovány túrót és alacsony cukortartalmú lekvárt260 kcal, 12 g fehérje, 40 g szénhidrát, 4 g zsír»Granola joghurt és Vágja fel a három ananászszeletet darabokra, és tegye egy tálba. Adjunk hozzá 3 evőkanál kukoricapelyhet, 150 ml natúr joghurtot és egy evőkanál áztatott zabpelyhet250 kcal, 8 g fehérje, 37 g szénhidrát, 6 g zsír
11:00 uzsonna
Amikor közeledik a dél, kényeztesd magad egy egészséges és ízletes harapnivalóval. Segít túlélni ebédig anélkül, hogy éhséget érezne. Egyes ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők otthon is. Választható:» Töltött paradicsom Vágja le 2-3 paradicsom tetejét. Az üreges alsó részeket megtöltjük sóval, borssal és 2 teáskanál apróra vágott kaporral elkevert sovány túróval. Borító. Fogyassz egy szelet ropogós kenyérrel150 kcal, 14 g fehérje, 19 g szénhidrát, 0 g zsír» Zsemle kedvenc lekvároddal cukorlekvár155 kcal, 6 g fehérje, 26 g szénhidrát, 4 g zsír» Pulykakebab Hámozzon meg egy fél mangót és ossza szét ékekbe. 50 g pulykakarajt vágjunk apró, vékony darabokra. Aztán cuccnyárs mangót és hátszínt váltakozva140 kcal, 11 g fehérje, 18 g szénhidrát, 3 g zsír» Ropogós kenyér paprikával Mosás fele egy hüvely pirospaprikát és csíkokra vágjuk. A paprikát 2 szelet ropogós kenyérre helyezzük. Szórj rá egy teáskanál reszelt sajtot (lehetőleg) világosra150 kcal, 7 g fehérje, 18 g szénhidrát, 5 g zsír
13:00 ebéd a munkahelyen
Mire van szüksége ilyenkor? Egy étkezés, amely nem terheli meg a szervezetet, de gyorsan feltölt energiát, javítja a hangulatot és eltávolítja a fáradtságot. Íme néhány finom töltelékes étel:» Tészta paradicsommal Főzz meg és hűts le fél csésze tésztát. Adjunk hozzá 2 apróra vágott zöldhagymát, két közepes nyolcados paradicsomot, 50 g kockára vágott világossárga sajtot és 2 teáskanál kapribogyót. Öntsük a szószt egy evőkanál olívaolajból, citromléből és egy csipet kakukkfűből310 kcal, 19 g fehérje, 36 g szénhidrát, 9 g zsír» Rizs sonkával Forraljon fel fél csésze rizst. Adjunk hozzá két szelet főtt sonkát, két szelet ananászt és egy apróra vágott újhagymát. 150 ml natúr joghurtból, kaporból és fél teáskanál curryporból mártást készítünk. Salátához adjuk, összekeverjük315 kcal, 20 g fehérje, 47 g szénhidrát, 2 g zsír» Zöldségek sajtmártással Vágjuk fel a pirospaprika hüvelyt csíkokra, két közepes cukkinit és két sárgarépát. Mártsunk be 4 púpozott evőkanál sovány túrót apróra vágott kaporral, és ízesítsük sóval, borssal és egy teáskanál citromlével290 kcal, 20 g fehérje, 28 g szénhidrát, 9 g zsír » Mangó pulykával Rendezzünk rá 3 szelet füstölt pulykamellet, adjunk hozzá egy teáskanál joghurtos majonézt, és rakjuk rá a finomra vágott mangót310 kcal, 17 g fehérje, 49 g szénhidrát, 5 g zsír
15: 00 desszert
Friss gyümölcs, joghurt és egyéb könnyű finomságok (egyenként 100 kcal) a legjobbak délutáni uzsonnára. Csillapítják az éhséget és megadják a szükséges energiát» Kiwi és egy szelet ananász »4-5 teáskanál savanyú káposzta apróra vágott vörössel paprikahüvely» 3 mandarin »Porított édesítőszerrel megszórt grapefruit felek» Egy csésze (150 ml) joghurt gyümölcsdarabokkal» Kis banán »Fél csésze natúr joghurt egy teáskanál mézzel» Két alma felszeletelve és porított édesítőszerrel megszórva » Fél csésze natúr joghurt 2 teáskanál kukoricapehellyel
17:00 délutáni tea
Ideje valami finomra a délutáni kávéhoz vagy teához. Keresse meg az Önnek legmegfelelőbbet. Az általunk kínált finom, édes falatok nem tartalmaznak 200 kcal-nál többet.» Egy nagy csésze kávé tejjel és 4 kocka csokoládé» Egy csésze kávé tejjel és édesítőszerrel és egy croissant-nal »Egy pohár kakaó édesítőszerrel és tejes cukorkával» Egy csésze cappuccino tejszínnel és cukorral és 3 macaron keksz »Egy pohár teával cukor és egy zsemle» Egy csésze kávé tejjel és egy tábla müzli» Egy csésze kávé tejjel és cukorral és 2 finomság»Egy pohár zöld tea és egy fél tábla csokoládé és dió » Tea cukorral és körtével vaníliaszószban » Egy csésze kávé tejjel és édesítőszerrel és 3 mézeskalács» Egy pohár tea édesítőszerrel és napóleonnal» Egy csésze kávé cukorral és egy adag élesztőtészta
19:00 meleg vacsora
Mit eszel a legjobban este? Egyértelmű: meleg ételek. Könnyen telítődnek velük, ha sok fehérjét adnak. Egy ilyen vacsora, amelyet néhány órával lefekvés előtt fogyasztanak el, felvidít. Ezeket az ételeket nagyon gyorsan elkészítheti» Ananászos pulykamell Süss meg egy fél csésze rizst, ízesítsd curryvel. Az újhagymát és 2 szelet ananászt apróra vágjuk kockákra. 10 gramm sóval, borssal fűszerezett pulykamell, az újhagymával együtt egy teáskanál olívaolajon megpirítjuk. Adjuk hozzá az újhagymát és az ananászt a rizshez. Keverés325 kcal, 28 g fehérje, 40 g szénhidrát, 4 g zsír» Tonh altészta Főzz meg fél csésze tésztát. A hagymát és egy gerezd fokhagymát felaprítjuk, egy teáskanál olívaolajon megdinszteljük, hozzáadunk két apróra vágott paradicsomot és fél konzerv lecsöpögtetett tonhalat a saját szószában. Adjunk hozzá egy csipet sót, borsot és egy teáskanál apróra vágott friss bazsalikomot. Keverjük össze a tésztával és alaposan keverjük össze315 kcal, 27 g fehérje, 37 g szénhidrát, 6 g zsír» Burgonya retekkel Szeletelj fel két főtt burgonya, egy kemény tojás és néhány megtisztított retek. Keverje össze ezeket a termékeket három evőkanál sovány túróból, egy csipet sóval és borssal, valamint egy teáskanál apróra vágott fűszernövényekkel - bazsalikom, petrezselyem és kapor.300 kcal, 25 g fehérje, 36 g szénhidrát, 7 g zsír » Zöldség juhtúróval Vágjon finomra két közepes méretű cukkinit, egy hüvely nagy pirospaprikát, egy hagymát és egy gerezd fokhagymát. Egy teáskanál margarinon megpirítjuk. Ízesítsük kevés sóval, borssal és fűszerpaprikával. Adjunk hozzá kockára vágott 50 g juhtúrót. Fogyasszunk két evőkanál burgonyapürével315 kcal, 15 g fehérje, 27 g szénhidrát, 14 g zsír
Lefekvés előtt
Fogyni alvás közben? Lehetséges. Csak lefekvés előtt kényeztesd magad egy különleges, fehérjében és gyümölcssavakban gazdag nassolnivalóval. Mindegyikben 100 kcal» Egy csésze (150 ml) joghurtnatúr cukormentes fél csésze málnával (fagyasztható)» Fél csésze író (vagy fölözött tej) azonos adag narancslével kombinálva »Egy evőkanál világos túró két szelet ananásszal» Egy tartály világos szemű sajttal fél csésze fekete ribizli hozzáadásával (fagyasztott) »Fél csésze homogenizált sajt fél lime levével» Fél pohár sovány kefir fél pohár narancslével keverve»Fél pohár cukormentes natúr joghurt 3 evőkanál citromlével» Egy szelet világossárga sajt ananászszelettel »Fél doboz tonhal saját szószában 3 evőkanál fél citromból kifacsart levével
Fontos
Jojo-effektus – hogyan kerüld el
Lefogytál? Út! Ezzel azonban még nem ért véget a karcsú alak felé vezető út. Az elért súly megtartása ugyanolyan megerőltető, mint a diéta. Hogyan kerüljük el a jojó-effektust. Hogyan kell étkezni diéta után? Hallgassa meg Elżbieta Lange dietetikust és egészségügyi edzőt.