Az 1500 kalóriás diéta változatos, és lehetővé teszi, hogy kedvedre étkezz. A napi menü öt étkezésből áll, amelyek célja, hogy a szervezetet ellássák a szükséges tápanyagokkal. Megnyugodhat, az 1500 kalóriás diéta egészséges módja a fogyásnak.

Az 1500 kalóriás diétabiztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, miközben fenntartja a megfelelő egyensúlyt a szénhidrátok,fehérjeés között zsír . Az 1500 kcal-os diéta alkalmazásakor légy türelemmel, mert a felesleges kilók leadása lassú folyamat, de hosszan tartó hatást ad. Ha követi ezeket az ajánlásokat, és mérsékelt testmozgást (napi 30 percet) vesz igénybe, heti 1/2-2 kg fogyás várható. Mivel a diéta minden tápanyagot tartalmaz, így minden egészséges felnőtt sokáig használhatja. Férfiak, nagyon elhízottak vagy nehéz fizikai munkát végzők anélkül fogynak, hogy károsítanák a testüket.

Az 1500 kalóriás diéta alapszabálya: egyél gyakran és ne eleget

A diéta 5 rendszeres, kis mennyiségű étkezésen alapul, 3-4 órás különbséggel, vacsorával legalább 3 órával lefekvés előtt

Az étkezés minősége is fontos. Minden főétkezésnek (reggeli, ebéd és vacsora) tartalmaznia kell egy adag zöldséget, olyan terméket, amely teljes értékű fehérjét és szénhidrátot biztosít. A kisebb étkezések (ebéd és délutáni tea) az éhségérzetet csökkentik, ezért csak szénhidrátból vagy tejtermékből állhatnak (pl. joghurt, író, túró, gyümölcs). A legkalóriásabb első reggeli és ebéd energiát ad a nap első és második felére. Egy kicsit könnyebb vacsora biztosítja a jó éjszakai alvást, míg egy második reggeli és délutáni tea csillapítja az éhséget.

Az 1500 kcal-os diéta ajánlásait követve 77 g fehérjét, 208 g szénhidrátot, 42 g zsírt, kb. 25 g élelmi rostot biztosít a szervezetnek a belek működésének javítására és a egy adag alapvető vitaminokból és ásványi anyagokból.

Mit ehetsz és mi az, amit jobb elkerülni az 1500 kalóriás diétával

Ha zökkenőmentesen szeretne változtatni étkezési szokásaidon, kezdje a cukor és a só korlátozásával. Feleslegük nemcsak elhízáshoz, hanemmagas vérnyomáskialakulásához is vezet.Időbe telik, míg megszokja az ételek édesítését, sózását, de nem olyan nehéz. Néhány héten belül mindenki képes kis lépésekkel teljesen kizárni az étlapról a cukrot és a sót. Zsíros húsok (sertés, birka, kacsa), belsőségek és húskészítmények (pástétomok, konzervek), zsíros húsok, valamint üveges, dobozos vagy zacskós készételek (egy adag napi nátriumot is tartalmaz) szintén kötelező. eltűnnek az étrendből. Ehelyett az aszt alt hallal, jó minőségű marha-, borjú- és baromfihússal kell megtölteni.

Az ételek elkészítésekor felejtse el a panírozást és a sütést. A párolás, párolás, grillezés és fóliában sütés nemcsak könnyen emészthetővé, hanem tápanyagban gazdagabbá is teszi az ételeket. A burgonyát minden második nap cserélje ki vastag darával (pl. hajdina) vagy teljes kiőrlésű tésztával. Ezenkívül a világos kenyeret cserélje ki teljes kiőrlésű kenyérre, amely nemcsak élelmi rost, hanem számos B-vitamin forrása is. A teljes zsírtartalmú tejtermékeket cserélje le soványra, a fehér sajtot, és minden gyümölcsjoghurtot, kefirt vagy írót olyan társaival, amelyek nem tartalmaznak gyümölcs és cukor hozzáadása. Válassza a növényi zsírokat az állati zsírok helyett. Adjunk hozzá repceolajat vagy olívaolajat a salátákhoz. Étkezések között igyunk ásványvizet (legalább 2 liter naponta), vagy zöld-, vörös-, gyümölcs- és gyógyteát. A kávé is megengedett, de tejjel (legfeljebb 2% zsírral) és nem tejszínnel.

Milyen hatásai vannak az 1500 kalóriás diétának

Az 1500 kcal-os diéta szigorú betartása ellenére több hét elteltével (ez egyéni kérdés) eléri azt a pontot, ahol a súly megáll egy bizonyos szinten, és nem akar leesni. Miért? Először is, ahogy fogy, a szervezet létfontosságú funkcióinak fenntartásához szükséges energiaszükséglete csökken, és egyre kevesebb zsírt éget el. Másodszor, a szervezet lelassítja az anyagcserét és az emésztési folyamatot azáltal, hogy védekezik az energiatartalékok elvesztése ellen. Ez egy nagyon nehéz pillanat a fogyásban. Ezután könnyedén nyúlhat csokoládéért vagy kedvenc sütiért a kényelem kedvéért, majd lelkiismeretét elcsendesítve kihagyhat egy értékes étkezést. Így könnyen ördögi körbe kerülhet. Az étrend ilyenkor nem lesz túl tápláló, romlik a bőr, a haj, a köröm állapota és a közérzet. Ezért a válság leküzdéséhez növelnie kell fizikai aktivitását.

Próbáljon minél többet gyalogolni ( Nordic walkingnagyszerű). Menjen kerékpártúrákra, és iratkozzon fel az uszodába. Ha nem szereted az edzőtermet, vegyen részt egy tánctanfolyamon. Egy komoly erőfeszítés felszabadítja a szerotonint – a boldogsághormont. Ezen kívül a rendszeres fizikai aktivitásfelgyorsítja az anyagcserét és aktiválja a zsírszövet tartalékait.

Példa egy 1500 kalóriás napi menüre

Reggeli graham, puha margarinnal vékonyan megkenve, 2 szelet szárnyas hátszín, cikória, paradicsom és ecetes uborkasaláta egy teáskanál olívaolajjal és friss fűszernövényekkel, gabonakávé tejjel 2% cukor nélkül Második reggeli sovány házikóban áfonyával vagy eperrel kevert sajt (lehet fagyasztani) és zabpehely Vacsora egy tál natúr joghurttal fehérített paradicsomleves barna rizzsel, tőkehalfilé joghurtos-paprikás szószban, burgonya, főtt brokkoli, befőtt cukor nélkül.egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöld tea cukor nélkül

Az 1500 kalóriás diéta szerint egy nap alatt megeheted:

Teljes kiőrlésű kenyér175 gközül választhat: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 graham zsemle, 3 kisebb zsemle szemekkel
Tészta, dara, rizs30 g késztermékválasztható: 3 lapos evőkanál termék főzés előtt, 1/3 zacskó (egyenként 10 dag) főzés előtt
Tej (max. 2% zsírtartalmú)400 g2 pohár vagy természetes tejtermékek
Chudy túró50 gsajtszelet 5,5 cm x 1,5 cm
Tojás15 g1/3 közepes darab (összesen 2-3 tojás hetente)
Hús, baromfi, hal120 gközül választhat: nagy halfilé, 1 és 1/2 láb bőr nélkül, egy darab hús 18 cm x 15 cm
Felvágottak30 gközül választhat: 3 kis szelet (pl. sopoti szűzpecsenye), 1 és 1/2 nagy szelet (pl. pulykasonka)
Olaj, olívaolaj20 g2 evőkanál
Margarin10 g2 kiskanál
Burgonya200 g3 közepes művészet
Zöldség400 gközül választhat: 4 nagy paradicsom, 8 őrölt uborka, 2 brokkoli, 2 közepes paprika, 8 cékla
Gyümölcsök200 gválasztható: 2 közepes darab (pl. alma, őszibarack, kivi, nektarin, banán), 2 csésze kis szezonális gyümölcs (málna, áfonya, ribizli, eper), 20 darab csonthéjas gyümölcs (pl. cseresznye, cseresznye) ) vagy szőlő, 6 nagyobb csonthéjas gyümölcs (pl. szilva, mirabelle), nektarin
Hasznos lesz számodra

Hogyan lehet becsapni az éhséget és felgyorsítani a fogyást 1500 kcal-os diéta mellett?

1. Kisebb tányérokon evés azt a benyomást kelti benned, mintha eszelnagyobb adag.

2. Igyál minél több ásványvizet étkezések között, vagy szívj jégkockát (ha nem érzékenyek a fogaid).

3. Rágjon rá nyers zöldségekre (pl. sárgarépa, retek, uborka) vagy görögdinnyére.

4. Étkezés közben ne nézzen tévét és ne olvasson, hanem a tányérra koncentráljon.

5. Egyél lassan, minden falatot alaposan rágj meg – hamarabb fogod jóllakottnak érezni magad.

6. Kerülje a bárokat és kávézókat – kedvenc gyorséttermei vagy kekszeinek láttán nehéz lesz elfojtani a kísértést.

7. Ha van kedved valami kulináris bűnt elkövetni, foglald el valamivel az elméd, menj el sétálni, erőltesse meg testét, és hamarabb elfeledkezik az éhségről.

8. Táplálék-kiegészítőkkel támogathatja magát (a kiegészítő kiválasztása előtt konzultáljon orvosával):

  • rost étkezés előtt gyorsabban telítődik;
  • króm csökkenti az édességek iránti étvágyat;
  • A Pu-erh vörös tea felgyorsítja a zsírégetést;
  • ananászkivonat és almaecet felpörgeti az anyagcserét;
  • a koffeint tartalmazó készítmények, mint például a Pu-erh tea, segítenek csökkenteni a testzsírt.
havi "Zdrowie"

Kategória:

Karcsúsító