Hello. Magda vagyok, 16 éves. Szeretnék 2-3 kg-ot fogyni mozgással és persze az étkezés korlátozásával. Hogyan tudok fogyni? Hamarosan kapok egy álló kerékpárt az Allegro-től. Üdv.
A súlycsökkentés aerob edzéssel és ésszerű táplálkozással érhető el. Az állókerékpáron végzett edzés nagyon jó módja annak, hogy zsírt égetve lefogy. Mérsékelt ütemben, szisztematikusan hetente 3-5 alkalommal (egyszerre is megteheti, pl. kedvenc műsorát nézi a tévében) legalább 40-60 percig. Fontos, hogy a számodra megfelelő, zsírégetés szempontjából optimális intenzitással végezd. Ezt az intenzitást legjobban a maximális pulzusszám alapján lehet meghatározni, ami az a legmagasabb pulzusszám, amelyen szívünk egy perc alatti maximális megerőltetés közben tud dolgozni. A becslés legegyszerűbb módja: 220 mínusz az életkorod. A kapott érték a maximális pulzusszámunk. Feltételezték, hogy a zsírégetés és az állóképesség fejlesztésének optimális edzésintenzitása a maximális pulzusszám 65-85%-a közötti pulzusszám. Tehát a maximális pulzusszámunk 65%-át és 85%-át kiszámolva egy olyan pulzusérték tartományt kapunk, amelybe edzés közben kell esnünk. Az Ön esetében a maximális pulzusszám 204 ütés percenként, és a megfelelő pulzustartomány a zsírégetéshez: 204x65%=132 és 204x85%=173. A gyakorlati pulzusszám tapintással, azaz ujjainak a nyaki artériára helyezésével vagy pulzusmérővel ellenőrizhető. Az edzés mellett a megfelelő táplálkozás is fontos. Próbálja csökkenteni az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét cukor, édesség, búzaliszt, fehér kenyér, tészta, gyümölcs és gyümölcslevek, valamint zsír formájában. Igyekezzen minél több élelmi rostot tartalmazó ételeket enni, mint például durva kiőrlésű kenyér, dara, sötét tészta, barna rizs, zabpehely, nyers zöldségek. A fehérjeforrás leginkább főtt vagy grillezett sovány hús vagy hal legyen. Ne felejtse el naponta 4-5 alkalommal kis adagokban enni, hogy az étkezések közötti intervallum ne haladja meg a 3 órát. Érdemes lenne fix időpontot kitűzni az étkezésekre is. Igyál 6-8 pohár hideg,szénsavmentes víz naponta.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]