Karácsony után sok embernek itt az ideje, hogy lefogyjon. A karácsony utáni fogyókúra azonban nem elég, a sportra is gondolni kell. Hogyan lehet újra formába hozni karácsony után és elkezdeni az edzéseket egy fitneszklubban? Milyen gyakorlatok segítenek abban, hogy karácsony után újra formába lendüljünk?

Hogyankarácsony utánmotiválja magát a testmozgásra? Hogyan győzd le saját lustaságodat, győzd le az edzőteremtől való félelmet,fitnesssérüléseket és biztonságosan tedd meg az első lépéseket a fizikai erőnlét és a formás alak felé vezető úton? Azt szokták mondani, hogy "a sport egészség", de sok ember számára az első gondolatok egészen mások. A kevésbé fizikailag aktívak számára már a mozgás gondolata is okozza a leggyakoribb mellékhatásokat, például fáradtságot, fájdalmat, sérüléseket és fájdalmat.

Eközben a sérülések rendkívül ritkák, és leggyakrabban a tapasztalatlanság okai. - A sérülések fő oka az edzés során a megfelelő bemelegítés elhagyása, a nem megfelelő terhelés vagy a helytelen edzés - magyarázza Maciej Dufrat, a Star Fitness személyi edzője. - A bajok nagyon könnyen elkerülhetők, csak az edzésre kell megfelelően felkészülni. Hogyan kell csinálni?

Fitness karácsony után: milyen gyakorlatokkal kezdjem?

Nyugodtnak és értelmesnek kell lennie, amikor egy hosszú szünet után elkezdi vagy folytatja az edzést. Nem érdemes azonnal belekezdeni a nagy terhelésekbe és a megerőltető tervekbe. Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy hozzá kell igazítanunk a szervezetet egy új, aktív életmódhoz és a rendszeres testmozgáshoz.

Kezdetben nagyon fontos az összes izomcsoport gyakorlása. A könnyű aerobik tökéletes lesz erre a szerepre - gyaloglás, szabad futás vagy kerékpározás percenként 110-140 szívveréssel. A legtöbb fitneszklub olyan eszközökkel van felszerelve, amelyek nemcsak az ezeknek a tevékenységeknek megfelelő mozdulatokat teszik lehetővé az ízületek megerőltetése nélkül, hanem testünk reakcióit is folyamatosan figyelemmel kísérik.

  • Mi a jobb fogyáshoz - intervallumok vagy kardió?
  • Fitness: Mindenki számára megfelelő gyakorlat

- A futópadok, az elliptikus kerékpárok és a klasszikus állókerékpárok nagyon jól működnek az adaptív edzéseken - mondja Maciej Dufrat, a Star Fitness szakértője. - Gyakorolj rajtuképítik az ún oxigénbázist, és segíti a szervezetet hozzászokni az edzéshez. Két-három hét ilyen bevezetés után fontolóra vehetjük az erőgyakorlatok beépítését a tervbe bizonyos izomcsoportok fejlesztésére. A hölgyek pedig kockázat nélkül csatlakozhatnak kedvenc tevékenységeikhez, még akkor is, ha a csoport már vagy egy tucat edzési egységet végzett.

  • Melyik fitnesz órákat válasszam?
  • A sport az egészséges táplálkozás alapja
Megpróbál

Szerző: Time S.A.

Az egyénileg kiválasztott étrend lehetővé teszi kedvenc sportjának gyakorlását, és egyben biztosítja az edzéshez szükséges energiát. Használja a JeszCoLisz-t, az Egészségkalauz innovatív online étrendi rendszerét, és vigyázzon egészségére és jó közérzetére, elkerülve mind az izomtömeg túlzott növekedését, mind a zsírfelhalmozódást. Élvezze a tökéletesen kiválasztott menüt és egy dietetikus folyamatos támogatását még ma!

Hasznos lesz számodra

Az első ellenállási gyakorlatok kiválasztásakor nem érdemes önállóan kísérletezni. Túl gyakran sérülések. Annak érdekében, hogy egészségünk ne kerüljön kockára, érdemes szakemberek segítségét kérni. Egy modern fitneszklubban speciális edzők dolgoznak, akik segítenek a terhelést az ügyfél céljaihoz és képességeihez igazítani, és elmagyarázzák, hogyan kell biztonságosan használni az eszközöket a test túlterhelésének veszélye nélkül. Maguk a műszerek is segítenek.

Fitness karácsony után: edzés 3D-s instrukciókkal

Természetesen nem szabad azonnal megragadnunk a legnehezebb súlyzókat, amelyeket el tudunk viselni. Ezenkívül ne hagyja fel az állóképességet fejlesztő kardio gyakorlatokat. – A heti ciklusban váltogassuk a pihenést mindkét tevékenységtípussal – javasolja a szakember. Például hétfőn, szerdán és pénteken súllyal dolgozhatunk, kedden és csütörtökön aerobik, szombaton és vasárnap pihenhetünk.

- A 3D felhasználói kézikönyvvel ellátott berendezések már megjelentek a piacon - magyarázza Maciej Dufrat. - Térképet mutatnak a használónak a dolgozó izmokról, a gyakorlat kezdő- és véghelyzetéről, valamint a helyes végrehajtásról. Az intuitív kezelésnek köszönhetően még a kezdők is biztonságosan edzhetnek rajtuk.

Az ilyen típusú megoldásoknak köszönhetően otthon is félelem nélkül edzhet, különösen, ha időhiányra vagy a fitneszklubhoz való túl nagy távolságra panaszkodik. A növekvő népszerűségnek köszönhetően számos eszközt (például futópadokat vagy Spinning kerékpárokat) otthoni használatra alakítottak át. Tehát semmi sem akadályozza meg, hogy a saját négy falán belül mini-fitness klubot rendezzenek.

Függetlenül attól, hogy hol fogunk gyakorolni, emlékezzünka test felkészítéséről az edzésre minden hosszabb szünet után. Ha nem feledkezünk meg az általános fejlesztési gyakorlatról és a terhelések ésszerű megválasztásáról. Ha emellett a mozgást a kiegyensúlyozott étrenddel kombináljuk, akkor rövid időn belül karcsúbb alakot élvezhetünk.

Kategória:

Gyakorlatok ABC