Figyelmes diétának vagy egyszerűen intuitív étkezésnek is nevezik. Ez az elmúlt évek egyik legfontosabb táplálkozási trendje. Isteni áldás azoknak, akik belefáradtak abba, hogy mit tegyenek és mit ne, számolják a kalóriákat, folyamatosan éhesek és kellemetlen ételeket esznek.

Intuitív diéta: mi ez?

Ezt az étkezési rendszert nem táplálkozási szakértők alkották meg, hanem azon alapul, amit az ösztöneid mondanak neked. A primitív ember így evett, és az állatok is így esznek - nem számolják a kalóriákat, nem gondolnak a tápértékre, és természetes körülmények között nem híznak, és nem tartják meg egészségüket.

Sajnos a jelenlegi idők nem kedveznek az intuitív étkezésnek, így sokan elvesztették az ösztönüket, hogy megmondják, mit és mennyit egyenek. A mindenütt előforduló, cukorral és zsírral teli feldolgozott élelmiszerek függőséget okoznak, és megakadályozzák, hogy megfelelően felmérje, mire van szüksége szervezetének. A stressz, a rohanás és a kérés sem segít.

Az intuitív étrend alapelvei

A táplálkozási szakértők változó ajánlásai és az egymást kizáró diéták további zavart okoznak. Szerencsére egy kis erőfeszítéssel vissza lehet térni a helyes útra, ha odafigyelünk testünk igényeire. Megéri, mert ez az étkezési mód segít a megfelelő testsúly visszanyerésében

A kutatások szerint az intuitív táplálkozást gyakorló emberek kiegyensúlyozottabb étrendet követnek, mint azok, akik hagyományos fogyókúrát követnek.

Az intuitív diéta szabályai egyszerűek:

  1. Tudja meg, mi az Ön számára igazán előnyös.
  2. Írd le, mit eszel.
  3. Próbáljon ki új termékeket.
  4. Egyél, amit szeretsz.
  5. Próbálj egészségesen étkezni.
  6. Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad, és ne egyél túl.
  7. Koncentrálj az egészségedre, és ne számold a kalóriákat.
  8. Egyél óvatosan, és élvezd az étel ízét.
  9. Találja meg az egészségtelen termékek helyettesítőit.

Intuitív diéta: nézd meg, mi az igazán előnyös az Ön számára

A test tudja a legjobban, mire van szüksége. A divatos diéták szigorú betartása hosszú távon nem jó. Inkább nézd meg, mi az, ami igazán előnyös számodra – napi 3 vagy 5 étkezés, meleg vagy hideg étel, zabpehely vagy rántotta reggelire stb.

Intuitív étrend: írd le, mit eszel

A feladatod megkönnyítése érdekében vezess naplót, amibe felírod mit eszelétkezések (beleértve a rágcsálnivalókat és italokat) és az étkezés utáni közérzet. Jegyzeteinek köszönhetően észreveszi majd, hogy például édesség fogyasztása után puffadás lép fel, egy órával a reggeli koktél elfogyasztása után pedig éhesnek érzi magát. Ennek köszönhetően kiküszöbölheted azt, ami nem szolgál téged.

Intuitív diéta: próbáljon ki új termékeket

Legyen nyitott az új kulináris élményekre, és próbáljon ki új ételeket és termékeket. Nehéz megismerni a test valódi szükségleteit, ha ragaszkodunk egy korlátozott menühöz.

Intuitív étrend: egyél, amit szeretsz

Találja meg kedvenc ételeit és termékeit, és alapozza meg étrendjét. Ne kényszerítsd magad arra, hogy egyél olyat, amit nem szeretsz, még ha az egészséges is. Minden egészségre előnyös termék helyettesíthető egy másik, ugyanolyan jóval.

Ellenőrizze, hogy mely termékek javítják hangulatát és adnak boldogságérzetet

Tekintse meg a 7 képből álló galériát

Intuitív étrend: próbálj egészségesen étkezni

Maradjon távol az ócska, egészségtelen ételektől – a cukorral, zsírral és mesterséges adalékanyagokkal teli termékek függőséget okoznak, és még mindig hiányt okoznak belőlük a szervezetnek. Emiatt nehéz felismerni, mire van szüksége a szervezetnek. Ne vásárolja meg és ne tárolja otthon.

Intuitív étrend: csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad, és ne egyél túl sokat

Ökölszabály: csak akkor egyél, ha éhes vagy. Ne tedd unalomból, stresszből, vagy azért, mert valaki felajánlja neked. Azonban ne vigye túlzásba a másik utat – ne várja meg, amíg elgyengül az éhségtől, fejfájást vagy hányingert fog érezni.

Egyél, amíg az éhséged csillapodik, és ne egyél túl.

Intuitív étrend: ne számold a kalóriákat, hanem az egészségedre koncentrálj

Maradjon nyugodt, ne összpontosítson megszállottan arra, hogy hány kilót kell leadnia. Ne számoljon kalóriát – stresszt, rossz hangulatot okoz, és ronthatja az önbecsülését. Összpontosítson az egészségére, ne a fogyásra.

Intuitív diéta: egyél óvatosan és élvezd az ételek ízét

Egyél óvatosan, kóstolgatva az ételt. Bizonyíték van arra, hogy a tudatos táplálkozás segíthet a fogyásban, az egészséges testsúly megőrzésében és az egészséges étrend követésében.

Intuitív étrend: találjon helyettesítőt az egészségtelen termékekre

Találja meg az általa kedvelt egészségtelen nassolnivalók helyettesítését. Cserélje ki a sütiket datolyás és diós szarvasgombával, a burgonya chipseket pedig kelkáposzta chipsekkel.

Ne aggódjon, ha az étrendje nem tökéletes, és nem minden 100%-ban egészséges. Nem baj, ha időnként megeszel egy sült krumplit vagy egy szelet süteményt, ha nagyon van kedved. Fontos, hogy ne tartsunk otthon hizlaló falatokat.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Diéták