Hello. Egy ideje edzek az edzőteremben és otthon. Diétázom és fogyok. Nem fogyni, de formálni szeretném a testem (nyárra és a közérzetemre, magamra). Problémám van a comb belső részével (ott mindig több volt a testem) és az oldalakkal (a tükör elé állva két kört látok ott a csípőnél és a fenéknél, ettől nagyobb a fenekem, kiömlött). Ez az én rémálmom, ez a két zsíros testrész. Szeretném megszüntetni. Esetleg lenne néhány jó módszered, hogy megszabadulj ettől a zsírtól? Nagyon hálás lennék nekik, nagyon-nagyon. Előre is köszönöm és üdvözlettel: Iwona

Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírszövettől, aerob gyakorlatot kell végeznie. Ha edzőterembe mész, érdemes például szobakerékpáron, cross edzőn vagy futópadon edzeni. Az ilyen edzés során a zsírszövet egyenletesen ég el a test minden részéből. Így sajnos nem tud arra koncentrálni, hogy megszabaduljon a „zsírtól” azokon a testrészeken, amelyekre a legjobban számítunk. Ennek ellenére ne hagyja abba az aerob edzést, és adjon hozzá gyakorlatokat a belső combok és a ferde hasizmok számára, amelyeket könnyű súllyal hajtanak végre gépeken az edzőteremben, meglehetősen gyors ütemben (a gyakorlatok terhelését és ütemét az edzőnek kell beállítania az edzőteremben). tornaterem). Ezekhez a gyakorlatokhoz hozzáadhat néhány otthoni gyakorlatot. Ez lehet például az alsó láb felemelése old alt fekve, vagy a láb befelé helyezése állva úgy, hogy mindkét láb keresztbe kerüljön. Mindkét gyakorlatnál jó gumiszalagot tenni a bokája köré. Amikor a lábunkat befelé mozgatjuk, a gumiszalag ellenállást kelt, ami még jobban feszülésre kényszeríti az izmokat. A kerékpározás és a lovaglás is hasznos a belső izmok modellezésében. Az "oldalsó" zsírszövetek eltávolítása érdekében hajtsa végre elég gyorsan a törzsfordításokat háton fekve, a törzs csavarásait és hajlításait állva vagy a térd könyök felé emelését. A sok rúgást, csavarást és törzshajlítást használó küzdősportok is hasznosak lehetnek.

Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.

Joanna Barcikowska

A Gdański Testnevelési Egyetemen végzett, fizikai rekreáció oktató, pilates és pilates reformer,a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy trénere, a ReebokBalancePilates és a Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.

További tanácsok ettől a szakértőtől

Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]Hajlatok a hason és "szárnyak" a combokon [Szakértői tipp]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]

Kategória:

Gyakorlatok ABC