Sziasztok, lenne egy kérdésem: Milyen hatékony módszerrel lehet megszabadulni az ún. "oponki" a hasra? Gyakoroltam a callanetikát, ami eléggé megerősítette a hasizmomat, de még mindig zsír borítja őket. Jelenleg körülbelül 30 percig lovagolok szobakerékpáron, intervallum edzéssel. "Állva" lovaglás közben is erősítem a fenekemet? Üdvözlettel
Egy jó módja annak, hogy megszabaduljon a hasizmokat borító zsírtól, ha álló kerékpáron edz. De ezt kicsit másképp kell csinálni. A testzsírégetést nem annyira az intervallum edzés szolgálja a legjobban, mint inkább a mérsékelt tempóban, megfelelő intenzitással végzett edzés. Az intenzitást legjobban a maximális pulzusszám alapján lehet meghatározni, ami az a legmagasabb pulzusszám, amelyen szívünk egy perc alatti maximális terhelés során tud dolgozni. A legegyszerűbb becslésük: 220 – (mínusz) életkor a férfiaknál és 226 (mínusz) életkor a nőknél. A kapott érték a maximális pulzusszámunk. Feltételezték, hogy a zsírégetés és az állóképesség fejlesztésének optimális edzésintenzitása a maximális pulzusszám 65%-a és 85%-a között van. Tehát a maximális pulzusszámunk 65%-át és 85%-át kiszámolva megkapjuk azt a pulzusérték tartományt, amelybe edzés közben kell esnünk. Például egy 30 éves férfi maximális pulzusszáma 190 ütés percenként, a zsírégetésre alkalmas pulzusintervallum pedig a következő: 190x65%=123 és 190x85%=161. Az edzés pulzusa a következőkkel szabályozható: tapintással, azaz ujjainak a nyaki artériába helyezésével vagy pulzusmérővel. Az ilyen edzést legalább 40-50 percig, vagy még tovább, lehetőleg heti 3-4 alkalommal kell végezni.
Ne feledje, hogy szakértőnk válasza tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi látogatást.
Joanna BarcikowskaA gdański Testnevelési Egyetem diplomája, fizikai rekreáció oktatója, pilates és pilates reformátor, a Varsói Sportakadémia és a Thera-Band Academy edzője, a ReebokBalancePilates és Reebok Spine programok társszerzője. Számos fitneszről szóló cikk szerzője, televíziós műsorok résztvevője és a fitnesz egészségvédő formáinak népszerűsítője.
További tanácsok ettől a szakértőtől
Futás és ízületi fájdalom [szakértői tanács]A hason redők, a combon pedig a „szárnyak” [Tanácsszakértő]Egyéni edző [szakértői tipp]Hogyan lehet megszabadulni a cellulittól a combokon? [Szakértői tanács]Milyen felszerelést válassz az edzőteremben a fogyáshoz? [Szakértői tanács]Milyen gyakorlatokat végezzek a gyors fogyáshoz? [Szakértői tanács]Mikor együnk és mikor sportoljunk? [Szakértői tanács]Edzéssorozat és zsírégetés [szakértői tanács]Hasi bölcső [szakértői tanács]A comb belső oldalának modellezése [szakértői tanács]Megereszkedett has terhesség után [szakértői tanács]Karcsúsítás és mellkas [szakértői tipp]Fogyókúra 50 év után [szakértői tipp]Kiálló pocak [szakértői tipp]Pilates és zsírégetés [szakértői tanács]A grapefruit előnyei [szakértői tipp]Lapos alsó [szakértői tipp]Fogyni a futópadon [Szakértői tanács]Ugrókötél [szakértői tipp]Neoprén rövidnadrág [szakértői tanács]Úszási stílus a hasizmok támogatására [Szakértői tanács]A könyök zúzódása [szakértői tanács]Tánc és karcsúsítás [szakértői tipp]Karcsúsító comb és csípő [szakértői tanács]A borjak ritkítása [szakértői tipp]hogyan lehet fogyni bonyolult lábakkal (comb, vádli) [Szakértői tanács]széles csípő [szakértői tipp]Hólyagtorna [szakértői tanács]Gyakorlatok ragasztófóliában [Szakértői tanács]