A túlsúlyos és elhízott embereknek problémáik vannak az önfegyelemmel, ezért gyakran abbahagyják a fogyást. Ennek elkerülése érdekében reális célokat kell kitűznie maga elé, határidőt szabva a megvalósításra. A fogyás nagy kihívás a psziché és a szervezet számára. Mielőtt elkezdené fogyni, készítse el saját aranylistáját a szabályokról, amelyek segítenek következetesen betartani az étrendet.

Amikor úgy dönt, hogy ismét követi adiétát , ne tűzzön ki maga elé túl ambiciózus célokat. Készítsen egy listát afogyás szabályairól , és következetesen tartsa be a tervet. Ne add fel. Ne légy frusztrált a kis kudarcok miatt.

Aranyszabályok a fogyáshoz

1. NAPLÓT VEZETÉS

Írj le mindent, amit eszel, mikor, kivel és milyen érzelmek kísérik. Akkor könnyebb lesz megfigyelned, miért hízol, és változtathatsz az életeden. Túlevett munkahelyi stresszes helyzetekben vagy este, mert egész nap keveset evett, vagy egész este eszik egy nehéz nap után, esetleg amikor veszekedett a barátjával?

2. NE KEZELJ MAGADT

Amikor valami kellemetlen történt a nap folyamán, a főnöke alábecsülte a munkáját, a férje elfelejtette kifizetni a számlákat, majd mondja magában: "Igazából semmi ilyesmi nem történt, nincsenek tökéletes emberek, mindenkinek joga van kudarcot vallani." Este ne elmélkedj ezeken a helyzeteken – elkerülöd a nassolást.

3. VALÓS TERV KÉSZÍTÉSE

A túlsúlyos és elhízott embereknek problémái vannak az önfegyelemmel, ezért abbahagyják a diétát. Ennek elkerülése érdekében tűzz ki magad elé reális célokat a megvalósítás határidejének meghatározásával. A túl ambiciózus cselekvési terv frusztrációt, bűntudatot, depressziót és ennek következtében túlevést eredményez. Ha szereted az édességeket, fogyaszd például hetente egyszer, de mértékkel. Ha megeszed a tortádat a buliban, semmi sem fog történni, ha másnap újra jó úton haladsz. Ugyanez vonatkozik a többi feketelistás termékre is. A korlátozó diéta mellett folyamatosan azon fog gondolkodni, hogy mit nem szabad megtennie, és ez a kényszeres evés kockázatát kockáztatja. Jó, ha a háztartás minden tagja ugyanazt eszi. Jobban érzed magad, ha rántott sertéskaraj helyett mindenki grillezett húst eszik vacsorára, délutáni teához pedig gyümölcssalátát.

4. FÓKUSZBAN A TÁNYÉRRA

ÉTKEZÉS KÖZBEN

Egyél egyidőben naponta 4-5 alkalommal, de kis adagokban. Haéhes leszel az egész nap után, valószínűleg este kezdesz enni. Az alacsony kalóriatartalmú ételek listájáról válaszd ki a neked tetszőt, mert az evés állítólag élvezet. Ne játszd a bűnbánó szerepét. Ahelyett, hogy azt kívánná, bárcsak sült krumplit enne, örüljön, ha megehet egy egész tál kedvenc salátáját. Egyen egy szépen terített asztalnál, nyugodt légkörben, minden falatot lassan és alaposan rágcsálva. Ekkor az agy korábban kap egy jelet, hogy elege van. Ha futás közben eszel, gyorsan elveszíted a ténylegesen evett mennyiséget, és a teltségérzet bizonyos késéssel érezhető. Mindenképpen figyeljen a tányérra – ne olvasson, ne nézzen tévét, ne dolgozzon számítógép előtt, mert nem fogja észrevenni, hogy az étvágya már kielégített. Tegyünk egy adagot egy tányérra, és ne adjunk hozzá többet. Evés után azonnal hagyja el az aszt alt.

5. VÁSÁRLÁS FEJVEL

Mindig étkezés után menj vásárolni. Nem fog engedni a csábító kirakatok és a fogyasztásra kész termékek varázsának. Felhívjuk figyelmét, hogy az édességek mindig szemmagasságban és a pénztárnál vannak. Az éhség nem szelídíti meg az étvágyat. Vásároljon a lista szerint, a hiányosságokat rendszeresen pótolja. Ha betesz 10 gabonaszeletet a kosaradba, amikor jön a stressz, akkor mindet megeszed.

6. TISZTÍTSA KI AZ ÉTELT AZ ASZTALTÓL

Ne legyen szem elől. Ne tartson földimogyorót, süteményt, chipset, cukorkát, még gyümölcsöt sem a tetején, nehogy nassolni kezdjen. Tegye az edényeket a szekrénybe. Kerülje az étkezések felszolgálását, amikor nem eszik.

7. GONDOLKODJON POZITÍVAN

Amikor alacsony leszel, felgyülemlik a stressz, és nehezebb megfékezni az étvágyat. Tehát mondd magadnak, hogy nagyszerű vagy, és minden nap fogyni fogsz. Ezt a jelszót akassza fel a hűtőszekrényre. Próbálja meg jutalmazni az elért eredményeit. Az is fontos, hogy támogasd szeretteid. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik segítenek ebben a nehéz időszakban, nem pedig stresszelnek. Kérjen tőlük bókokat és jutalmat a diéta betartásáért.

8. LEGYÜLÉSE A STRESSZET

Vannak, akik moziba járnak, mások pihentető fürdőt, jógát. Ne hozzon haza problémát a munkahelyéről, és tartsa távolságot a mindennapi ügyektől. Szánj legalább fél órát magadra, hogy azt csináld, amit szeretsz.

9. FIGYELJÜK AZ EGYÜLÉSRE

Ha nassolni vágyik, csináljon valamit, amivel elfelejtheti az evést – menjen sétálni, hívja fel barátait, menjen uszodába, edzőterembe, nézzen meg egy érdekes filmet. Egy idő után meg fogod érteni, hogy nem csak az étel javítja a hangulatodat. Kerülje az unalmat, mert ilyenkor automatikusan rágcsálnivalók után nyúl.

10. NE FÉLJ A PSZICHOLÓGUS

Ha nem tud egyedül megbirkózni a súlyfelesleggel, forduljon pszichológushoz. Segít megtalálni az okotprobléma, jelezni fogja a hibákat és a kiutat. A szakember rávilágít arra, hogy pontosan mi az, amiben változtatni kell az életmódodon, és segít visszanyerni önbecsülését.

havi "Zdrowie"

Kategória:

Karcsúsító