- A zöld tea karcsúsító hatású anyagokat tartalmaz - TÉNY
- A zöld tea összetevői zsírégetők - TÉNY
- A zöld tea növeli az edzési teljesítményt - TÉNY
- A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét - TÉNY / MÍTOSZ
- A zöld tea égeti a hasi zsírt - MÍTOSZ
- Zöld tea fogyásért - kutatás
A zöld tea egészséges termék, amely jótékony hatással van a szervezetre. Nagy mennyiségű antioxidánst, polifenolokat, tanninokat és aminosavakat tartalmaz. Azonban a zöld tea fogy? Zsírégetőként kezelhető? Ellenőrizze a tényeket és a mítoszokat a zöld tea karcsúsító hatásairól.
Zöld teát régóta ajánlják a fogyáshoz.
karcsúsító tulajdonságait a katekineknek, különösen az EGCG-nek, az epigallocatechin-gallátnak nevezett anyagnak köszönheti. A zöld teában található EGCG katechinek jelentős hatással vannak a zsírszövet sejtek számának és térfogatának csökkentésére. Kutatási tanulmányok kimutatták, hogy a zöld teát fogyasztó emberek súlya csökkent, szemben azokkal, akik nem ittak zöld teát. A zöld tea karcsúsító tulajdonságaival kapcsolatban azonban számos elmélet született. Melyikük valódi?A zöld tea karcsúsító hatású anyagokat tartalmaz - TÉNY
A zöld teában két olyan anyag található, amelyek karcsúsító hatással bírnak. Ez:
- EGCG polifenol - epigallocatechin gallát
- és koffein.
A zöld tea levelek száraz tömegének körülbelül 30%-át a különböző katechinek, főleg az epigallocatechin-gallát teszik ki. A koffein esetében ez a száraz tömeg 2-5%-a.
Mindkét anyag nagy koncentrációban kivonatként bebizonyította, hogy elősegíti a fogyást . Azonban nem szabad őket csodaszerként kezelni a felesleges kilók ellen.
Ha csak zöld teát iszik, vagy akár zöld tea kivonatokat iszik racionális fogyókúra és magas fizikai aktivitás nélkül, az nem vezet látható fogyáshoz.
A zöld tea összetevői zsírégetők - TÉNY
Mind az epigallocatechin-gallát, mind a koffein általában zsírégetőnek számít . Az EGCG és a koffein valóban fokozza a zsírok oxidációját, és ezáltal energiaforrásként való felhasználását.
Az EGCG egyéb szempontjai, amelyek elősegíthetik a zsírégetést, közé tartozik a termogenezis enyhe növekedése és az adiponektinszint emelkedése, ami növeli a szövetek inzulinérzékenységét.
Itt megfigyelhető az égésre gyakorolt közvetett hatászsírt, mert minél kevesebb inzulin kering a vérben, annál könnyebben használja fel a szervezet a zsírszövetben felhalmozott tartalékokat
A zöld tea növeli az edzési teljesítményt - TÉNY
Zöld teakellően nagy mennyiségben itatva vagy kivonat formájábannövelheti az edzéskapacitást . Hatása a koffeinnek köszönhető, amelyet ebben az irányban alaposan teszteltek.
Hasonló hatást mutat a fizikai aktivitásra az EGCG is, de az epigallokatechin-gallát esetében további kutatásra van szükség a hatás egyértelmű igazolására
Ha edzés előtt koffeint juttatunk a szervezetbe, meghosszabbíthatjuk a fizikai aktivitás időtartamát és intenzitását. A koffein hatására nő az állóképesség, később jelentkezik a fáradtság, és csökken a fájdalomérzékelés is.
Fontos, hogy azok számára, akik állóképességi fizikai aktivitást folytatnak, az edzés előtti koffein fokozza a zsírok oxidációját és energiaforrásként való felhasználását. Ez segíthet a fogyásban, de leginkább a sportteljesítményt támogatja.
Ezenkívül a hosszabb és intenzívebb edzés több kalóriát éget el, és ezáltal elősegíti a fogyást.
Az edzéskapacitást növelő hatás eléréséhez szükséges koffein mennyisége 3-6 mg testtömegkilogrammonkéntés be kell venni30- 90 perccel edzés előtt .
Ebből következik, hogy a zöld tea ivását a zöld tea kivonatú étrend-kiegészítőből származó koffein mennyiségének kiegészítéseként kell kezelni.
Egy csésze zöldtea infúzió körülbelül 30 mg koffeint tartalmaz , és egy 60 kg testtömegű személynek legalább 180 mg koffeinre van szüksége edzés előtt a nagyobb teljesítmény eléréséhez.
A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét - TÉNY / MÍTOSZ
Biztosan ismert, hogy az epigallocatechin-gallát és a koffein nagy dózisú kombinációja növeli a szervezet energiafelhasználását.
Az anyagcsere sebességének növekedése körülbelül 50 kcal-ról körülbelül 100 kcal-ra napontaa fenti anyagok dózisától függően. Az "Obesity Reviews"2011-ben megjelent metaanalízise szerint az 1200 mg EGCG és 600 mg koffeinleghatékonyabb kombinációja a leghatékonyabb az anyagcsere felgyorsításában.
Egy csésze zöld tea 50-100 mg EGCG-t és körülbelül 30 mg koffeint tartalmaz. Tehát ahhoz, hogy a szervezetet olyan adag bioaktív anyagokkal láthassa el, amely napi 100 kcal-val növeli az anyagcserét, körülbelül20 pohárzöld teát kellene meginnia.
Valóságos? Inkább valószínűtlen. Elmondható, hogy a benne található hatóanyagoka zöld tea és nagy adagokban fogyasztva felgyorsítja az anyagcserét.
A zöld tea önmagában növeli a szervezet energiafelhasználását? Meglehetősen nehéz ilyen tulajdonságokat tulajdonítani neki. Azt is érdemes megjegyezni, hogy még a koncentrált zöldtea-kivonatok sem garantálják az energiafogyasztás jelentős növekedését.
A zöld tea égeti a hasi zsírt - MÍTOSZ
Nincsenek olyan anyagok, amelyek helyben égetnek zsírt . Ahogy a felülések nem égetik a hasi zsírt, úgy nincs mód arra, hogy az adott karcsúsító hatását átirányítsuk és a test egy bizonyos részére összpontosítsuk.
A zsírégetés, vagy ténylegesen a zsírsejtekben tárolt trigliceridek energiaforrásként történő felhasználása összetett folyamat. Hatékonysága sok szemponttól függ.
Vannak olyan tényezők, amelyek hozzájárulnak a derék körül elégetett zsír arányának növeléséhez. Ezek közé tartozik többek között:
- alacsony vérkortizol
- és megfelelő ellátás omega-3 zsírsavakkal és D-vitaminnal.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy ezek az anyagok égetik a hasi zsírt. Növelik az elfogyasztott zsigeri zsír arányát az oxidált zsírok teljes mennyiségében, ami a derékbőség lassú csökkenését eredményezi
Zöld tea fogyásért - kutatás
- Zöld tea fogyasztása 12 hétig 100-460 mg epigallocatechin-gallát és 80-300 mg koffein dózisban, valamivel nagyobb testsúly- és testzsírcsökkenést eredményez, mint azoknál az embereknél, akik nem használnak zöld teát.
- A zöld tea fogyasztásának elhízott alanyok testtömegére gyakorolt hatásáról szóló 6 tanulmány elemzése nagyon csekély súlycsökkentő hatást és átlagosan 0,04 kg fogyást mutatott 12 hetes időszak alatt.
- A koffein és az EGCG kivonatok bevétele napi 50-100 kcal-val növeli az energiafelhasználást, a használt adagoktól függően
- 15 tanulmány metaanalízise megállapította, hogy legalább 500 mg EGCG és 300 mg koffein 12-13 hétig tartó bevétele körülbelül 1,5 kg átlagos fogyást eredményezett.
- Zöld tea – gyógyító tulajdonságok és készítmény
- Vörös tea: karcsúsító és gyógyító tulajdonságok
- Természetes zsírégetők – 10 fogyókúragyorsító termék listája
- Természetes termogenikus anyagok, amelyek felgyorsítják a zsírégetést