Az emberi zászló, amelyet a világon emberi zászlóként ismernek, minden street workout sportoló álma, és így tovább! Egy emberi zászló elkészítéséhez több éves munkára és az egymást követő képzési szakaszok szisztematikus leküzdésére van szükség. Nézze meg, hogyan néz ki egy megfelelően elkészített emberi zászló, és mit kell tenni, hogy eljussunk a legendás emberi zászló pozícióba.

Az emberi zászlóhoz vezető útlehet hosszú és rögös, de mindenképpen megéri a fáradságot – ez az egyik legfejlettebb street workout figura! Ennek a pozíciónak a megszerzése minden sportoló igazi büszkesége lehet, és valószínűleg sokan álmodnak róla. Kíváncsi vagy, hogy tudsz-e emberi zászlót készíteni? Olvassa el és nézze meg saját szemével.

Emberi zászló – mi az

Az emberi zászló a street workout egyik figurája – egy olyan sport, amelyben a gyakorlatokat a szabadban elhelyezett eszközök és tárgyak segítségével hajtják végre.

A haladó street workout figurák közé tartozik, és hosszú gyakorlatok szükségesek hozzá. Az emberi zászló megközelítése a street workout egyéni edzési lépéseinek elsajátításával kezdődik, amelyek többek között kétkezes és egykezes felhúzás és svéd fekvőtámasz (merítés)

Egy helyesen elkészített emberi zászló felpattan a földről, és felhúzza magát, old alt állva a rúdhoz vagy a létrákhoz úgy, hogy a test egy vízszintes vonalban legyen. Testünknek meg kell tartania a teljes kiterjedést a könyökízületekben, a sziluettet pedig egy vonalban kell tartania a fejtől a lábig terjedő síkon. Ezenkívül a csuklót úgy kell elhelyezni, hogy a felső kéz a fogantyúval fogja meg a rudat, az alsó pedig a markolattal.

Emberi zászló – milyen izmok érintettek

Az emberi zászló az egész test izmait mozgatja, mert rendkívül megerőltető és többfunkciós gyakorlat. A legjobban megkötő izmok a következők:

  • deltoid izmok
  • hátizmok (trapéz, lat)
  • gerincfeszítő izmok (mélyizmok)
  • egyenes hasizom
  • ferde has
  • farizmok.

Érdemes ráébredni az izommunka fontosságára egy emberi zászlóban is. Az erős vállaknak köszönhetően ragaszkodhatunk a felsőhöz, aa jól megnyúlt és erős latissimus izom lehetővé teszi, hogy oldalra hajoljon és simán emelkedjen. Az emberi zászlóban lévő hasizmok viszont stabilizáló funkciót töltenek be, és segítenek a testet egy vonalban tartani.

Ezzel szemben a hátfeszítő és a farizmok támogatják a testet a pozícióban, és védik a gerincet és az ízületeket a túlterheléstől. Ne feledkezzünk meg a működő csukló fontosságáról sem! Az erős fogástól függ, hogy milyen erősen fogjuk meg a rudat és vezetjük a testet az emberi zászlóhoz.

Hasznos lesz számodra

Tekintse meg a legjobb has-, hát- és fenékgyakorlatokat:

  • Gyakorlatok a radiátorhoz – a 7 leghatékonyabb
  • Gyakorlatok a mély hasizmokra
  • Aerobic 6 Weider (A6W) - szabályok
  • 8 gyakorlat a ferde hasizmokra
  • Hátgyakorlatok - 10 gyakorlat a hátizmok erősítésére
  • CSÍPŐTOLÁS - a leghatékonyabb gyakorlat a fenék számára. Hogyan kell csípőtolni?

Emberi zászló – hogyan kell felkészülni

Ahhoz, hogy emberi zászlót készítsünk, egy hosszú képzési utat kell végigjárni. Kezdetben az edzőteremben végzett általános fejlesztő gyakorlatokkal és a funkcionális testedzésekkel érdemes kezdeni. A jóga elemekkel végzett edzés itt jól fog működni - erősíti a stabilizáló izmokat, vagyis a mélyizmokat, amelyek rendkívül fontosak az emberi zászlóban, és növeli az ízületek mozgásterét és mozgékonyságát.

Nem feledkezhetünk meg a hagyományos erőgyakorlatokról, amelyek gondoskodnak az izomerőről és az állóképességről, azaz mindenféle fekvőtámaszról, guggolásról, húzódzkodásról és súlyzós edzésről

Az emberzászlóhoz való eljutáshoz az edzőteremben végzett általános fejlesztő gyakorlatokkal és funkcionális edzésekkel kell kezdenie.

Másodsorban érdemes elmenni egy tipikus utcai edzésre, és olyan gyakorlatokat végezni, amelyek az emberi zászló előjátéka. Ilyenek többek között a lábemelések boton, fekvőtámaszok kézenállásban, oldaldeszkák (deszkák), láb- és karemelések, merítések és egykezes felhúzások.

Rendszerességünk, elkötelezettségünk és fizikai felkészültségünk attól függ, hogy mennyi időbe telik, mire emberi zászlót készítünk. Sok sportoló évekig dolgozik az emberzászlón, de ha rendszeresen street workoutot végzünk, és végrehajtunk néhány akrobatikus pózt, akkor az emberi zászló elérése sokkal gyorsabb és egyszerűbb, és csak néhány hónapig tart. Minden az edzési előmenetelünk szintjétől és a sporttapasztalattól függ.

Tudd meg, mit kell tenned, hogy az emberiség felé haladjzászló

Emberi zászló lépésről lépésre

Példák gyakorlatokra, amelyek megkönnyítik az emberi zászló végrehajtását és lehetővé teszik az edzésben való előrehaladást:

1. Superman : a Superman a szőnyeg elülső oldalán fekve végzett gyakorlat. Ez az egyenes karok és lábak egyidejű emeléséből áll. Elsősorban a has- és a gerincizmokat erősíti, gyakorlatozásra, feszes testtartásra tanít.

2. Emelje fel a lábakat a rudon : Ezt a gyakorlatot egy rúdon vagy létrán lógva végezzük. Ez abból áll, hogy az egyenes lábakat közelebb hozzuk a mellkashoz. Erősen aktiválja a has- és csípőhajlítókat. A vállövet és erős kézfogást is gyakorol.

3. Tálaló : Erősíti a ferde izmokat, amelyek nagyon fontosak az emberi zászló eltalálásakor. A láb és a csukló alapján történik. A gyakorlat változatosabbá tételéhez megpróbálhatjuk közelebb hozni egymáshoz az egyenes lábat és a kart, amelyek ebben a testen kívül vannak.

4. Kézenállásos fekvőtámasz : Ez a legnehezebb az emberi zászló előkészítő gyakorlatok közül, de nagyon szükséges, mert rendkívül hatékony. Erősíti az egész vállövet és egyensúlyra tanít. Kezdetben létra alapján készülhetnek

5. Stick : Ez az egyik jóga ászana. A fekvőtámaszra hasonlít, de határozottan előre húzott testtel és a törzshöz közeli könyökével.

6. Old alt függő rúdon vagy létrákon : ez az emberi zászló kezdeti helyzete. Ezt akkor gyakorolják, amikor készen állunk megközelíteni az emberi zászló pozícióját.

Ember zászló előadja Mateusz Płacha (Kura Workout), hatszoros lengyel street workout bajnok

Az emberi zászló változatai

Ámen zászló- egy függőleges, szabadon álló boton előadott emberi zászló. Az Amen zászló gyakori rúdtánc pozíció a rúdtánchoz használt felszerelés miatt.

Sárkányzászló(sárkányzászló) - az emberi zászló rendkívül nehéz változata. Ez abból áll, hogy a nyakat egy rúdra támasztjuk, és a testet deszka helyzetbe emeljük. Ennek végrehajtásához háttal helyezkedünk a rúdhoz, és a test teljes erejét a fej mögötti kezekből és a hasizmokból merítjük.

A zászló a bottal párhuzamosan készül- ez abból áll, hogy a testet a kezek erejével megfelelő távolságban tartják a készüléktől. A rúddal szemben történik.

Az emberi zászlónak számos változata létezik, és minden csak a gyakorló fantáziáján és hatékonyságán múlik. Az emberi zászlót kinyújtott lábakkal, magasra állított lábakkal, vagy legalábbis szinte a földig leereszkedve és felemelve lehet végrehajtani.a rúddal párhuzamos helyzet.

A rúdtánc jelentősen hozzájárult az emberi zászló helyzetének kialakulásához, és éppen a rúdtáncban lehet megfigyelni az emberi zászló egyre bonyolultabb és összetettebb változatait

Emberi zászló – a legjobbak közül a legjobb

Kategória:

Gyakorlatok ABC