Az orvosi alkalmasság sokféle gyakorlat, amely számos betegség kezelésében segíthet. A rendszeres fizikai aktivitás egyrészt csökkenti az elhízás, a cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri és légúti betegségek kockázatát. A testmozgás azonban nem csak a megelőzés egyik formája – kiderül, hogy a betegségek elleni küzdelemben is segíthet. Olvassa el, miről szól az egészségügyi alkalmasság.

Egészségügyi alkalmasságnem újdonság. Wojciech Oczko orvos és filozófus, a lengyel királyok udvari orvosa és a testkultúra népszerűsítője már a 16. században azt mondta, hogy "a mozgás szinte minden gyógyszert helyettesít, míg a mozgást semmilyen gyógyszer nem helyettesíti". Egy nemrégiben, a kanadai McMaster Egyetemen végzett tanulmány alátámasztja ezt a maximát.

A vizsgálat során 7 év alatt 130 ezer embert figyeltek meg. emberek 17 országból, figyelemmel kísérve életmódjukat és egészségi állapotukat. Az adatok elemzése azt mutatta, hogy heti 150 perc fizikai aktivitás (azaz körülbelül napi 30 perc) 28%-kal csökkentette a halálozás kockázatát (függetlenül az októl), és 20%-kal a szívhalál kockázatát. A kardiológusok, reumatológusok, diabetológusok és ortopédusok napi megfigyelései is azt bizonyítják, hogy a fizikailag aktív betegek tovább élnek és jobb állapotban vannak. Az ilyen következtetések közel állnak ahhoz a következtetéshez, hogy a testmozgás nemcsak a megelőzést szolgálhatja, hanem hatékonyan támogatja a krónikus betegségek kezelését is.

Beteg vagy - kelj fel a kanapéról

A medical fitness, azaz a sporton keresztül történő kezelés ötlete az Egyesült Államokban született meg, és ennek eredményeként jött létre az Exercise is Medicine nevű globális projekt, amelyet mára 44 országban folytatnak. Lengyelországban a Medical fitness néven futó EIM ötletét a Zaskoczeni Wiekiem alapítvány alapítói - Anna Plucik-Mrożek belgyógyász és Małgorzata Perl fitneszedző - népszerűsítik a 2016-2020. Nemzeti Egészségügyi Program. Úgy vélik, hogy a több hétig tartó rehabilitáció, például szívinfarktus vagy ortopédiai műtét után, nem elegendő - a betegeknek olyan gyakorlatokra van szükségük, amelyek tartósan megváltoztatják életmódjukat és hosszú távon megőrzik fizikai állapotukat.

Még a szisztematikusan végzett alacsony intenzitású edzés is elősegíti a szívműködés hatékonyabbá tételét, és ez lassíthatja a betegség előrehaladását, vagy megakadályozhatja a kiújulását. Ezenkívül javítja a szervezet állapotát, ami lehetővé teszi, hogy a betegség ellenére is jól érezze magát

Ezért azt javasolják, hogy folyamatosan végezzen életkorának, állapotának,egészségi állapot és krónikus betegségek jelenléte. Az első kísérleti egészségügyi alkalmassági programot 2010-ben hajtották végre Legionowo-ban szív- és érrendszeri betegségekben, reumás betegségekben, tartáshibákban, cukorbetegségben és onkológiai kezelés után szenvedők csoportjában. A gyakorlatok megkezdése előtt minden résztvevő orvosi konzultáción vett részt. A gyakorlatokat és az órákat egyénre szabták, és megmutatták, hogy az ilyen „testreszabott” képzés ugyanolyan hatékony lehet, mint a hagyományos orvoslás.

Hogyan hat az egészségügyi alkalmasság a szervezetre?

Mi történik a testben, amikor edzésre kényszerítjük? Egyszerű: a szív felgyorsul és gyorsabban pumpálja a vért, a tüdő pedig több levegőt szív be. Ennek eredményeként a test sejtjei több oxigént és tápanyagot kapnak; minden szerv és szövet, a szívtől, agytól, májtól, vesétől, hasnyálmirigytől, gyomortól és belektől a bőrig, a csontokig és a porcokig, jobban táplálkozik.

Intenzívebbé teszi a szervezetben zajló folyamatokat: hatékonyabb az emésztés, gyorsabban égnek el a kalória és jobban hasznosulnak, javul a méreganyagok kiürülése, szabályozódik a koleszterinszint, csökken az inzulinrezisztencia, gyorsabban gyógyulnak a sebek, töredeznek a csontok összenőnek, növeli a légzőrendszer hatékonyságát. A hormonkiválasztó mirigyek hatékonyabban működnek, ami viszont minden szerv működését szabályozza. Végül - negyed óra mozgás után az immunrendszer aktiválódik, támogatja a betegség elleni küzdelmet.

Nagy jelentősége van annak, hogy a mozgás, kiváltó ún boldogsághormonok (endorfinok), javítja az általános közérzetet, csökkenti a fájdalmat. Ezért a betegség nem tehet minket tétlenné. „Nem sportolok, mert fáj, mert gyengének érzem magam” rossz érv. Azt kell mondanod magadnak: " Azért sportolok, hogy ne érezzek fájdalmat, hogy több erőm legyen ".

Hasznos lesz számodra

Oktatóanyag mindenkinek

EDZÉS ELŐTT:

  • vérnyomás mérés,
  • győződjön meg arról, hogy minden olyan gyógyszert szed, amelyet rendszeresen kell szednie minden nap,
  • vidd magaddal a pulzusmérőt és egy üveg vizet az edzéshez,
  • viseljen kényelmes ruhát és cipőt.

EDZÉS ALATT:

  • folyadékpótlás edzés közben,
  • szabályozza az edzés intenzitását,
  • jelentse az edzőnek a rossz közérzet, fájdalom vagy kellemetlen érzés minden tünetét,
  • kerülje az olyan gyakorlatokat, ahol a fej a szív alatt van, mert ez megemelheti a vérnyomást,
  • vigyázzon, amikor helyzetét vízszintesről függőlegesre változtatja - a hirtelen nyomásesés növeli az ájulás és a látászavarok kockázatát,
  • ha szükségét érzi, állítsa le és szabályozza a légzését,
  • közbenne vigye túlzásba a csoportos edzést – ez nem verseny!

EDZÉS UTÁN:

  • engedjen magának egy pillanatnyi kikapcsolódást,
  • Ha lehetséges, mérje meg vérnyomását és pulzusát, és írja le az eredményt.

Orvosi esernyő alatt

Az orvosi alkalmasság mögött rejlő gondolat a terápiás természet. Ha egy betegséget szeretnénk fizikai aktivitással gyógyítani vagy támogatni, akkor nem végezhetünk nagy intenzitású testmozgást vagy olyan gyakorlatot, amely divatos, de árthat nekünk.

Először is orvosi konzultáción kell részt vennie. A beteg egészségi állapotát jól ismerő kezelőorvos részletes interjút készít, áttanulmányozza a betegség lefolyására vonatkozó dokumentációt és szakorvosi vizsgálatokat rendel el a képzésre jelentkező kezdeti állapotának felderítésére. Ennek alapján egy fitneszedzővel közösen személyre szabott gyakorlatsort alakít ki. Az a személy, aki a betegség előtt fizikailag inaktív volt, más ajánlásokat és más gyakorlatsort kap, mint az, aki aktívan sportolt.

Az osztályok típusa az alapbetegségtől, de a páciens preferenciáitól is függ. Nagyon fontos, hogy ő közösen készítse el a programot, mert szívesebben fogja végezni azokat a gyakorlatokat, amelyeket szeret, mint azokat, amelyeket rákényszerítenek. Ezen túlmenően azt az érzést kapják, hogy olyan befolyással bírnak tetteik hatásaira, amely aktív tevékenységre sarkallja őket. Ugyanilyen fontos, hogy a képzés szakképzett oktató felügyelete mellett, esetleg pszichológussal, pszichiáterrel együttműködve történjen (különösen a depresszió kezelése esetén). Az oktató által végzett késleltetések és időszakos ellenőrzések lehetővé teszik az edzésprogram módosítását, például visszaesés esetén vagy kimerítő kemoterápia után – ilyen helyzetekben nem szabad túlerőlködni.

Fontos

Ha lélegzetveszteség nélkül tud beszélni aerob gyakorlatok, például séta, kerékpározás, nordic walking, kocogás közben, akkor az erőkifejtési szintje valószínűleg megfelelő lesz, és egy közepes intenzitású aerob zónában marad. Ez a tempó biztonságos a tested számára.

Előírásos gyakorlatok

A krónikus betegségek mindegyik típusa más típusú testmozgást igényel. A hipertóniás betegek gyógyászati ​​fitneszprogramjában több nyomáscsökkentő aerob kardio és intervallum gyakorlatok, cukorbetegeknél pedig több erő- és izomtömeg-fejlesztő gyakorlatok találhatók, amelyek jobb inzulinfelhasználást és vércukorszint-csökkenést eredményeznek. Az onkológiai betegnek olyan mozgásformát írhatnak elő, amely megkönnyíti a méreganyagok eltávolítását, csökkenti a kemoterápia mellékhatásait és csökkenti a gyulladásos faktorok koncentrációját (sajnos erre nincs egyértelmű iránymutatás).onkológiai betegek – itt a legfontosabb az orvos és a tréner tapasztalata, valamint a beteg érzései és közérzete).

Egy ízületi betegségben szenvedő személynek ajánlott gyakorlatokat végezni a mobilitás javítására és az egyes izomcsoportok hatékonyságának növelésére, a csontritkulásban szenvedő betegeknek pedig a súlyzós gyakorlatokat. A depresszióban szenvedőknek tanácsos lehet sétálni, biciklizni vagy kocogni, ami endorfinokat bocsát ki és meditációs üzemmódba helyezi az agyat, vagy csoportos gyakorlatokat végezni (depresszióban fontos, hogy a mozgás szórakoztató legyen, de jobb eredményeket érjünk el tevékenység szerint nagyobb intenzitással).

A képzést mindig egyénileg kell megtervezni, mert a krónikus betegségek gyakran egymás mellett léteznek, például cukorbetegnek is lehet magas vérnyomása, daganatos betegnek pedig keringési problémája vagy depressziója. Ezért olyan fontos, hogy szorosan együttműködjünk orvossal és fitneszedzővel, szükség esetén pszichológussal is.

Önképzés

A kezdeti edzésprogram után, orvosa és edzője szoros felügyelete mellett, ha minden simán megy, folytathatja az edzést egyedül vagy általános fitnesz órákon. A legfontosabb a sportolás biztonsága és az ebből fakadó öröm. Zavaró, további tünetek esetén utóorvosi konzultációra kell sor kerülni. Ezenkívül a krónikus betegségben szenvedő beteg továbbra is kezelőorvosa felügyelete alatt áll, aki a kezelés módját is figyelemmel kísérheti. fizikai aktivitás.

"Zdrowie" havi

Kategória:

Gyakorlatok ABC