A Bosuval végzett edzés nemcsak karcsú, hanem nagyszerű szórakozás is. A készüléket lépcsőként használva úgy ugrálhatsz rajta, mint a trambulinon, vagy a lábizmokat megmozgatva, fel-le járva kalóriát égethetsz el. A Bosu-n egyensúlyozva az egyensúlyt és a koordinációt gyakorolják. Olvasson tovább, hogy megtudja, mely Bosu gyakorlatok a legjobbak a fogyáshoz és a test karcsúsításához.
Bosu gyakorlatokhozhasználhatja az egyik vagy a másik felszerelést, vagy mindkettőt. Karcsúsítod a lábaidat és a fenekedet a Bosu lépésként való alkalmazásával, a karjaidat, a karjaidat és a hasadat pedig a fitball gyakorlatokhoz hasonló Bosu gyakorlatokkal karcsúsítod. A Bosu gyakorlatoknak számos előnye van, mindenekelőtt megtanít az egyensúly megtartására, erősíti a testtartás izmait, rugalmasabbá teszi a testet és javítja a tevékenységek koordinációját.
Tudjon meg többet a Bosu-ról: A Bosu gyakorlatok előnyei
Bosu combgyakorlatok
1. Helyezze szét a lábait a szerszám mindkét oldalán, ugorjon rá a Bosu-ra, majd vegye le a jobb lábát, majd a bal lábát, és térjen vissza eredeti helyzetébe.
2. Kezelje a Bosut úgy, mint egy hagyományos sztyeppét. Állj elé, és mássz fel rá először a jobb, majd a bal lábaddal. A változatot ugrálással is használhatja az eszközön.
3. Szállj fel Bosura. Egy ugrásnál emelje fel először a bal térdét, majd a jobb térdét csípőmagasságig. A gyakorlat végzése közben beillesztheti karjait, amelyeket a felemelt térd mindkét oldalán ki kell egyenesíteni.
Bosu gyakorlatok a fenék karcsúsításához
1. Helyezze testét egyenesen a szőnyegre (a hasára), karjait támasztja Bosu-ra, ügyelve arra, hogy a keze pontosan a vállvonal alatt legyen, és a kiegyenesített lábakat tegye a lábujjakra. Miközben a kezünkkel megnyomja a Bosu-t, helyezze jobb lábát a szőnyeg mellé, és tartsa a térd és a talaj közötti derékszöget. Hangsúlyozza a mozgást a jobb láb sarkával, térjen vissza az eredeti helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot a bal láb mozgásával.
2. Készítsen támasztékokat, mint az első gyakorlatnál. Stabil támaszhelyzetben tartva húzza a jobb térdét a mellkas magasságába, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe, és változtassa meg a lábát.
3. Készítsen támasztékokat. Stabil helyzetben tartva emelje fel a jobb térdét oldalra, tartsa a megfelelő szöget a hajlított láb és a talaj között. Ezután térjen vissza a pozíciójába, és változtassa meg a lábát.
GyakorlatokBosu, hogy erősítse a mellkas
1. Hajtson végre hagyományos fekvőtámaszokat a Bosu Base segítségével, hogy karjait edzés közben pihentesse.
2. Feküdj le a szőnyegre, tedd magad elé Bosut. Hajlítsa be a lábát térdre, és csatlakoztassa a lábfejét. Emelje fel törzsét úgy, hogy a karja egyenesen a könyökénél van. Helyezze az egyik kezét a Bosu-ra, és oldalirányú helyzetben, kissé fordítva a törzsét az ellenkező irányba, hajtsa végre a fekvőtámaszt. Ezután váltson old alt a kéz cseréjével a hangszeren.
3. Szállj fel a szőnyegre, tedd Bosut a hasad alá. Emelje fel a törzsét, emelje fel derékszögben a karját, könyökben hajlítva, szorítsa szorosan a lapockáit.
Bosu gyakorlatok a has karcsúsítására
1. Feküdj hanyatt, helyezd Bosut a lumbosacralis gerinc alá. Térdben hajlított lábakat helyezze a szőnyegre. Győződjön meg arról, hogy a lába pontosan a térdvonal alatt van. Karjait keresztbe a feje fölött. Hozd jobb könyökét átlósan a bal térdéhez és fordítva.
2. Feküdj a bal oldaladra, csúsztasd Bosut az oldalad alá. A kiegyenesített lábakat pihentesse a bal lábon, a törzset a bal könyökével támassza meg. Egyenesítse ki a karját a könyökénél, miközben felemeli a testet. Próbálja meg egyszerre nyitni a pozíciót, azaz emelje fel a kiegyenesített karját merőlegesen a felemelt törzsre. Ezután módosítsa a gyakorlat oldalát.
3. Feküdj hanyatt, tedd magad alá Bosut. Emelje fel a testet híd készítésével. Ezzel a gyakorlattal nem csak a hasizmokat erősíti, hanem a hátizmokat is.
Bosu gyakorlatok karcsúsítják az alakot
1. Lépjen a Bosu-ra, és ugorjon a zene ütemére, felváltva húzza a jobb térdét a bal térdéhez a testéhez.
2. Bosu közben ugorjon fel, egyszerre nyissa ki a kiegyenesített karokat és lábakat, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Próbálja egyenesen tartani a testét.
3. Állj Bosu mellé, ugorj rá a készülékre, ugorj le, ugorj fel és ugorj a másik oldalra. Tartsa a karját könyökben behajlítva a testéhez közel.
A bemutatott gyakorlatok csak egy részét képezik annak, amit a Bosu eszközzel végezhet. Ha unatkozik, további tornaeszközöket is hozzáadhat edzéséhez, például súlyzókat, szalagokat vagy nyújtószalagokat.