ELLENŐRZETT TARTALOMSzerző: Klaudia Kierzkowska, a Varsói Egyetem kémia szakán végzett

Ősszel és télen, amikor sokkal kevesebb a napfény, nem ritka a fáradtság, az álmosság és a hangulatromlás. A napfény természetes D-vitamin forrás, amely jótékony hatással van szervezetünkre. Hogyan befolyásolja egészségünket a napfény hiánya?

A napfény elengedhetetlen az élethez és a normál működéshez. Amikor süt a nap, életerőt érzünk, és kedvünk lesz élni. A napfény hiánya viszont a múlté teszi az energiát, a lelkesedést és a jó közérzetet.

Depressziós hangulat

A szemgolyó fényreceptorainak köszönhetően a fény az agyra hat. A napsugarak idegimpulzussá alakulnak, amely eléri az agyi struktúrákat - elsősorban a tobozmirigyet és a hipotalamuszot, ahol a fény intenzitásától függően serkenti a kiválasztott hormonok mennyiségét

A nagy mennyiségű napfény serkenti az idegrendszert, ami jótékony hatással van hangulatunkra és közérzetünkre. A napsütés hiánya pedig, különösen az őszi-téli időszakban, hozzájárul a hormonelválasztás megzavarásához, így a szerotonin vagy a noradrenalin hiányához. Ennek következtében a hangulat és a közérzet romlik.

A skandináv országokban vagy az Északi-sarkkörön, ahol a napfény mennyisége nagyon korlátozott vagy teljesen hiányzik, több érzelmi zavar figyelhető meg. Az emberek depresszióval küzdenek és gyakrabban követnek el öngyilkosságot.

Álmos

A napfényhez való hozzáférés hiánya vagy jelentős korlátozása azt jelenti, hogy a tobozmirigy, egy kicsi, de rendkívül fontos mirigy az agyban, melatonint kezd termelni, amely egy alváshormon. Így fáradtnak, álmosnak érezzük magunkat, és elveszítjük az energiát a cselekvéshez.

Biológiai óra nem működik

A Nap befolyása a biológiai óráért felelős mechanizmusokra óriási. A szervezet cirkadián ritmusa a napfénytől függ, és a napfénynek való kitettség felgyorsítja vagy lelassítja az ébrenléti és pihenési időt.

A napfény hiánya vagy elégtelensége azonban megzavarja a természetes ébrenlét-alvás ciklust, megzavarva a test óráját.

Következésképpen a következők jelenhetnek meg:

  • gazdasági zavarhormonális,
  • koncentrációs problémák,
  • ingerlékenység,
  • fejfájás,
  • energiacsepp
  • és megnövekedett alvásigény.

Gyengült immunitás

A napfényhez való hozzáférés egyik kulcsfontosságú szempontja a D3-vitamin termelése, amelyet gyakran napfény-vitaminnak is neveznek. Megfelelő szintje a szervezetben javítja az immunitást, és kevésbé leszünk fogékonyak a betegségekre.

A napfényhez való hozzáférés hiánya viszont jelentősen csökkenti annak termelését és csökkenti az immunitást.

Egészségromlás

A napfény hatására termelődő D3-vitamin megfelelő szintje csökkenti a krónikus gyulladásokat, csökkenti egyes daganatos megbetegedések kockázatát és hatékonyabbá teszi a véráramlást a vénákban. Ezenkívül erősíti a csontokat, és nélkülözhetetlen a gyermekek megfelelő csontnövekedéséhez és fejlődéséhez.

A napfény hiánya és a nap vitaminhiánya negatív hatással van egészségünkre. A gyermekek angolkórjának egyik leggyakoribb oka a D-vitamin-hiány.

A felnőttkori angolkór megfelelője az osteomalacia nevű metabolikus csontbetegség.

Fokozott étvágy az édességek iránt

A napfény hiánya az édességek iránti nagyobb étvággyal is együtt jár. A nyomasztó időjárás, a rövid és sötét napok, a túl kevés D3-vitamin miatt nagyobb valószínűséggel nyúlunk egy szelet vagy sütemény után, ami legalább bizonyos mértékig javítja a hangulatot.

Így a napozás az egészségesebb testsúly megőrzésének egyik módja.

Hogyan lehet ellensúlyozni a napfény hiányának hatásait?

A legtöbb ember számára a tökéletes nap tele van napsütéssel. Míg nyáron a nap csodás tulajdonságait élvezhetjük, addig ősszel és télen biztosan kevesebb a napsütéses pillanat.

Ezért nagyon fontos, hogy tavasszal és nyáron minél tovább tartózkodjunk a napon, de mindenben használjuk a józan észt. Hasonlóképpen ősszel és télen sem kerülhetjük el a sétákat és a friss levegőn való aktív kikapcsolódást

A napenergia hiányának pótlására érdemes olyan helyre menni nyaralni, ahol bőven van napfény. Ne feledkezzünk meg a fizikai megerőltetésről sem, ami boldogsághormonok szekrécióját okozza, és remekül lehűti az őszi/téli bluest.

Különös figyelmet kell fordítani a napi menüre, amelynek gyümölcsben, zöldségben és szilázsban kell gazdagnak lennie az immunitás erősítésére

Kellenek olyan termékek, amelyek természetes D-vitamin források, például:

  • hús,
  • jaj
  • vagy tengeri hal.

Elnézéstmég a megfelelő tápanyagok fogyasztásával sem tudjuk 100 százalékosan fedezni. D-vitamin iránti igény (és csak kb. 20 százalék), ezért érdemes szeptemberben elkezdeni a pótlást

Kategória:

Egészség