A magas vérnyomás miatt orvosa életmódváltást javasolt Önnek? Ez egyáltalán nem jelent forradalmat. Ahhoz, hogy a vérnyomás visszatérjen a normális szintre, elég, ha betart néhány szabályt, és változtat valamit az étrendjén.

A magas vérnyomásban szenvedők száma szisztematikusan növekszik, és ezt befolyásolja az életmód: túlevés és egészségtelen táplálkozás, mozgáshiány, dohányzás. A túl magas nyomás pedig kockázatot jelent: elősegíti az érelmeszesedés, szívinfarktus, agyvérzés kialakulását

Az is bebizonyosodott, hogy a középkorúak magas vérnyomása jelentősen növeli az idősek demencia kockázatát. A túl magas nyomást az orvos utasítása szerint kell csökkenteni, de nem csak gyógyszeres kezeléssel: érdemes a tányéron és az életmódon is változtatni. Milyen szabályokat kell betartani?

Csökkentse a só mennyiségét

A benne lévő nátrium növeli a nyomást. Egészséges emberek a napi sófogyasztási normának megfelelően körülbelül 4-5 g (1 teáskanál) sót fogyaszthatnak, a magas vérnyomásban szenvedőknek ezt a mennyiséget a felére kell csökkenteni. Ez lehetővé teszi a vérnyomás akár 10 Hgmm-es csökkentését néhány hét alatt.

Érdemes megjegyezni, hogy sok sót tartalmaznak a késztermékek, például felvágottak vagy konzervborsó (egy teáskanál konzerv zöldborsó legfeljebb 1 g sót tartalmazhat). Ezért a legjobb, ha nem adjuk hozzá otthon készített ételekhez – és hogy ízletesek maradjanak, pároljuk (akkor nem kell sózni), vagy fűszerezzük. Palackozott víz vásárlásakor az alacsony nátriumtartalmút válassza - 20 mg/l alatti nátriumtartalommal.

Egyél káliumban gazdag ételeket

Ez az elem fokozza a nátrium kiválasztását a szervezetből, szükséges a szív megfelelő működéséhez is. Jó forrása az asz alt gyümölcsök (sárgabarack és mazsola), burgonya, sárgarépa, paradicsom, banán.

Érje el a jó zsírokat

Az omega-3 és omega-6 zsírsavakat tartalmazó olajok a legjobbak – ezek a vegyületek hozzájárulnak a vérnyomás és az LDL-koleszterin (a rossz dolog) és a trigliceridek szintjének csökkentéséhez. Ezek a savak a repce-, dió-, szezám- és olívaolajban találhatók. Kerülje azonban a telített zsírokat tartalmazó termékeket – vajban, disznózsírban és bizonyos olajokban (kókuszdió, pálma) is található.

Korlátozza az alkoholt

Növeli a nyomást, és a túllépése erősíti ezt az állapotot. Még akkor is, ha egy pohár vörösbor javítja a keringést és lelassítjaaz érelmeszesedés kialakulását, ne vigyük túlzásba, és igyunk naponta 1-2 lámpánál többet.

Legyen óvatos a cukorral

Befolyásolhatja a vérnyomást, növelheti a pulzusszámot. Mindenhol megbújik: nemcsak az édességekben, hanem az italokban és a feldolgozott termékekben is. A leggyakoribb édes adalékok a glükóz-fruktóz szirup és a szacharóz – ha megtalálja a címkén, akkor jobb, ha nem vásárolja meg.

Ne dohányozz

A nikotin károsítja az ereket és emeli a vérnyomást. A cigarettázás egyenes út a magas vérnyomáshoz, de ha abbahagyja, vérnyomása csökkenni kezd. Természetesen nem azonnal - a pozitív eredményeket csak egy idő után fogja észrevenni.

Egyél zöldséget

Nemcsak számos értékes vitamin és mikroelem forrása, hanem olyan rostot is tartalmaznak, amely megelőzi a magas vérnyomást. Érdemes elsősorban paradicsomot, céklát, káposztát, padlizsánt és kelkáposztát enni, az étlap összeállításánál pedig a magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott DASH diéta alapelveit vegyük figyelembe – a nyomás 2 hét használat után kezdjen csökkenni.

Sétálj, amilyen gyakran csak lehetséges

Nem kell intenzíven edzeni ahhoz, hogy csökkentse a vérnyomását - elég fél óra séta és néhány rövid séta munka közben - mutatta ki a "Hypertension" folyóiratban megjelent tanulmány. Az ilyen igazán rövid, akár háromperces séták csökkentik a hosszan tartó ülés negatív hatásait, csökkentik a koleszterinszintet és pozitívan hatnak a szív- és érrendszerre

Igyál kávét, ha szereted

Nem igaz, hogy elősegíti a magas vérnyomást: igen, emeli a vérnyomást, de rövid időre a rendszeres kávéfogyasztás csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, hiszen rengeteg tudományos bizonyíték áll rendelkezésre. A magas vérnyomásban szenvedőknek szóló irányelvek nem tiltják, hogy kávét igyanak – különösen, ha a kezelést jól kezelik.

Ne használjon grapefruitot, ha gyógyszert szed

Ez a gyümölcs csökkenti a vérnyomást, de nem ajánlott gyógyszerekhez: növeli a vérkoncentrációjukat. Ennek az az oka, hogy a grapefruitokban olyan hatóanyagok vannak, amelyeket furanokumarinnak neveznek, és blokkolják az egyik enzimet, a CYP3A4-et. Ezt az enzimet számos gyógyszer felszívására használják, magas vérnyomás esetén is. Ha grapefruitot eszik a gyógyszer szedése közben, a gyógyszer bejut a véráramba, de nem metabolizálódik, és koncentrációja minden adaggal növekszik, ami életveszélyes túladagoláshoz vezethet.

Kategória:

Kardiológia