A tél felesleges kilókat hagyott neked emlékül? Panaszkodsz az energiahiányra, a hajad elvesztette fényét, arcszíne pedig sok kívánnivalót hagy maga után? Könnyebb, szebb és egészségesebb tavasz fogadásához kövesse a tisztító diétát. Javítja az anyagcserét és megkönnyíti a fogyást.

A fizikai erőfeszítés hiánya miatt elvesztetted az izomszövetet és megnőtt a testzsír. És ahogy az izomtömeg csökkent, azanyagcsere sebességecsökkent. Tehát újra el kell kezdenie a mozgást, és gazdagítania kell étrendjét olyan termékekkel, amelyek felgyorsítjákanyagcserét . Próbálj meg hetente legalább 3 alkalommal gyakorolni. A mozgás legyen közepesen intenzív (úszás, futás, kerékpározás), és legalább 25 percig tartson. Ennek köszönhetően elkezdi hatékonyan égetni a zsírtartalékokat. Vegyen be az edzésbe az erősítő gyakorlatokat, vagyis olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok felépítését. Az izomtömeg növekedése hatékonyabb anyagcsere, mert az izomszövet a legjobb „felfaló” a felesleges kalóriáknak. Ha hozzáad egy speciálistisztító diétáttestéhez és javítja az anyagcserét, néhány nap múlva látni fogja a hatását. Szerelje be tavaszi menüjébe a dobozokban felsorolt ​​termékeket. Naponta enni kell:

  • 250 g teljes kiőrlésű gabonafélék,
  • 500-600 g zöldség,
  • legfeljebb 300 g gyümölcs,
  • 200-250 g hal,
  • rendben. 300 g tejtermék.

Az így összeállított napi táplálékadag 1200-1400 kcal-t és nagy mennyiségű rostot biztosít, amely szabályozza a belek működését és gátolja az éhségérzetet. Az alacsony kalóriaérték hozzájárul a fogyáshoz (körülbelül 1 kg hetente). A zöldségeket olajjal vagy olívaolajjal tálaljuk (napi 3 evőkanálnyit használjunk), gépi úton előállítottat válasszunk. Dögöljön meg néhány diót minden nap. Élvezd a kölest, húsos és édes ételekben is jól bevált. Tejtermékekkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel kombinálható, levesekhez adható. A köles gazdag B-vitaminban, magnéziumban, foszforban, szilíciumban.

Fel akarod gyorsítani az anyagcserét? Nézd meg, mit egyél! [TOWIDEO]

Tisztító diéta - igyál minél többet

Kezdje a napot azzal, hogy igyon egy pohár ásványvizet egy teáskanál almaecettel. Egy ilyen keverék tökéletesen stimulálja a belek működését. Néhány napra lemond a marhahúsról, sertéshúsról és baromfihúsról, hogy enyhítse az emésztőrendszert. Próbálja megigyon zöldség- vagy gyümölcskoktélt naponta 1-2 alkalommal. Ne felejtsen el vizet inni - ez az egyik szükséges elem a test tisztításához. Átlagosan 30 ml vízre van szükségünk testsúlykilogrammonként naponta. Ha intenzíven sportolsz, a folyadékszükségleted is megnő. Ne feledje, hogy az étrend nagy mennyiségű élelmi rostot tartalmaz, amelyek fogyasztását a szervezet rendszeres hidratálásával is össze kell kapcsolni. A folyadékok mennyisége részben kiegészíthető gyümölcsteákkal, gyógynövényfőzetekkel, frissen facsart zöldség- és gyümölcslevekkel, de ez utóbbiakat vízzel hígítjuk.

Tisztító diéta - ne igya és egye

Ha meg akarja tisztítani szervezetét, kerülje a koffeintartalmú italokat (kávé, fekete tea, kóla, energiaital). A nagy dózisú koffein nemcsak álmatlansághoz vezet, hanem fokozza a szorongást és az adrenalintermelést is. A cukrot és az édességeket is törölje a bevásárlólistájáról. Csak üres kalóriákat adnak, és az elfogyasztásuk után gyorsan éhes leszel. Szintén nem szabad alkoholhoz nyúlni, hogy ne terhelje meg a májat, amely kevésbé tudja eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.

Tisztító diéta - ha tovább akarod tartani

Kíváncsi vagy, hogy tovább használhatod-e a heti tisztító akciót? Igen ám, de egy feltétellel: fehérjével kell gazdagítania az étrendjét. Tehát vegyen be tojást és húst (gyakrabban sovány baromfit, és havonta néhány alkalommal csak vörös húst). Ne felejtse el a hüvelyeseket is – remek fehérjeforrás.

Javítja az anyagcserét

  • B-vitamin - szükséges a megfelelő anyagcseréhez (élesztő, korpa, hüvelyesek, tej és termékei, csírák, hús, tojás).
  • Omega-3 zsírsavak – felelősek a megfelelő vércukorszint fenntartásáért (zsíros tengeri hal, dió).
  • Koenzim Q10 - elősegíti a zsírégetést, segít szabályozni a cukorszintet és semlegesíteni bizonyos méreganyagokat (zsíros hal, alma, dió, magvak, olajok).
  • Fűszerek – egyesek (kurkuma, chili paprika, gyömbér, bors, provence-i gyógynövények) támogatják az emésztési folyamatot és javítják az anyagcserét.
  • Fehérje - izmot épít, az enzimek és hormonok alapeleme. A fehérjetermékek kiválasztásakor kerülje a magas telített zsírsavakat (zsíros sertéshús, fejsajt, kolbász).

Támogatja a tisztítást

  • Citruslé - segít az emésztés szabályozásában és a salakanyagok eltávolításában.
  • Petrezselyem - jelentős mennyiségű klorofillt tartalmaz, amely segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. A klorofill segít eltávolítanikellemetlen szag, amely gyakran kíséri az anyagcserezavarokat. A Natka a citrusfélékhez hasonlóan kiváló C-vitamin forrás, melynek hiánya a fehérje-, zsír- és szénhidrát-anyagcsere zavaraihoz kapcsolódik.
  • Cékla – élelmi rostokban gazdag, rendkívül fontos a szervezet méregtelenítésében, valamint a vércukor- és koleszterinszint szabályozásában. Betaint tartalmaznak, hogy javítsák a máj, a méregtelenítésért felelős szerv működését.
  • Alma - antioxidánsokat és jelentős mennyiségű káliumot tartalmaz. Előbbiek megkötik a mérgező fémek egy részét, míg a kálium megakadályozza a duzzanat kialakulását és segíti az anyagcseretermékek eltávolítását a szervezetből. Az alma jelentős mennyiségű pektint tartalmaz, amely segít a méregtelenítésben és a szervezet szénhidrát egyensúlyának szabályozásában, valamint javítja az emésztést.
havi "Zdrowie"

Kategória:

Diéták